Agachamento smith é um tipo de agachamento que trabalha principalmente os músculos da perna e glúteos, ajudando a aumentar a massa e a força muscular da parte inferior do corpo, sendo feito em uma aparelho chamado máquina Smith.
Esse tipo de agachamento é uma variação do agachamento com peso livre, pois utiliza um aparelho em que se pode adicionar pesos em uma barra fixa que se move de forma vertical guiando o movimento de agachamento.
O agachamento smith deve ser feito em academias na máquina Smith, tendo a orientação do profissional de educação física, que pode indicar o peso adequado para o exercício, ou até outras opções de agachamento, de acordo com as condições físicas de cada pessoa. Confira as principais opções de agachamento.
Para que serve
O agachamento smith serve para aumentar a massa e a força muscular da parte inferior do corpo, principalmente dos músculos quadríceps e isquiotibiais na coxa e os glúteos.
Geralmente, esse tipo de agachamento é indicado para pessoas que têm uma experiência intermediária ou avançada de treinos.
Qual a diferença do agachamento livre para o smith?
O agachamento livre geralmente é feito utilizando o peso do próprio corpo, sem o uso de máquinas, podendo ser feito por iniciantes ou por pessoas que já possuem o hábito de praticar exercícios físicos. No entanto pode ser feito usando pesos, como barra, halter ou kettlebell, por exemplo.
Já o agachamento smith é feito na máquina Smith que contém uma barra fixa com pesos adequados a cada pessoa, e que realiza movimentos verticais, enquanto a pessoa faz o movimento de agachamento.
Como fazer
Para fazer o agachamento smith corretamente, deve-se:
- Verificar se o aparelho está travado e ajustar a altura da barra na máquina Smith, para que fique na altura dos ombros;
- Colocar a carga na máquina Smith, conforme orientado pelo profissional de educação física. Não se deve esquecer de colocar os ganchos de segurança nos pesos para evitar acidentes;
- Posicionar-se em pé dentro da máquina Smith, com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés apontados para frente;
- Dar um pequeno passo à frente, pois os pés devem estar posicionados um pouco à frente do corpo;
- Posicionar as mãos na barra, uma em cada lado, com os cotovelos alinhados com o corpo, e a barra deve estar apoiada no músculo trapézio nos ombros. É importante ter o cuidado para não apoiar a barra nas vértebras do pescoço para evitar lesões;
- Soltar a trava de segurança da máquina Smith, esticando as pernas para cima;
- Inspirar e fazer um movimento de “descida”, dobrando as pernas, até que as coxas fiquem em paralelo com o chão;
- Expirar, fazendo o movimento de “subida” lentamente;
- Voltar à posição inicial, sem esticar completamente as pernas para não lesionar os joelhos.
Realizar o número de movimentos e séries orientados pelo profissional de educação física.
Qual a posição correta no agachamento smith?
Durante o movimento na máquina Smith, é importante ter alguns cuidados para garantir uma posição correta e evitar lesões.
Desta forma, deve-se manter os pés sempre apoiados no chão e um pouco à frente do corpo, sentindo o peso nos calcanhares.
Além disso, a coluna deve estar reta, os joelhos alinhados com os dedos dos pés, abdômen contraído, cabeça reta e alinhada com a coluna e evitar descer muito o corpo, mantendo as coxas em paralelo com o chão ao realizar o movimento de descida.
É importante também sempre verificar as travas de segurança do aparelho, de forma a evitar acidentes.
