Ter fome a toda a hora é um problema relativamente comum e que normalmente não é sinal de um problema de saúde, estando apenas relacionado com maus hábitos alimentares que acabam contribuindo para o aumento do peso.
Por esse motivo, existem alimentos que podem ser usados na dieta para tentar diminuir a sensação de fome e controlar a sensação de ter fome a toda a hora. Esses alimentos são principalmente aqueles ricos em fibras, como o legumes, as frutas ou os cereais integrais, pois quando chegam ao estômago formam uma espécie de gel que atrasa a digestão, fazendo com que a vontade de comer surja mais tarde.
Porém, se mesmo adaptando estas alterações na dieta, a vontade de comer continuar sendo muito recorrente, deve-se consultar um nutricionista ou um clínico geral para identificar se existe algum problema de saúde que esteja causando essa vontade. Veja o que pode ser a fome excessiva e como controlar.
10 alimentos que ajudam a controlar a fome
Alguns bons exemplos de alimentos práticos para quem tem fome toda hora são:
1. Mingau de aveia
O mingau promove a saciedade e pode ser consumido no café da manhã ou nos lanches, podendo também ser acrescido na receita um pouco de canela, que também ajuda a controlar o apetite uma vez que regula os picos de glicemia. Para quem não gosta de mingau, uma excelente opção é adicionar a aveia em outros alimentos, como o iogurte, por exemplo.
2. Pão integral com ovo
O ovo possui proteína, que exige uma digestão mais lenta, e o pão integral tira mais a fome que o pão branco, por ser mais rico em fibras que precisam ser digeridas por mais tempo.
Esta é uma ótima opção para ser consumido no café da manhã ou no lanche da tarde.
3. Arroz integral com peito de peru
O arroz integral com peito de peru é uma boa opção de jantar ou almoço que ajuda a promover a sensação de saciedade mais rápida. O arroz integral contém mais fibras que o arroz branco e o peito de peru é muito rico em proteínas que demoram mais tempo para digerir.
A esta receita pode ainda ser adicionado um pedaço de queijo branco, como o queijo minas, que além de delicioso contém pouca gordura e uma boa quantidade de proteína.
4. Abóbora cozida
A abóbora é um alimento muito saboroso e que contém poucas calorias, além de ser muito rica em fibras. Por esses motivos é uma ótima opção para ser adicionada em pratos quentes ou frios, assada ou cozida, em qualquer refeição.
5. Banana
Rica em pectina, a banana é uma fria que forra o estômago e promove a sensação de bem-estar. Por ser pequena e fácil de transportar, é ideal para lanches, mas não se pode exagerar pois, em média, cada uma possui 90 calorias.
Saiba mais sobre as quantidades de calorias de diferentes frutas.
6. Pêra
A pêra é uma fruta rica em água e com muita fibra, além de não ser capaz de provocar pico de glicemia, ou seja, leva o açúcar para o sangue de forma gradual, o que ajuda a promover a sensação de saciedade e a diminuir o apetite. Assim, é recomendado comer 1 pêra 20 minutos antes do almoço ou do jantar.
7. Limonada
Embora seja uma opção menos convencional para diminuir a fome, a limonada tira a vontade comer doces e engana a fome. Mas para isso, não deve ser adoçada com açúcar, sendo que o stevia é uma melhor solução.
8. Abacate
O abacate é rico em fibras que ajudam a aumentar a saciedade, a diminuir o apetite e evitar o consumo excessivo de alimentos, além de ajudar a regulas o açúcar no sangue.
O abacate pode ser consumido ao natural ou adicionado em torradas, saladas ou vitaminas, por exemplo, e embora ajude a controlar a fome, o abacate é rico em gorduras, e por isso é recomendado comer pequenas porções. Veja outros benefícios do abacate para a saúde.
9. Semente de chia
A semente de chia ajuda a controlar a fome ao longo do dia, pois quando consumida, absorve água presente no estômago, formando um gel, e desta forma aumenta o tempo de digestão dos alimentos, promovendo uma maior saciedade.
Uma boa forma de consumir a chia é fazendo o overnight oats ou aveia madrugadora, preparado com aveia, leite ou bebida vegetal e semente de chia, deixado na geladeira de um dia para o outro e consumido no café da manhã, por exemplo. Confira algumas receitas de overnight oats.
10. Amêndoas
As amêndoas são oleaginosas ricas em proteínas e fibras, que ajudam a aumentar a saciedade e controlar a fome ao longo do dia.
A amêndoa, de preferência com pele, pode ser consumida ao natural, ou adicionada no iogurte natural, salada de frutas ou vitaminas, por exemplo.
Veja no vídeo a seguir outros alimentos que ajudam a aumentar a saciedade e diminuir a fome: