Insônia na gravidez: 6 causas e o que fazer

A insônia na gravidez pode ser causada por alterações hormonais, posição desconfortável, devido ao aumento do tamanho da barriga, ou maior vontade de fazer xixi, por exemplo, sendo uma situação comum.

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A insônia pode acontecer em qualquer período, sendo mais comum durante o primeiro e o terceiro trimestre da gestação. Isso porque durante o segundo trimestre da gravidez, os níveis hormonais ficam mais equilibrados e a barriga ainda não é grande o suficiente para dificultar as posições durante o sono.

Para combater a insônia e dormir melhor, a mulher pode colocar um travesseiro entre as pernas para ficar mais confortável, evitar bebidas estimulantes após as 18h, dormir em um ambiente tranquilo e com pouca luz, evitar ambientes muito barulhentos e claros à noite, e fazer atividades relaxantes, como Yoga. alongamento ou meditação, por exemplo.

Principais causas

Os principais fatores que podem favorecer a insônia na gravidez são:

1. Alterações hormonais típicas da gravidez

Durante a gravidez há alteração nos níveis de hormônios, principalmente progesterona e estrogênio à medida que a gestação se desenvolve.

O aumento dos níveis de progesterona no início da gravidez pode ter efeito sedativo sobre o sistema nervoso, o que pode fazer com que a mulher sinta mais sono durante esse período, no entanto é comum que esse sono não seja revigorante e seja muitas vezes interrompidos, já que esse hormônio também pode atuar nos músculos do sistema urinário, além de também estar relacionado com náuseas, o que pode fazer com que a mulher acorde várias vezes durante a noite.

Além disso, o aumento do estrogênio também pode estar associado com a insônia, isso porque esse hormônio possui efeito estimulante, o que pode fazer com que seja mais difícil adormecer, além de também poder fazer com que a mulher acorde mais vezes durante a noite e não consiga dormir em seguida.

2. Aumento da vontade de fazer xixi

A maior vontade para fazer xixi é uma das principais causas de insônia na gravidez e acontece devido ao fato de que o desenvolvimento do bebê aumenta a pressão na bexiga, de forma que apenas um pequeno volume de urina é suficiente para aumentar a vontade de ir ao banheiro.

Além disso, o aumento da concentração de progesterona no sangue também pode atuar nos músculos do sistema urinário, resultando em mais idas ao banheiro. Dessa forma, a maior vontade para fazer xixi pode fazer com que a mulher se levante mais vezes durante a noite para ir ao banheiro, resultando na insônia.

3. Azia

A azia é também uma situação que pode estar relacionada com a insônia na gravidez e pode acontecer como consequência do aumento dos níveis de progesterona.

Esse hormônio pode atuar diminuindo o fluxo intestinal e relaxando o esfíncter esofágico, o que pode fazer com que o ácido gástrico volte para o esôfago e garganta, levando ao aparecimento dos sintomas de azia, que podem ser bastante desconfortáveis. Saiba como identificar os sintomas de azia na gravidez.

4. Ansiedade ou estresse

A ansiedade e o estresse são situações comuns durante a gravidez e podem também fazer com que ocorra a insônia, isso porque é muitas vezes difícil relaxar e descansar diante dessas situações, podendo o sono ser pouco revigorante e levando a mulher a acordar várias vezes durante a noite ou dormir poucas horas.

5. Tamanho da barriga

O tamanho da barriga, principalmente no final da gravidez, pode também causar insônia, isso porque é mais difícil encontrar uma posição confortável para dormir e que ajude a relaxar.

6. Braço ou perna adormecidos

É comum que durante a gravidez braços ou pernas fiquem adormecidos, sendo muitas vezes consequência da posição que a mulher dorme, podendo haver comprometimento da circulação sanguínea do local, fazendo com que fique dormente, o que pode ser desconfortável e fazer com que a mulher não consiga dormir.

O que fazer para dormir melhor na gravidez

Algumas dicas para combater a insônia e dormir melhor durante a gravidez são:

• Deitar todos os dias no mesmo horário para criar uma rotina de sono que facilita o relaxamento do corpo;
• Dormir de lado, de preferência, colocando uma almofada entre as pernas e apoiando o pescoço em outra almofada, pois a insônia na gravidez muitas vezes é causada pelo fato da grávida tentar encontrar uma posição confortável para dormir;
• Beber um chá calmante, como o chá de erva-cidreira ou camomila, por exemplo, ou um suco de maracujá 30 minutos antes de ir dormir para relaxar o corpo e ajudar a favorecer o sono;
• Evitar ambientes muito claros e barulhentos, como shoppings, espetáculos de música e centros comerciais à noite;
• Usar um pequeno travesseiro de alfazema que pode ser aquecido no micro-ondas e dormir sempre com ele próximo ao rosto ou colocar cerca de 5 gotas de óleo essencial de alfazema no travesseiro, pois a alfazema induz o sono, ajudando a reduzir a insônia.
• Tomar um banho de chuveiro com água morna antes de ir dormir para relaxar o corpo;
• Praticar Yoga, alongamento ou meditação para relaxar o corpo, pois a ansiedade, que geralmente está presente na gestação é uma das causas de insônia na gravidez.

Além disso, é importante que a mulher tenha hábitos alimentares saudáveis e pratique atividade física conforme recomendação do obstetra, pois assim é possível combater a insônia de maneira eficaz. A insônia na gestação pode ser tratada com medicamentos, no entanto, o seu uso só deve ser feito sob orientação do obstetra que acompanha a gravidez.

Veja essas e outras dicas para dormir melhor no vídeo a seguir:

Insônia na gravidez prejudica o bebê?

A insônia durante a gravidez não prejudica o desenvolvimento do bebê, no entanto estudos recentes demonstraram que a diminuição da qualidade do sono das gestantes podem aumentar o risco de parto prematuro. Isso seria devido ao fato de que devido à insônia haveria maior liberação de hormônios relacionados ao estresse a à inflamação, como o cortisol, por exemplo.

Dessa forma, caso a grávida tenha insônia, é importante consultar o obstetra e, em alguns casos, psicólogo para que consiga relaxar e ter uma noite de sono ideal. Além disso, é recomendado que a mulher tenha uma alimentação adequada e pratique atividade física conforme orientação do profissional de educação física e obstetra.