10 formas simples de aliviar a dor nas costas

Para tratar a dor nas costas, pode-se aplicar uma bolsa de água quente na região, relaxar e fazer uma massagem nas costas, pois assim é possível promover a maior circulação sanguínea no local, relaxar a musculatura local e, assim, aliviar a dor nas costas.

Foto doutora realizando uma consulta
Encontre um Fisioterapeuta perto de você! Parceria com Buscar Médico

No entanto, em alguns casos, pode ser necessário fazer uso de remédios indicados pelo ortopedista, como anti-inflamatórios ou analgésicos, além de sessões de fisioterapia, para ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor nas costas.

A dor nas costas pode acontecer devido a cansaço, estresse, pancadas ou ser consequência de hérnia, aneurismas ou fraturas, sendo importante que o médico seja consultado para que sejam realizados exames para identificar a causa da dor nas costas e, assim, iniciar o tratamento mais adequado. Conheça as principais causas de dor nas costas.

Imagem ilustrativa número 1

10 formas de aliviar a dor nas costas

Algumas dicas do que fazer para aliviar a dor nas costas são:

1. Relaxar

Uma forma de relaxar, é ficar deitado de lado ou sentado de forma a que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos, e evitar ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé.

Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.

Na hora de dormir, para aliviar a dor nas costas, a pessoa pode deitar de lado ou de barriga para cima, com a cabeça bem apoiada num travesseiro não muito fofo. O ideal é colocar outro travesseiro debaixo dos joelhos, caso a pessoa esteja de barriga para cima, ou entre os joelhos, caso durma deitada de lado. 

2. Aplicar calor

Aplicar uma compressa com água morna no local da dor durante 15 a 20 minutos pode ajudar a aliviar a dor, pois melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos, trazendo alívio da dor em poucos minutos.

Assim, para fazer essa compressa, basta molhar uma toalha em água morna, espremer para tirar o excesso de água, e colocar no local da dor. Pode-se também colocar a toalha molhada dentro de um saco plástico e envolver o saco com uma toalha seca, sendo isso útil quando a água está muito quente ou não se quer molhar a roupa, por exemplo

Pode adicionar também na água a compressa 3 gotas de óleo essencial de manjericão ou de eucalipto, isso porque esses óleos possuem propriedades anti-inflamatórias, ajudando a aliviar a dor.

3. Massagear as costas

Fazer massagens também é uma opção para aliviar as dores nas costas, pois ajuda a diminuir a tensão muscular e a relaxar, melhorando as dores.

Uma opção é a massagem com óleos essenciais, pois de acordo com o óleo utilizado é possível ter uma maior sensação de relaxamento e bem-estar.

4. Manter o peso saudável

Uma das causas da dor nas costas é o excesso de peso, que sobrecarrega as articulações.

Por isso, fazer uma dieta desintoxicante para eliminar toxinas e o excesso de líquidos pode ser uma boa estratégia para começar, mas fazer uma reeducação alimentar confere resultados a longo prazo, e duradouros. Veja como fazer a reeducação alimentar.

5. Reduzir o estresse e a ansiedade

O estresse e a ansiedade provocam tensão muscular, o que leva muitas vezes a que a pessoa sinta as costas doloridas.

Para aliviar, pode-se colocar 2 gotas de óleo essencial de lavanda ou macela no travesseiro, pois têm propriedades calmantes e favorecem o sono. Confira outros óleos essenciais para ansiedade e como usar.

6. Melhorar a postura

Passar o dia na postura correta evita a dor nas costas e também ajuda a atenuar a dor, quando ela já se instalou. Como muitas vezes a dor nas costas é causada por más posturas, fazer algumas sessões de reeducação postural com um fisioterapeuta especializado pode ser de grande ajuda. Veja alguns exercícios para melhorar a postura.

7. Praticar exercícios físicos

Após o alívio dos sintomas de dor nas costas é muito importante que a pessoa faça exercícios regularmente para prevenir o retorno da dor.

O profissional de educação física poderá indicar qual a melhor modalidade, respeitando seus gostos e possibilidades, mas boas opções são a caminhada e o Pilates Clínico, feito com o fisioterapeuta com exercícios que fortalecem o abdômen e a coluna lombar, por exemplo.

8. Fazer alongamentos

Fazer exercícios de alongamento para as costas também podem aliviar as dores e a tensão muscular, além de aumentar a flexibilidade e mobilidade, melhorar a circulação, reduzir o estresse nas articulações, melhorar a postura e promover o bem-estar. Veja como fazer exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas. 

9. Tomar remédio

O uso de remédios pode ser indicado pelo médico quando a dor é muito intensa e dificulta as atividades do dia a dia. Os remédios para dor nas costas podem ser encontrados em forma de pomadas e devem ser aplicados no local da dor com uma suave massagem até que seja totalmente absorvida pela pele.

Alguns dos remédios que o médico pode indicar contra dor nas costas podem ser:

  • Analgésicos, como o Paracetamol, 3 vezes por dia ou conforme indicação médica;
  • Anti-inflamatórios, como Ibuprofeno, ingeridos 3 vezes por dia, ou nimesulida, 2 vezes ao dia, após as refeições, especialmente nos caso de artrite;
  • Relaxantes musculares, como Miosan, 3 a 4 vezes por dia ou de acordo com as orientações do ortopedista;
  • Injeções de Diclofenaco e Tiocolquicósido, feitas no hospital ou posto de saúde, conforme a prescrição do médico.

Os remédios diminuem a dor e a inflamação, trazendo alívio da dor, mas para evitar que a dor volte é aconselhado fazer também sessões de fisioterapia que são úteis para fortalecer os músculos enfraquecidos, melhorar a postura e o posicionamento de todas as estruturas.

10. Fazer fisioterapia

A fisioterapia é interessante principalmente quando a dor não melhora ao longo do tempo. Assim, nas sessões de fisioterapia são realizados exercícios de alongamento para manter as estruturas das costas bem posicionadas e os músculos com a flexibilidade ideal para realizar todas as atividades do dia a dia sem dor. 

Além disso, o tratamento fisioterapêutico pode variar de pessoa para pessoa podendo incluir recursos de termo-eletro-fototerapia para aliviar a dor e a inflamação, contribuindo para um melhor efeito dos medicamentos, e numa fase mais avançada geralmente é necessário fazer exercícios de cinesioterapia adequados à realidade e necessidade do paciente.

Assista também o vídeo seguinte para saber outras dicas para aliviar a dor nas costas:

O que fazer para aliviar a dor nas costas

02:57 | 820.441 visualizações

Como evitar a dor nas costas

Algumas formas de evitar que a dor nas costas volte são:

  1. Manter a boa postura sentado para distribuir bem o peso do corpo;
  2. Praticar exercícios pelo menos 3 vezes por semana para que os músculos fiquem fortes e alongados;
  3. Emagrecer se estiver acima do peso ideal para evitar a sobrecarga das articulações da coluna;
  4. Dormir com um travesseiro baixo;Não carregar muito peso, como mochilas e pastas pesadas por mais de 10 minutos por dia
  5. Evitar o estresse.

Ao seguir estas orientações, as chances do indivíduo desenvolver uma dor nas costas serão diminuídas consideravelmente. Veja algumas dicas de como manter a boa postura.

Quando ir ao médico

Deve-se ir ao médico quando a dor nas costas demora para passar ou é muito intensa, dificultando as tarefas do dia-a-dia. Além disso, é recomendado também ir ao médico quando surgem outros sintomas além da dor nas costas, como:

  • Dor que irradia para as pernas;
  • Sensação de formigamento ou queimação nas costas;
  • Sensação de queimação nas nádegas;
  • Dificuldade para caminhar.

Normalmente o médico faz uma avaliação na consulta e solicita alguns exames de imagem, como raio-X ou ressonância magnética para avaliar a coluna, os discos intervertebrais e os processos espinhosos, por exemplo, e verificar a necessidade de uso de remédios, fisioterapia ou, nos casos mais graves e crônicos, cirurgia.

Quando a cirurgia é indicada

Nos casos mais graves ou quando já foram tentadas todas as terapias para aliviar a dor nas costas sem sucesso, pode ser necessário realizar uma cirurgia na coluna. A cirurgia na coluna é delicada e pode ter complicações mas em alguns casos é muito necessária para combater a causa da dor nas costas e assim eliminar a dor.

No entanto, após a cirurgia na coluna, normalmente, é preciso fazer algumas sessões de fisioterapia para se recuperar e aprender a manter a boa postura. 

Vídeos relacionados

O que fazer para aliviar a dor nas costas

02:57 | 820.441 visualizações