A biotina é uma vitamina essencial para a saúde do cabelo, já que contribui para a produção de queratina, uma proteína que faz parte da estrutura dos fios.
Também conhecida como vitamina B7, a biotina também ajuda a fortalecer as unhas e melhorar a saúde da pele. Conheça outros benefícios da biotina.
A biotina pode ser encontrada em alguns alimentos, como fígado de boi, amêndoas e espinafre, ou ser obtida através de suplementos, que devem ser recomendados por um médico ou nutricionista.
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Benefícios para o cabelo
Os principais benefícios da biotina para o cabelo são:
- Previne e trata a queda de cabelo em pessoas com deficiência de biotina;
- Ajuda a manter a pele e o couro cabeludo hidratados;
- Promove o crescimento dos cabelos mais fortes e resistentes;
- Aumenta a espessura dos fios;
- Garante um aspecto mais brilhante e saudável;
- Combater o ressecamento e o dano capilar.
A biotina é essencial para a saúde do cabelo, pois contribuir para a produção de queratina, uma proteína fundamental para a estrutura dos fios.
Apesar disso, é importante ressaltar que as evidências científicas sobre os benefícios da biotina para o cabelo de pessoas que não possuem deficiência dessa vitamina são limitadas, sendo necessários mais estudos para verificar o seu papel na saúde dos fios.
Como consumir a biotina
A recomendação diária de biotina é de 30 mcg para adultos, podendo ser obtida através da alimentação ou uso de suplementos.
Além disso, também existem shampoos que contém biotina, porém ainda não há comprovação científica de que o uso diário pode fortalecer as fibras e favorecer o seu crescimento.
Leia também: 9 dicas para o cabelo crescer mais rápido tuasaude.com/8-dicas-para-o-cabelo-crescer-mais-rapido1. Suplemento
O suplemento de biotina é indicado para prevenir ou tratar a deficiência dessa vitamina, sendo recomendadas doses de até 10 mcg por via oral.
Apesar de não existir evidência científica que estabeleça uma dose adequada para melhorar a saúde dos fios, um estudo científico indicou que 30 a 45 mcg diários por via oral poderia ajudar a fortalecer as unhas e o cabelo.
No entanto, são necessários mais estudos para determinar uma dose adequada de biotina para pessoas que não possuem deficiência de vitamina B7. Assim, o uso de suplemento de biotina deve ser orientado pelo médico ou nutricionista, que indicará uma dose mais adequada para cada caso.
O suplemento de biotina pode ser comercializado sozinho ou junto com outras vitaminas e minerais, como no caso dos produtos Imecap Hair e Exímia Fortalize, por exemplo.
2. Alimentos com biotina
Consumir diariamente alimentos ricos em biotina como amendoim, avelã, farelo de trigo, noz picada, ovo cozido, pão integral, amêndoa, entre outros, também pode ajudar a combater a queda de cabelo e fazer o cabelo crescer mais rápido.
Assista o vídeo seguinte e veja mais alimentos que ajudam o cabelo a crescer: