9 principais benefícios dos alongamentos

Atualizado em agosto 2023

Os alongamentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a postura, relaxar a musculatura, tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.

Os exercícios de alongamento devem ser feitos após a prática de atividades físicas, enquanto os músculos ainda estão aquecidos, pois quando feitos com os músculos frios, podem causar lesões. No entanto, pode-se fazer alongamentos antes da atividade física, desde que se tenha feito aquecimento.

Para que se obtenham bons resultados, é essencial que os exercícios de alongamentos sejam praticados corretamente e com moderação, de preferência com orientação de um profissional de educação física.

Imagem ilustrativa número 1

9 benefícios dos alongamentos

Os principais benefícios dos alongamentos para a saúde são:

1. Melhoram a postura

Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a postura, evitando o desconforto que poderia surgir com uma má postura. 

2. Aumenta a flexibilidade

Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias e durante a atividade física é melhor. 

Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com a idade.

3. Permitem movimentos amplos

O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com que, durante a prática de esportes, se consigam movimentos mais amplos e melhor equilíbrio.

4. Ajudam no relaxamento

O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça. 

Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.

5. Ativam a circulação sanguínea

Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a recuperação após lesões musculares.

6. Diminuem o risco de lesões

Os alongamentos ajudam a diminuir o risco de lesões causadas por exercícios físicos, como dor, tensão ou desequilíbrio muscular ou tendinite, por exemplo.

7. Reduzem a inflamação

Os alongamentos também ajudam a reduzir a inflamação, aliviando a dor em algumas lesões e doenças como artrite, tendinite, fibromialgia ou inflamação do nervo ciático.

No entanto, é importante que sejam feitos com muito cuidado e moderação para evitar que piorem as lesões.

8. Aliviam o estresse

Os alongamentos podem ajudar a aliviar o estresse, pois uma vez que nos estados de estresse físico ou emocional, os músculos ficam mais tensos.

Desta forma, os exercícios de alongamento permitem relaxar e diminuir a tensão muscular, ajudando a aliviar o estresse.

9. Acalmam a mente

Os exercícios de alongamento, especialmente de yoga ou de meditação, além de melhorar a flexibilidade, ajudam a acalmar a mente, trabalhando também a respiração, o que ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse.

Assista ao vídeo seguinte e confira os exercícios de alongamento que podem ser feitos diariamente:

youtube image - Alongamento para o Dia a Dia

Tipos de alongamento

Os principais tipos de alongamentos são:

  • Alongamento estático: é mais benéfica quando realizada após os exercícios físicos e caracteriza-se por alongar um músculo, mantendo-o na mesma posição por 10 a 30 segundos;
  • Alongamento dinâmico: pode ser feito antes dos exercícios físicos, sendo feito realizando movimentos amplos, com velocidade controlada, para aumentar a flexibilidade e a mobilidade;
  • Alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP): é feito para pessoas que estão em reabilitação, com exercícios de alongamento realizados pelo fisioterapeuta.

Além disso, também existe o alongamento passivo, que é feito após a atividade física, com a ajuda de outra pessoa, com alongamentos lentos, que ajudam a melhorar a amplitude do movimento.

Principais alongamentos

Os alongamentos podem ser feitos em qualquer grupo muscular, sendo os principais:

1. Alongamentos para a coluna 

Os alongamentos para a coluna podem ser feitos para ajudar a evitar lesões ou aliviar dor nas lombar, torácica ou no pescoço.

Esses alongamentos podem ser feitos diariamente, principalmente nos casos de dor nas costas. Veja os principais alongamentos para a coluna.   

2. Alongamentos para as pernas

Os alongamentos para as pernas ajudam a prevenir câimbras e dores musculares e nas articulações.

Esses alongamentos podem ser feitos todos os dias, especialmente após atividades físicas, como corrida, caminhada ou futebol, por exemplo. Confira a lista completa de alongamentos para as pernas.

3. Alongamentos na gravidez

Os alongamentos na gravidez são importantes para ajuda a evitar ou aliviar a dor nas costas ou diminuir o inchaço das pernas, podendo ser feitos após a caminhada, por exemplo. Veja os principais alongamentos na gravidez.  

Quando não se deve fazer alongamento

O alongamento não deve ser feito antes da prática de musculação, porque vai reduzir a força dos músculos.

Além disso, não deve ser realizado até sentir dor, apenas se deve sentir algum desconforto para que se consiga alongar corretamente o músculo.

Também se deve ter cuidado com músculos lesionados ou alguma região dolorida, de forma a não agravar o problema. Nestes casos, deve-se alongar com a ajuda de um profissional, como um fisioterapeuta, por exemplo.

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