Como emagrecer amamentando: 7 dicas simples e eficazes

Atualizado em junho 2023
Evidência científica

Algumas dicas para emagrecer amamentando são comer alimentos ricos em fibras, mastigar bem os alimentos e beber bastante água, porque aumentam a saciedade, favorecendo, assim, na perda de peso.

Além disso, para emagrecer durante amentação é fundamental também praticar atividades físicas regularmente, com a orientação do médico, incluindo caminhada, natação, ioga, pilates e bicicleta, por exemplo.

No entanto, durante a amamentação, a perda de peso deve ser gradativa, já que dietas restritivas geralmente não fornecem todos os nutrientes importantes para a produção do leite e para manter a saúde do bebê.

Imagem ilustrativa número 2

7 dicas para emagrecer amamentando

Algumas dicas que ajudam a emagrecer amamentando são:

1. Amamentar

O simples ato de amamentar por 3 meses ou mais ajuda a emagrecer, porque o corpo da mulher gasta muita energia para produzir o leite, estimulando o gasto calórico e favorecendo a perda de peso. Entenda melhor como a amamentação ajuda a emagrecer.

No entanto, durante a amamentação pode-se sentir fome, favorecendo a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura. Por isso, para emagrecer amamentando, é importante também manter uma alimentação saudável e variada.

2. Comer alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, arroz integral, pão integral, feijão, couve, alface, abóbora e cenoura, ajudam a emagrecer amamentando, porque prolongam o tempo de digestão, diminuindo a fome e a ingestão de alimentos ao longo do dia. Confira uma lista de alimentos ricos em fibra.

3. Fazer atividades físicas

Fazer atividades físicas moderadas 4 vezes por semana, como caminhada, natação, ioga, pilates e bicicleta, por exemplo, são importantes para promover o emagrecimento durante a amamentação.

Além disso, as atividades físicas também ajudam no emagrecimento, porque melhoram o bem-estar geral, o humor e o sono, diminuindo a ansiedade e o estresse, que são fatores associados com o aumento da fome e vontade de comer.

No entanto, é recomendado fazer atividades físicas somente com a autorização médica, o que normalmente ocorre por volta de 6 semanas após o parto, e de preferência com a supervisão de um profissional de educação física.

4. Evitar alimentos ultraprocessados

Para emagrecer amamentando, é fundamental evitar alimentos ultraprocessados, porque geralmente contêm muito açúcar e gordura, aumentando as calorias da dieta e dificultando a perda de peso.

Alguns exemplos de alimentos ultraprocessados são sorvete, refeições do tipo fast food, salsicha, presunto, macarrão instantâneo, barra de cereais e refrigerante. Confira outros alimentos ultraprocessados.

5. Mastigar bem os alimentos

Mastigar bem os alimentos aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago saciado sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida, o que diminui a ingestão de alimentos, ajudando a emagrecer durante a amamentação.

Algumas dicas para mastigar bem os alimentos e comer devagar incluem fazer as refeições à mesa e evitar distrações, como televisão, celular, jornal ou tablet, por exemplo.

6. Beber bastante água

Beber bastante água ajuda a emagrecer amamentando, porque muitas vezes o organismo confunde a sensação de sede com fome. Por isso, beber de 2 a 3 litros de água por dia é importante não só para a produção de leite, mas também para ocupar um volume no estômago, diminuindo a vontade de comer ao longo do dia.

Além disso, beber bastante água também melhora o funcionamento do intestino e elimina o excesso de líquido acumulado no organismo, ajudando a desinchar.

7. Consultar o nutricionista

Quando não se consegue emagrecer mesmo com as dicas anteriores, é aconselhado consultar um nutricionista, que vai fazer uma avaliação completa e elaborar uma dieta individualizada para perder peso.

Se deseja consultar um especialista, marque uma consulta com o nutricionista mais próximo da sua região:

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