O elíptico e esteira são dois exercícios aeróbicos que possuem como benefício melhorar o condicionamento cardiovascular, a respiração e a musculatura, além de que se pode queimar de 200 a 400 calorias em 30 minutos, dependendo do ritmo e da intensidade dos exercícios, o que ajuda a emagrecer.
Apesar de terem muitos benefícios, geralmente o elíptico é mais indicado para pessoas que são sedentárias ou estão muito acima do peso, pois possui menos impacto do que a esteira. Já na esteira, existe a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade, fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos.
Para fazer o elíptico ou a esteira, é importante ter uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios, além do acompanhamento do educador físico, para que sejam feitos de forma segura, de acordo com o objetivo, além de evitar lesões.
Benefícios do elíptico e da esteira
Tanto o elíptico como a esteira são bons exercícios para quem deseja queimar calorias e perder, além de possuírem diversos benefícios como:
Benefícios do elíptico
- Trabalha os músculos da perna, o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps;
- Pode-se alterar a resistência e a inclinação do elíptico e trabalhar outros músculos, como glúteos,parte posterior da coxa e panturrilhas;
- Exercício de baixo impacto;
- Riscos de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas, pois os pés ficam sempre em contato com o aparelho;
- Sensação de esforço é menor quando comparado à esteira;
- Menor pressão sob os quadris e coluna;
- Ajuda a fortalecer os ossos;
- Melhora o equilíbrio;
- Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade ou fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás;
- Ajuda a recuperar a amplitude de movimentos após alguma lesão causada por exercícios de alto impacto, por exemplo;
- Mais indicado para quem está muito acima do peso, que não tenha uma bom condicionamento físico e para os que estão recuperando-se uma alguma lesão.
Benefícios da esteira
- Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno corporal;
- Trabalha os músculos do glúteo, coxas e panturrilha;
- Maior risco de lesões nos joelho, tornozelos, coluna e quadris, devido ao impacto ao caminhar ou correr na esteira;
- Maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades colocadas no aparelho;
- É ideal para quem não tem muito equilíbrio;
- Trabalha também a coordenação e a concentração;
- Pode queimar de 150 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo da intensidade utilizada, ou se é corrida ou caminhada;
- Pode ser utilizada para treinos de alta intensidade (HIIT);
- É possível manter e controlar o ritmo/pace na corrida ou caminhada.
Além disso, o elíptico e a esteira são exercícios aeróbicos que têm como benefício melhorar o condicionamento cardiovascular, melhorar a respiração, fortalecer a musculatura e aumentar a resistência, sendo recomendado que sejam feitos pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana. Veja outros benefícios das atividades físicas.
Como fazer elíptico ou esteira
Para fazer o elíptico ou a esteira alguns cuidados são importantes, como:
- Utilizar um tênis adequado, com absorção de impacto;
- Utilizar roupas confortáveis e que facilitem a transpiração;
- Fazer alongamentos antes de iniciar e após os exercícios;
- Manter o abdômen sempre contraído;
- Manter o corpo hidratado durante os exercícios, tomando pequenos goles de água;
- Respeitar os limites do próprio corpo e não fazer esforço excessivo que prejudique a saúde;
- Aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos;
- Escolher um horário para fazer os exercícios e manter a disciplina para não perder o estímulo.
Além disso, para obter todos os benefícios, é importante que os exercícios no elíptico ou esteira sejam acompanhados de uma alimentação saudável e equilibrada.
Veja mais dicas para melhorar o treino e emagrecer mais rápido no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:
Qual emagrece mais?
Tanto o elíptico com a esteira podem ajudar a emagrecer devido ao alto gasto calórico durante os exercícios, que variam de acordo com a intensidade utilizada.
Geralmente, no elíptico pode queimar de 270 a 400 calorias em cerca de 30 minutos. Já na esteira, o gasto calórico é de cerca de 150 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo se é corrida ou caminhada, por exemplo.
Como calcular o gasto calórico por exercício
Insira seus dados a seguir e saiba quantas calorias você gasta ao praticar exercícios:
