10 alimentos para quedar embarazada (y cuáles evitar)

Algunos alimentos que pueden ayudar a quedar embarazada son las frutas cítricas, los frijoles, los pescados grasos, el tomate, las nueces y la avena, por ejemplo.

Esto se debe a que estos alimentos contienen proteínas, vitamina C, vitamina D, selenio y ácido fólico, nutrientes que ayudan a mantener o mejorar la calidad y funciones de las hormonas, el semen y los ovarios. Vea qué vitaminas tomar para quedar embarazada rápidamente.

Sin embargo, es importante destacar que, para ayudar a quedar embarazada, tanto el hombre como la mujer deben mantener una alimentación saludable y variada, mantener un peso corporal adecuado, practicar ejercicio físico regularmente y evitar el tabaquismo.

Qué comer para quedar embarazada

Algunos alimentos que pueden ayudar a quedar embarazada son: 

1. Leche completa

La leche entera es un buen alimento para ayudar a quedar embarazada, ya que contiene nutrientes importantes para la fertilidad, como calcio, proteínas, vitamina D, vitamina B12 y vitamina A.

Además, la grasa presente en la leche entera también participa en la formación de hormonas importantes para la fertilidad, como la testosterona y la hormona luteinizante.

Por otro lado, la vitamina D presente en la leche puede ayudar en la fertilidad, ya que existen receptores de este nutriente en los ovarios, el endometrio, los testículos y los espermatozoides.

2. Frutas cítricas

Las frutas cítricas como naranja, limón, mandarina y piña son ricas en vitamina C, un nutriente con potente acción antioxidante.

Esto se debe a que los antioxidantes ayudan a evitar la muerte celular, la pérdida de motilidad, los daños al ADN, la disminución de la implantación y el desarrollo embrionario del semen.

3. Frijoles

El frijol y otras legumbres, como lentejas y garbanzos, son ricos en fibra y tienen buenas cantidades de hierro, zinc y ácido fólico, nutrientes que participan en la producción y el equilibrio de las hormonas sexuales.

Además, el frijol también contiene buenas cantidades de proteína vegetal, que es una buena opción para ayudar a disminuir el consumo de proteína animal en la dieta y, por lo tanto, de grasa saturada.

4. Pescados grasos

Pescados grasos, como salmón, sardina y arenque, son una excelente fuente de omega-3, un tipo de grasa saludable que mejora la fertilidad de la mujer, además de ser importante para mejorar la salud, la calidad y la movilidad del esperma.

5. Hojas verde oscuras

Las hojas verde oscuras como col rizada, espinaca, berro y rúcula son alimentos que ayudan a quedar embarazada, ya que contienen excelentes cantidades de vitamina C y carotenoides.

Estos nutrientes tienen acción antioxidante, protegiendo los órganos femeninos y masculinos contra los daños causados por los radicales libres.

Además, estos vegetales también contienen hierro, un mineral que, cuando está deficiente en el organismo, puede causar problemas en la formación del esperma, disminuir la libido y provocar infertilidad.

6. Tomate

Debido a su contenido de licopeno, un carotenoide con propiedades antioxidantes, el tomate es un buen alimento para ayudar a quedar embarazada, siendo especialmente indicado para los hombres.

Este beneficio se debe a que el licopeno se acumula principalmente en los testículos y la próstata, ayudando a evitar el estrés oxidativo en el ADN, las proteínas y las grasas.

7. Avena

Debido a su alto contenido de fibra y su bajo índice glucémico, la avena es considerada un buen alimento para ayudar a quedar embarazada.

Esto ocurre porque los alimentos con alto índice glucémico provocan el aumento de la insulina, una hormona que, en exceso, puede causar problemas en la ovulación.

8. Nueces

Las nueces son un buen alimento para ayudar a quedar embarazada, ya que contienen buenas cantidades de omega 3 y vitamina E, nutrientes que mejoran la calidad del esperma y protegen contra los daños causados por los radicales libres.

9. Frutas rojas

Las frutas rojas, como fresa, sandía, uva morada, açaí y mora, son ricas en vitamina C, antocianinas y resveratrol, compuestos y nutrientes con acción antioxidante.

Así, estas frutas ayudan a disminuir los niveles de radicales libres que pueden dañar los espermatozoides y los óvulos, siendo consideradas, por lo tanto, buenos alimentos para ayudar a quedar embarazada.

10. Semillas de girasol

La semilla de girasol es un alimento que ayuda a quedar embarazada, ya que es rica en vitamina E, un nutriente que puede favorecer la cantidad y la motilidad de los espermatozoides.

Además, la semilla de girasol también es rica en selenio, un mineral antioxidante que ayuda a proteger el ADN del esperma contra los daños causados por el estrés oxidativo.

Alimentos que deben ser evitados

Algunos alimentos que deben evitarse para ayudar a quedar embarazada incluyen:

• Alimentos con grasas trans, como margarina, galletas, aperitivos en paquete y comidas rápidas.
• Alimentos ricos en grasas saturadas en exceso, como mantequilla, carne roja, helado y tocino.
• Cereales refinados, como pasta blanca, pan blanco y arroz blanco.
• Dulces, como azúcar, miel, melaza, mermelada, refrescos y jugos industrializados.
• Exceso de cafeína, presente en café, chocolate y té verde, por ejemplo.

También se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que el alcohol puede reducir los niveles de testosterona y la cantidad, calidad y motilidad del esperma.

Además, la bebida alcohólica también puede alterar los niveles de la hormona luteinizante, que es fundamental para la fertilidad femenina.