Los alimentos ricos en agua, como el rábano, el pepino y la sandía, son excelentes para mantener el organismo hidratado, reducir la retención de líquidos y regular la presión arterial.

Es recomendable consumir estos alimentos especialmente durante el verano o en olas de calor, para prevenir la deshidratación, complementando con una ingesta adecuada de líquidos.

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Además, los alimentos con alto contenido de agua favorecen la salud intestinal y la digestión, ya que hidratan y suavizan las heces, facilitando su evacuación y aliviando el estreñimiento. También aportan fibra, lo que contribuye a reducir el apetito. Estos alimentos pueden incorporarse en las comidas principales o en las meriendas, añadiéndolos a ensaladas, sopas o jugos.

Lista de alimentos ricos en agua

Los alimentos ricos en agua son aquellos que poseen en su composición más de 70 g de agua, algunos ejemplos de ellos son:

Alimentos	Contenido de agua en 100 g de alimento
1. Rábano crudo	95,6 g
2. Sandía/ patilla	93,6 g
3. Tomate crudo	93,5 g
4. Nabo cocido	94,2 g
5. Zanahoria cruda	92,0 g
6. Coliflor cocido	92,0 g
7. Melón	91,8 g
8. Fresa/ frutillas	90,1 g
9. Clara de huevo	87,4 g
10. Piña/ ananás	87,0 g
11. Guayaba	86,0 g
12. Pera	85,1 g
13. Manzana sin cáscara	83,8 g
14. Banana/ plátano/cambur	72,1 g
15. Lechuga	95,9 g
16. Repollo/ Col	91,8 g
17. Limón	90,1 g
18. Pepino	95,1 g
19. Naranja	86,3 g
20. Perejil	91,7 g

Los alimentos ricos en agua también aportan pocas calorías y son excelentes opciones para aquellas personas que desean bajar de peso y desintoxicar el organismo.

Alimentos ricos en agua y sales minerales

Los alimentos ricos en agua y las sales minerales como las frutas cítricas y los frutos del mar, ayudan a evitar los calambres y a combatir el cansancio físico o mental.

Las principales sales minerales del cuerpo son el sodio, el magnesio, el fósforo, el calcio, el cloro, el potasio, el hierro y el yodo. Son buenos ejemplos de alimentos ricos en agua y sales minerales:

Agua de coco;
Vegetales, como la espinaca;
Frutas como la naranja y mandarina;
Pescados y mariscos.

Los alimentos ricos en agua y las sales minerales, en general, tienen pocas calorías y son muy nutritivos, siendo una buena opción para complementar la dieta de quien quiere bajar de peso de forma saludable.

Alimentos ricos en agua y fibras

Los alimentos ricos en agua y fibra son legumbres, frutas y vegetales que contribuyen principalmente al correcto funcionamiento del intestino y a la prevención de enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en agua y fibra pueden ser la pera, manzana, repollo, berro, berenjena y las frutas cítricas como fresa y limón, por ejemplo. Vea más sobre los alimentos ricos en fibras.