Qué es:
El omega 6 es una grasa saludable encontrada en alimentos, como las nueces, aceite de soja o girasol, que posee propiedades antiinflamatorias, disminuyendo los niveles de colesterol ¨malo¨o LDL, y aumentando los niveles de colesterol ¨bueno¨o HDL, en la sangre, ayudando a prevenir enfermedades, como aterosclerosis e infarto.
Además de eso, el omega 6 es una grasa con propiedades antioxidantes que también mejorar la sensibilidad de la hormona insulina, que es responsable de controlar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo así el surgimiento de la diabetes.
El omega 6 también puede ser encontrado en las tiendas de los productos naturales o las farmacias, en la forma de suplementos en cápsulas, siendo generalmente asociado con otros tipos de grasas, como el omega-3 u omega 9. Conozca más beneficios de tomar omega 3, 6 y 9.
Para qué sirve
El omega 6 tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, pudiendo ser usado para:
1. Prevenir enfermedades cardiovasculares
El omega 6 es una grasa saludable con propiedades antioxidantes, que combate el exceso de radicales libres en el organismo, impidiendo la oxidación de las células de grasas, disminuyendo los niveles de colesterol ¨malo¨o LDL en la sangre, previniendo enfermedades cardiovasculares, como infarto y derrame cerebral.
Además de eso, el omega 6 también posee propiedades antiinflamatorias que mejoran la circulación y evitan la formación de placas de grasas en los vasos sanguíneos, previniendo la osteoporosis.
2. Evitar la diabetes
La ingesta adecuada de omega 6 en la dieta ayuda a mejorar la función de la hormona llamada insulina, contribuyendo así al equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre, previniendo la diabetes.
3. Ayudar a tratar de enfermedades de la piel
El ácido linoleico, uno de los tipos de omega 6, ayuda a hidratar y participa en el mantenimiento de las funciones de la piel, aportando propiedades antiinflamatorias, pudiendo ser usado para ayuda a tratar enfermedades de la piel, como psoriasis, eczema o dermatitis.
4. Mejorar los síntomas de autismo
El omega 6 ayuda a disminuir inflamaciones del sistema nervioso central, pudiendo ser usado para auxiliar en la reducción de los síntomas de autismo en niños, como ansiedad o agitación. Conozca los principales síntomas de autismo y cómo tratar.
Lista de alimentos ricos en omega 6
La siguiente tabla indica la cantidad de omega 6 que está presente casa 100 g de alimento:
Es importante recordar que para obtener los beneficios del omega-6, estos alimentos deben ser consumidos juntos a una dieta equilibrada acompañada de actividad física de manera regular.
Cantidad recomendada
La asociación Americana del Corazón recomienda la ingesta diaria de omega 6 entre el 5 % al 10 % del valor calórico total de la dieta. Una persona que consume 2000 calorías diarias, precisa de ingerir entre 11 g a 22 g de omega 6 por día, por ejemplo.
Suplementos de omega 6
Muchos alimentos contienen omega-6, por eso; la suplementación solo es indicada para ayudar en el tratamiento de algunos problemas específicos, como psoriasis, eczema, diabetes o autismo.
Los suplementos de omega 6 normalmente son comercializados en cápsulas, los cuales contienen aceites vegetales, como aceite de prímula, aceite de cártamo, aceite de semillas de uva o aceite de borraja. La forma de utilización de los suplementos de omega 6 varía de acuerdo con la condición a ser tratada, siendo únicamente bajo la orientación del médico.
Efectos secundarios
Los principales efectos secundarios con la suplementación de omega 6 pueden incluir dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas y diarreas.
Contraindicaciones
Por no haber estudios que comprueben la seguridad durante el embarazo o lactancia, los suplementos de omega 6 no son recomendados en estas situaciones. El omega 6 tampoco es recomendado en personas que sufren de convulsiones.
Además de eso, el omega 6 puede interferir en la acción de algunos medicamentos, como anticoagulantes, quimioterapéuticos, ceftazidina, ciclosporina y fenotiazina, debiendo, en estos casos, utilizar el suplemento bajo la evaluación del médico.