Algunos aceites esenciales que se pueden utilizar para realizar aromaterapia para la ansiedad y el estrés son el de lavanda, bergamota, nardo, flor de cananga y pachulí.
La aromaterapia es una técnica natural que utiliza el aroma y las partículas liberadas de diversos aceites esenciales para estimular diferentes partes del cerebro, siendo muy eficaz como tratamiento complementario para reducir el estrés y la ansiedad, inclusive en personas que sufren de trastornos de ansiedad.
Lea también: Aromaterapia: beneficios y para qué sirve los aceites esenciales tuasaude.com/es/aromaterapiaEl uso de estos aceites esenciales también puede realizarse a diario para relajarse o antes de situaciones que causen estrés, como presentar una prueba, ir a una entrevista trabajo o antes de una ponencia, discurso u exposición, por ejemplo. Conozca en qué consiste el tratamiento para la ansiedad y nervios.
6 aceites esenciales para la ansiedad y estrés
Los aceites esenciales que pueden ser utilizados para tratar el estrés y la ansiedad por sus propiedades calmantes son:
1. Lavanda
El aceite esencial de lavanda es probablemente el más conocido y utilizado para tratar la ansiedad.
Esto se debe a que el aceite esencial de lavanda es rico en linalol y acetato de linalilo, que son monoterpenos con efectos calmantes, relajantes y sedantes que pueden ayudar a reducir la ansiedad.
2. Bergamota
La bergamota pertenece a la familia de los cítricos, proporcionando un aroma revitalizante que ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, balanceando la actividad nerviosa y disminuyendo el estrés, la ansiedad y el nerviosismo.
En algunos estudios, la bergamota demostró ser capaz de disminuir los niveles de glucocorticoides en el organismo, hormonas responsables del aumento de la ansiedad y el estrés. Vea para qué sirve la bergamota.
3. Pachulí
El pachulí es el aceite esencial ideal para personas que sufren de exceso de trabajo y ansiedad crónica, debido a que posee acción calmante, ansiolítica y antidepresiva.
4. Rosa
El aceite esencial de rosas, generalmente de la especie Rosa damascena, posee propiedades ligeramente sedativas, ansiolíticas y antiestrés, por lo que puede ser una excelente opción para aliviar el estrés y la ansiedad.
5. Nardo
El aceite esencial de Nardo, conocido cientificamente como Nardostachys jatamansi, posee excelentes propriedades relajantes, ansiolíticas y antidepresivas que permiten aliviar casos de ansiedad persistente y variaciones emocionales frecuentes.
6. Flor de cananga
La flor de cananga o Ylang-Ylangayuda a combatir la ansiedad, ya que contiene linalol y geraniol, sesquiterpenos, compuestos alifáticos y fenilpropanoides, que son monoterpenos que ayudan a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco y el estrés.
Cómo utilizar los aceites esenciales
Los aceites esenciales para combatir la ansiedad y el estrés pueden ser usados de la siguiente manera:
- Inhalación: inhalar profundamente el aceite esencial directamente de la botella, manteniendo el aire en los pulmones durante 2 a 3 segundos, antes de exhalar. Repetir la inhalación de 3 a 7 veces, varias veces al día.;
- Baños de inmersión: mezclar 21 gotas de aceite esencial en 5 cucharadas de aceite de coco, jojoba o de oliva, y diluir esta mezcla en la bañera, debiendo mantenerse inmerso durante al menos 20 minutos;
- Masajes: diluir de 2 a 3 gotas de aceite esencial en 1 cucharada de sopa de aceite vegetal. Luego, aplicar sobre la piel, masajeándola suavemente durante 10 minutos.
Los aceites esenciales para la ansiedad y el estrés también se pueden utilizar en un collar aromático o en un difusor, que son otras formas de inhalación. Para ello, basta con aplicar de 2 a 3 gotas de aceite esencial en el collar aromático y unas 10 gotas en el difusor ambiental.
También se pueden ingerir algunos tipos de aceites esenciales. Sin embargo, esta práctica sólo debe realizarse con el asesoramiento de un naturópata, ya que puede provocar quemaduras en el esófago e intoxicaciones si no se realiza correctamente.
Dónde comprar los aceites esenciales
Los aceites esenciales generalmente se pueden comprar en tiendas naturistas, tiendas online y farmacias. Siempre que sea posible, conviene consultar al vendedor para preguntar por aceites esenciales de origen biológico que, aunque son más caros, suponen menos riesgos para la salud al contener menos toxinas.
El precio de cada aceite esencial puede variar mucho dependiendo de la planta utilizada en su elaboración y de la marca.
Vea en el vídeo a continuación algunas plantas naturales y otros consejos para disminuir la ansiedad: