Algunos batidos para bajar de peso son el de yogur con fresa y banana, papaya y salvado de avena o el de kiwi con fresa, por ejemplo, pues estos ayudan a obtener nutrientes esenciales que aceleran el metabolismo, además de aportar fibras que aumentan la sensación de saciedad. Para ello, es importante añadirle a los batidos algunos alimentos ricos en fibras, como la chía, la linaza, la avena en hojuelas o el salvado de avena, por ejemplo, debido a que brindan mayor saciedad y evitan un aumento del azúcar en la sangre.
Además de esto, también se debe evitar endulzar los batidos con azúcar, azúcar morena o miel, incluso si es posible también se deben evitar los edulcorantes, debiendo tomarse al natural para obtener mayores beneficios.
Algunos batidos para bajar de peso son:
1. Yogur con fresa y banana
Este batido tiene alrededor de 237 kcal y puede utilizarse en la merienda de la tarde o antes del entrenamiento.
Ingredientes
- 1 banana congelada;
- 5 g de fresas;
- 120 g de yogur natural descremado;
- 1 cucharada de semillas de girasol.
Modo de preparación
Retirar la banana del congelador y licuar todos los ingredientes usando la función pulsar hasta que la banana congelada sea triturada y se obtenga una crema.
2. Banana y mantequilla de cacahuate
Este batido posee alrededor de 280 kcal y 5,5 g de fibras, lo que hace que genere sensación de saciedad y mejore el funcionamiento intestinal, siendo una excelente opción para antes del entrenamiento.
Ingredientes
- 1 banana;
- 200 mL de leche descremada o vegetal;
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuate;
- 2 cucharaditas de chía.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber frío
3. Papaya y salvado de avena
Este batido posee alrededor de 226 kcal y 7,5 g de fibras, siendo óptimo para ayudar al funcionamiento del intestino, combatir la hinchazón y la indigestión y ayudar a reducir la grasa abdominal. Puede consumirse en la mañana o en la merienda de la tarde.
Ingredientes
- 200 mL de leche descremada;
- 2 rebanadas de papaya;
- 1 cucharadita de chía;
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 1 cucharadita de linaza.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber frío.
4. Proteico de azaí
El batido de azaí tiene alrededor de 300 kcal y más de 30 g de proteínas, siendo uan excelente opción para activar el metabolismo y acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento.
Ingredientes
- 200 ml de leche descremada;
- 1 medida de proteína de suero de leche, también llamada proteína lactosérica o "whey protein", de sabor a vainilla;
- 100 g o 1/2 pulpa de azaí sin azúcar;
- 1 banana.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber frío.
5. Kiwi y fresa
Este batido posee alrededor de 235 kcal y 4 g de fibras, siendo excelente para mejorar la digestión debido a que se le añade yerbabuena. Una buena opción es beberlo en el desayuno.
Ingredientes
- 1 kiwi;
- 5 fresas;
- 1 cucharada de salvado de avena;
- 170 g o 1 envase de yogur natural;
- 1/2 cucharada de mantequilla de cacahuate;
- 1/2 cucharada de hojas de yerbabuena.
Modo de preparación
Licuar todos los ingredientes y beber frío.
6. Cacao con avena
Las comidas más adecuadas que pueden ser sustituidas por el batido son el desayuno o la cena; por esta razón, se recomienda escoger entre una de ellas porque optar por beber el batido más de una vez al día no garantiza la cantidad diaria de nutrientes necesarios y puede ser dañino para el organismo.
Ingredientes
- 1 vaso de leche descremada de vaca o cualquier bebida vegetal;
- 1 cucharada de cacao en polvo;
- 2 cucharadas de linaza;
- 1 cucharada de ajonjolí;
- 1 cucharada de avena;
- 6 cubitos de hielo;
- 1 banana congelada.
Modo de preparación
Mezclar todos los ingredientes y beber de inmediato. Rinde aproximadamente 300 mL.
Para lograr objetivos duraderos, se recomienda también alimentarse de forma correcta, evitando los productos industrializados, frituras, grasas y productos como panes, pasteles y galletas, además de practicar algún tipo de actividad física de forma regular. Conozca cómo bajar de peso con una alimentación saludable.