Algunos licuados, como las de batata dulce con yogur, plátano con crema de cacahuate y aguacate con cacao y avena, son excelentes opciones para ayudar a ganar peso de manera saludable.
Estos batidos son ricos en carbohidratos, grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales, nutrientes esenciales para ayudar en el aumento de peso, por lo que pueden ser recomendadas para personas con bajo peso.
Lea también: Dieta y ejercicios para aumentar de peso tuasaude.com/es/como-subir-de-peso-sin-ganar-barrigaPara ganar peso, es importante mantener una dieta saludable y rica en calorías, además de practicar ejercicios de resistencia regularmente. Esto ayuda a evitar el aumento de grasa corporal y prioriza el aumento de peso a través del crecimiento de la masa muscular. Sepa cómo debe ser la dieta para bajar de peso.
Batidos para subir de peso
Algunos licuados para subir de peso para preparar en casa son:
1. Batido de plátano y crema de cacahuate
La crema de cacahuate es rica en grasas, siendo una buena opción para ayudar a aumentar de peso. El plátano contiene carbohidratos que aumentan las calorías de esta receta.
Ingredientes:
- 1 plátano grande;
- 1 cucharada de crema de cacahuate;
- 200 ml de leche entera.
Modo de preparación:
Pelar y cortar el plátano en rodajas. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta obtener una mezcla homogénea. Esta vitamina puede complementar el desayuno o consumirse como refrigerio por la mañana.
Información nutricional:
Este licuado contiene aproximadamente 270 calorías, 11 g de proteínas, 14,5 g de grasas, 27 g de carbohidratos y 2 g de fibra.
2. Batido de aguacate, cacao y avena
Por contener avena, esta vitamina es una buena fuente de carbohidratos, ayudando a aumentar de peso. El aguacate y el cacao contienen buenas cantidades de grasas saludables, aportando muchas calorías.
Ingredientes:
- 2 cucharadas de avena en hojuelas;
- ½ aguacate pequeño maduro;
- 1 cucharada de cacao en polvo;
- 200 ml de leche entera.
Modo de preparación:
Pelar el aguacate y cortarlo en cubos grandes. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y batir durante 3 minutos. Transferir a un vaso y beber como refrigerio por la mañana o tarde.
Información nutricional:
Este batido contiene aproximadamente 429 calorías, 13 g de proteínas, 25 g de grasas, 39 g de carbohidratos y 16 g de fibra.
3. Batido de batata dulce, miel y yogur griego
La batata dulce y la miel ayudan a aumentar de peso debido a su contenido de carbohidratos, mientras que el yogur griego contiene buenas cantidades de grasas y proteínas que aumentan las calorías.
Ingredientes:
- 1 pote (120g) de yogur griego natural;
- 1 batata dulce pequeña cocida sin cáscara;
- 1 cucharada de miel;
- Hielo al gusto.
Modo de preparación:
Cortar la batata dulce en cubos grandes y colocarla en la licuadora. Añadir los demás ingredientes y batir hasta obtener una bebida homogénea. Transferir a un vaso y beber enseguida.
Información nutricional:
Este licuado contiene alrededor de 295 calorías, 12 g de proteínas, 2 g de grasas, 49 g de carbohidratos y 3 g de fibra.
4. Batido de fresa, leche de coco y linaza
La vitamina de fresa con leche de coco ayuda a ganar peso debido a su riqueza en ácidos grasos de cadena media, un tipo de grasa que es rápidamente absorbida y utilizada por el cuerpo en forma de calorías.
Ingredientes:
- 200 ml de leche de coco;
- 8 fresas;
- 1 cucharada de semillas de chía.
Modo de preparación:
Lavar bien las fresas y cortarlas por la mitad. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y batir por 3 minutos. Esta vitamina puede consumirse como complemento en el desayuno o como refrigerio.
Información nutricional:
Este batido contiene aproximadamente 372 calorías, 4 g de proteínas, 40 g de grasas, 16,5 g de carbohidratos y 7 g de fibra.
5. Batido de açaí, plátano y miel
El açaí es una fruta rica en grasas y carbohidratos, nutrientes que proporcionan energía y ayudan a aumentar de peso de manera saludable. Del mismo modo, el plátano y la miel también ofrecen buenas cantidades de carbohidratos, favoreciendo el aumento de peso.
Ingredientes:
- 100g de pulpa de açaí congelada;
- 1 plátano mediano;
- 200 ml de leche;
- 1 cucharada de miel.
Modo de preparación:
Cortar el plátano y ponerlo en una licuadora. Añadir los demás ingredientes y batir durante 3 minutos o hasta obtener una bebida espesa.
Información nutricional:
Este licuado de açaí, plátano y miel contiene aproximadamente 296 calorías, 7,7 g de proteínas, 11 g de grasas, 44 g de carbohidratos y 4 g de fibra.
6. Batido de mango y linaza
La vitamina de mango y linaza proporciona buenas cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, nutrientes esenciales para ganar peso de forma saludable.
Ingredientes:
1 mango maduro mediano;
200 ml de leche entera;
1 cucharada de harina de linaza;
Hielo al gusto
Modo de preparación:
Pelar el mango y cortarlo en cubos medianos. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y batir durante unos 3 minutos. Transferir la bebida a un vaso y beber de inmediato.
Información nutricional:
El licuado de mango con linaza aporta alrededor de 244 calorías, 8,6 g de proteínas, 9,8 g de grasas, 28,7 g de carbohidratos y 6,8 g de fibra.
Otras recomendaciones para ganar peso
Algunos consejos para aumentar de peso de manera saludable son:
- Aumentar las calorías de la dieta, con la ayuda de un nutricionista;
- Evitar beber líquidos antes y durante las comidas;
- Hacer de 5 a 6 comidas al día;
- Consumir alimentos calóricos saludables, como frutos secos, aguacate, queso, coco y aceite de oliva, para incrementar las calorías;
- Comer proteínas en todas las comidas;
- Evitar alimentos ultraprocesados, como chocolate, fideos instantáneos, pasteles y refrescos.
Es importante practicar ejercicios de resistencia que promuevan el crecimiento muscular, como levantamiento de pesas, calistenia y yoga. Además, se recomienda consultar a un nutricionista para elaborar un plan de alimentación personalizado según las necesidades individuales.