Caminadora o elíptica: cuál es mejor para adelgazar y beneficios

La elíptica y la caminadora son dos ejercicios aeróbicos que poseen como beneficio mejorar el acondicionamiento cardiovascular, la respiración y la musculatura, además de que se pueden quemar entre 200 y 400 calorías en 30 minutos, dependiendo del ritmo y de la intensidad de los ejercicios, lo que ayuda a perder peso. 

A pesar de que tienen muchos beneficios, generalmente la elíptica está más indicada en personas que son sedentarias o tienen mucho sobrepeso, pues ejerce un menor impacto en comparación con la caminadora. Por otra parte, en la caminadora existe la posibilidad de regular la inclinación y la velocidad, haciendo que haya un mayor gasto calórico y siendo aún más beneficioso para los huesos. 

Para realizar ejercicios en la elíptica o en la caminadora, se recomienda acudir a una evaluación médica antes de iniciarlos y buscar la supervisión de un entrenador, con la finalidad de ejecutar los mismos de forma segura, de acuerdo con el objetivo, y de evitar que ocurran lesiones. 

Beneficios de la elíptica

Además de quemar calorías y ayudar a perder peso, otros beneficios de la elíptica incluyen:

1. Trabaja los músculos de las piernas, el pectoral, el deltoides, el bíceps y el tríceps;
2. Puede alterarse la resistencia y la inclinación de la elíptica y trabajar otros músculos, como glúteos, la parte posterior de los muslos y las pantorrillas;
3. Es un ejercicio de bajo impacto;
4. El riesgo de lesiones en las rodillas y en los tobillos es mínimo, pues los pies permanecen siempre en contacto con el aparato;
5. La sensación de esfuerzo es menor en comparación con la caminadora;
6. Se ejerce una menor presión sobre la cadera y la columna;
7. Ayuda a fortalecer los huesos;
8. Mejora el equilibrio;
9. Se puede variar el entrenamiento al controlar la intensidad o al hacer el ejercicio en modo reversa, moviendo los pedales hacia atrás;
10. Ayuda a recuperar la amplitud de movimientos luego de alguna lesión causada por ejercicios de alto impacto, por ejemplo.

Asimismo, la elíptica está más indicada en personas que sufren de sobrepeso y poseen un escaso acondicionamiento físico, y en aquellas que están recuperándose de una alguna lesión. 

Beneficios de la caminadora

Además de quemar calorías y ayudar a perder peso, otros beneficios de la caminadora incluyen:

1. Mayor trabajo de los músculos de las piernas, de forma proporcional, favoreciendo el contorno corporal;
2. Trabaja los músculos de los glúteos, muslos y pantorrillas;
3. Mayor variación de los ejercicios, de acuerdo con las inclinaciones y las velocidades colocadas en el aparato;
4. Es ideal para aquellas personas que no tienen mucho equilibrio;
5. Trabaja la coordinación y la concentración;
6. Puede quemar de 150 a 400 calorías en 30 minutos aproximadamente, dependiendo de la intensidad utilizada y de si se realiza corriendo o caminando;
7. Puede ser utilizada en entrenamientos de alta intensidad (HIIT);
8. Es posible mantener y controlar el ritmo al correr o caminar;

Es importante resaltar que con la caminadora existe un mayor riesgo de lesiones en las rodillas, tobillos, columna y cadera, debido al impacto generado al caminar o al correr en el aparato. 

Un beneficio que tienen en común la elíptica y la caminadora es que ambas pueden ser realizadas en el gimnasio o en la casa, siendo importante una consulta médica antes de iniciar los ejercicios, con el objetivo de evaluar las condiciones físicas, cardiovasculares y respiratorias, además del estado de salud general de la persona, en especial en los casos donde la misma sea sedentaria o desee perder peso. 

Asimismo, la elíptica y la caminadora son ejercicios aeróbicos que tienen como beneficio mejorar el acondicionamiento cardiovascular, mejorar la respiración, fortalecer la musculatura y aumentar la resistencia, siendo recomendado que sean realizadas sesiones de al menos 30 minutos, 5 veces a la semana. Vea otros beneficios de las actividades físicas para la salud. 

¿Cuál es mejor para adelgazar?

Tanto la elíptica como la caminadora son buenas para adelgazar, pues pueden ayudar a perder peso debido al alto gasto calórico durante los ejercicios, los cuales varían de acuerdo con la intensidad utilizada.

Generalmente, en la elíptica se puede quemar de 270 a 400 calorías en aproximadamente 30 minutos. Por otra parte, en la caminadora el gasto calórico es de 150 a 400 calorías en aproximadamente 30 minutos, dependiendo de si se realiza caminando o corriendo. 

Consejos para realizar el ejercicio

Para hacer elíptica o caminadora, se deben tener en cuenta los siguientes consejos importantes:

• Utilizar unos zapatos de deporte adecuados, con absorción de impacto;
• Usar ropa cómoda y que facilite la transpiración;
• Hacer estiramientos antes y después de realizar los ejercicios;
• Mantener el abdomen siempre contraído;
• Mantener el cuerpo hidratado durante los ejercicios, tomando pequeños sorbos de agua;
• Respetar los límites del propio cuerpo y no ejercer esfuerzos excesivos que puedan perjudicar la salud;
• Aumentar la intensidad de los ejercicios gradualmente a lo largo del tiempo, de acuerdo con los objetivos de cada persona;
• Escoger un horario para realizar los ejercicios y ser constante para no perder el estímulo. 

Además, para obtener todos los beneficios, es importante que los ejercicios tanto en la elíptica como en la caminadora estén acompañados de una alimentación saludable y balanceada. 

Vea el siguiente video con la nutricionista Tatiana Zanin sobre qué comer antes y después de entrenar:

Cómo calcular el gasto calórico por ejercicio

Introduzca sus datos a continuación y conozca cuántas calorías gasta al practicar ejercicios: