10 beneficios de tomar agua para la salud

El agua es el principal componente de la linfa, un líquido transparente del sistema linfático que ayuda a filtrar y remover el exceso de líquido e impurezas del organismo por la orina, además de transportar los glóbulos blancos a todo el cuerpo, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico.

Además, el agua es importante para mantener las funciones del corazón, intestino, cerebro, músculos y piel, ayudando a controlar la temperatura corporal, evitar el estreñimiento, prevenir cálculos renales y mantener la hidratación de la piel.

Para mantener la hidratación diaria, es importante priorizar la ingesta de gua pura. Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para beber agua pura y, en estos casos, algunas opciones como agua aromatizada, frutas frescas y tés pueden ayudar a complementar la ingesta diaria recomendada.

Principales beneficios

Los principales beneficios del agua para la salud son:

1. Regula la temperatura corporal

El agua ayuda al organismo a regular la temperatura del cuerpo de acuerdo a la temperatura ambiente. Esto debido a que a altas temperaturas, el organismo produce y libera sudor, que al evaporarse, libera calor, disminuyendo la temperatura del cuerpo.

2. Lubrica y amortigua las articulaciones

El agua es uno de los componentes del líquido sinovial, un fluido viscoso que lubrica y amortigua los huesos, evitando la fricción y facilitando el movimientos de las articulaciones.

3. Evita las piedras en los riñones

El agua aumenta la producción y volumen de la orina que pasa por lo riñones, evitando la formación de pequeños cristales de calcio que puedan formarse, previniendo así, los cálculos renales en el sistema urinario, que puede causar dolor al orinar, fiebre y dolor en la espalda baja. Conozca más sobre los síntomas de piedras en los riñones cómo tratar.

4. Facilita la digestión

El agua es uno de los componentes esenciales de la saliva, bilis jugo gástrico, facilitando la digestión de los alimentos. Además, el agua es importante para la absorción de los nutrientes de los alimentos para el organismo

Debido a que hidrata el bolo fecal y evita que las heces se resequen, facilitando su eliminación; el agua es importante para evitar el estreñimiento. Sin embargo, es importante recordar que esta función se produce especialmente junto con el consumo regular de alimentos ricos en fibra, como frutas, vegetales y cereales integrales.

5. Desintoxica el organismo

El agua ayuda a desintoxicar el organismo, ya que el principal componente de la linfa, un líquido transparente del sistema linfático que ayuda a filtrar y remover el exceso de líquidos e impurezas del organismo por la orina.

6. Mejora la circulación sanguínea

Debido a que diluye la sangre, evita la coagulación sanguínea, el agua mejora la circulación, facilita el transporte de la sangre a todos los órganos, evitando así, problemas como presión alta, retención de líquidos, hormigueo y varices.

7. Mantiene la salud de la piel

El agua ayuda a eliminar las toxinas del organismo, además de participar en la absorción y transporte de vitamina A y vitamina C, colágeno y otros nutrientes importante para mantener la elasticidad e hidratación de la piel, evitando el surgimiento de la flacidez, arrugas y celulitis.

8. Promueve la pérdida de peso

El gua promueve la pérdida de peso, ya que muchas veces el organismo puede confundir la sensación de sed con hambre. Por eso, beber agua, especialmente antes de las comidas, ayuda a ocupar un volumen en el estómago y disminuye la ingesta de alimentos a lo largo del día.

9. Fortalece el sistema inmunológico

El agua ayuda en el transporte de los glóbulos blancos, uno de los compuestos de la sangre que son responsables de la defensa del organismo, ayudando, de esta forma, a fortalecer el sistema inmunológico, evitando infecciones, enfermedades, alergias y resfriados.

10. Previene el cansancio mental

El gua evita la deshidratación, ayudando a mantener la función cognitiva, previniendo síntomas, como cansancio, baja capacidad de concentración, atención y memoria.

Cantidad de agua que se debe tomar al día

La cantidad de agua que debe ser consumida a diario dependerá de diversos factores como la edad, el clima, el peso, si la persona hace actividad física o no, entre otros. Sin embargo, la recomendación general es 8 vasos al día, lo equivale entre 2 a 2,5 L de agua, siendo esta una estimativa de lo que una persona debe ingerir por día. Vea qué cantidad tomar.

Cómo aumentar la ingesta de agua

Algunos consejos para aumentar la ingesta de agua a lo largo del día y evitar la deshidratación, son:

• Tener cerca una botella de agua, llenándola a lo largo del día y definir una meta de cantidad de agua al día, de acuerdo al volumen de la botella;
• Beber un vaso de agua antes de cada comida, intervalo o ida al baño en el trabajo o escuela;
• Optar por beber agua durante las comidas y al comer fuera;
• Usar aplicaciones móviles que ayuden a recordar el beber agua.

Sin embargo, algunas personas tienen dificultades para beber agua pura y, en estos casos, opciones como aguas aromatizadas, sopas y tés pueden ayudar a complementar la ingesta diaria de agua recomendada.

Además, una buena estrategia puede ser consumir alimentos ricos en agua, como sandía, rábanos, piña y coliflor, por ejemplo.

Vea otras estrategias para beber más agua en el siguiente video:

Recetas de aguas saborizadas

Algunas recetas de aguas aromatizadas de limón, jamaica y naranja, son algunas opciones saludables y sabrosas que ayudan a aumentar la ingesta de agua.

1. Agua aromatizada con naranja, menta y canela

Ingredientes:

• 1 naranja;
• 1 palito de canela;
• 10 hojas de menta;
• 1 litro de agua hervida o filtrada;
• Cubos del hielo al gusto.

Modo de preparación:

Lavar bien la naranja y las hojas de menta. Cortar la naranja en rodajas finas y colocarlas en una jarra con tapa junto con agua congelada, el palito de canela, cubos de hielo y hojas de menta. Mezclar bien y servir.

2. Agua aromatizada con limón y pepino

Ingredientes:

• 1 limón;
• 3 rodajas de pepino;
• 1 litro de agua filtrada o hervida.

Modo de preparación:

Lavar bien el limón y el pepino. Cortar el limón y el pepino en rodajas y colocar en una jarra, con tapa, junto con el agua. Dejar en el refrigerador e ir bebiendo a lo largo del día.

3. Agua aromatizada de jamaica

Ingredientes:

• 2 cucharadas soperas de flores secas de jamaica;
• 1 litro de agua.

Modo de preparación:

En un recipiente o tetera, hervir el agua. Retirar del fuego, agregar las flores de jamaica, tapar y dejar reposar durante 5 minutos. Colar la bebida, y vertirla en una jarra con tapa y beber a lo largo del día. En días más calientes, puede dejar la bebida en el refrigerador.