La biotina es una vitamina esencial para la salud del cabello, ya que contribuye a la producción de queratina, una proteína que forma parte de la estructura capilar.
También conocida como vitamina B7 o H, la biotina también ayuda a fortalecer las uñas y mejorar la salud de la piel. Conozca otras propiedades de la biotina.
Esta vitamina se puede obtener a través de la ingesta de alimentos ricos en biotina, como el hígado de res, las almendras y las espinacas, o bien mediante suplementos de biotina, los cuales deben ser recomendados por un médico o nutricionista.
Para qué sirve
La biotina es esencial para la salud del cabello, ya que su principal función es contribuir a la producción de queratina, una proteína fundamental que forma parte de la estructura capilar, sirviendo para:
- Prevenir y tratar la caída del cabello en personas con deficiencia de biotina.
- Ayudar a mantener la piel y el cuero cabelludo hidratados.
- Promover el crecimiento de cabellos más fuertes y resistentes.
- Mejorar el grosor del cabello.
- Otorgar al cabello un aspecto más brillante y saludable.
- Combatir la sequedad y el daño capilar.
No obstante, es importante recalcar que la evidencia científica sobre los beneficios de la biotina en el cabello de personas que no padecen deficiencia de esta vitamina es limitada, por lo que se requieren más estudios para verificar su papel en la salud capilar.
Cómo tomar la biotina
La recomendación diaria de biotina es de 30 mcg para adultos. Esta vitamina puede obtenerse a través de la ingesta de algunos alimentos o de un suplemento nutricional.
Además, también existen champús que contienen biotina. Aunque no está científicamente comprobado, se cree que su uso diario podría fortalecer las hebras y favorecer su crecimiento. Vea algunos consejos para que el cabello crezca más rápido.
1. Suplemento
El suplemento de biotina está indicado cuando se requiere prevenir o tratar la deficiencia de esta vitamina, siendo recomendadas dosis de hasta 10 mg por vía oral.
Aún no existe suficiente evidencia que establezca una dosis adecuada para mejorar la salud del cabello. Un estudio científico indicó que entre 30 y 45 mcg diarios por vía oral podría ayudar a fortalecer las uñas y el cabello. No obstante, se requieren más estudios para determinar una dosis adecuada en personas que no padezcan deficiencia de biotina.
Por este motivo, el uso de suplementos de biotina debe ser orientado por un médico o nutricionista tras una evaluación detallada, quienes podrán indicar la dosis más adecuada para cada caso.
2. Alimentos con biotina
Incorporar de forma regular alimentos ricos en biotina en la dieta, como almendras, semillas de girasol y espinacas, entre otros, podría ayudar a combatir la caída del cabello y favorecer su crecimiento. Vea una tabla de los principales alimentos con biotina.