La biotina es una vitamina esencial del complejo B, conocida también como vitamina B7 o H, que desempeña diversas funciones en el organismo, ayudando a mantener la salud de la piel, del cabello y del sistema nervioso. Por lo que para combatir la caída del cabello y hacer con que este crezca más rápido, se debe ingerir una dosis entre 5 a 10 mg de biotina al día.
La cantidad recomendada de biotina puede obtenerse a través de la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina como las avellanas, las almendras y los cacahuates, por ejemplo, o a través de la ingesta de un suplemento de biotina, debiendo este último ser orientado por un médico o nutricionista.
Esta vitamina también ayuda a disminuir la caspa fortalecer las uñas, mejorar la circulación sanguínea y favorece la absorción intestinal de otras vitaminas del complejo B. Conozca otras propiedades de la biotina.
Beneficios para el cabello
Algunos estudios demuestran que la biotina ayuda en el metabolismo de nutrientes y favorece la producción de queratina, una importante proteína que forma parte del cabello, la piel y las uñas. Además de esto, se cree que ayuda a mantener la piel y el cuero cabelludo hidratado, promueve el crecimiento de hebras más fuertes y resistentes, reparando su espesor y previendo su caída. También le da una apariencia más joven al cabello y previene la aparición de canas.
Sin embargo, todavía no se tiene muy claro de qué manera la biotina actúa sobre el cabello y la piel, por lo que será necesario la realización de más estudios científicos para comprobar cómo actúa esta vitamina en el organismo.
Cuando la caída del cabello es por causa genética, como ocurre en la alopecia androgénica, los efectos de la biotina aparentemente son más limitados. Además de la biotina, también se recomienda adoptar algunas hábitos que ayuden a fortalecer las hebras del cabello, como evitar el uso de gorras o sombreros y evitar el cigarrillo.
Cómo se debe tomar la biotina
La recomendación diaria de biotina es de 30 a 100 mcg para adultos y de 12 a 20 mcg entre los 4 y 13 años, pudiendo obtenerse a través de la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina o de un suplemento nutricional.
1. Suplemento
No existe una dosis recomendada de biotina como tal, por ello se debe ingerir según las orientaciones del médico o nutricionista, debido a que la cantidad de biotina en cada suplemento varía según la marca. Sin embargo, la única dosis de biotina que se ha experimentado por vía oral en humanos para fortalecer las uñas y el cabello es de 30 a 45 mcg de biotina, para ser tomada 1 vez al día.
Sin embargo, la única dosis que se ha probado por vía oral en humanos para fortalecer las uñas y el cabello en personas con deficiencia de biotina fue de 2,5 mg diarios durante 6 meses, llegando hasta los 5 mg, que es una dosis muy superior a la dosis diaria recomendada. Por lo tanto, su uso debe ser orientado por el médico o nutricionista luego de una evaluación cuidadosa, que puede indicar la mejor dosis individualmente.
Además del suplemento de biotina, también existen champús que contienen esta vitamina y a pesar de que no está científicamente comprobado que ayuden a fortalecer el cabello, se cree que su uso diario podría fortalecer las hebras y favorecer su crecimiento. Vea algunos consejos para que el cabello crezca más rápido.
2. Alimentos con biotina
Consumir diariamente alimentos ricos em biotina como cacahuate, avellana, salvado de trigo, nuez picada, huevo cocido, hongo crudo rebanado y marañón o anacardo, pan integral, acelga cocida, entre otros, también podría ayudar a combatir la cauda del cabello y hacerlo crecer más rápido. Vea una tabla de los principales alimentos con biotina.