El bisglicinato de magnesio, o magnesio bisglicinato, es un suplemento compuesto por la combinación del mineral magnesio con 2 moléculas del aminoácido glicina, lo que mejora la absorción del magnesio en el intestino.
El bisglicinato de magnesio puede indicarse para combatir la fatiga muscular, prevenir enfermedades cardiovasculares, reducir la ansiedad y ayudar en el tratamiento del insomnio.
Lea también: Quelato de magnesio: qué es, para qué sirve, cómo usar y efectos secundarios tuasaude.com/es/quelato-de-magnesioEl bisglicinato de magnesio se vende en forma de cápsulas, en dosis de 150, 350, 400 y 500 mg. Sin embargo, no hay evidencia científica suficiente sobre sus posibles beneficios en personas con niveles adecuados de magnesio en el organismo, por lo que este suplemento debe ser usado solo bajo la recomendación de un médico o nutricionista.
Para qué sirve el bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio sirve para:
1. Combatir la fatiga muscular
El bisglicinato de magnesio ayuda a combatir la fatiga muscular, ya que este mineral es importante para la producción de energía, regula las contracciones musculares y previene los calambres.
Lea también: Fatiga muscular: qué es, causas y qué hacer tuasaude.com/es/fatiga-muscular2. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Puede prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que el magnesio favorece la relajación de los vasos sanguíneos, ayudando a controlar la presión arterial. La glicina, con su efecto antioxidante, ayuda a mantener la salud de las arterias y a prevenir la formación de placas de grasa, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis e infarto.
3. Reducir el estrés y la ansiedad
Se cree que el magnesio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, afectando la forma en que ciertos neurotransmisores y hormonas, como GABA, melatonina, renina y cortisol, promueven el bienestar y la relajación.
4. Mantener la salud ósea
Al favorecer la absorción de calcio en los huesos, el bisglicinato de magnesio ayuda a mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
5. Tratar el insomnio
Puede ayudar en el tratamiento del insomnio, ya que el magnesio regula la melatonina, hormona que controla el ciclo del sueño, promoviendo el descanso al final del día. Sepa más sobre la melatonina y cómo funciona.
6. Prevenir la diabetes
Este suplemento favorece la secreción y la acción de la insulina, aumentando la sensibilidad de las células a esta hormona y ayudando a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Diferencia entre ma bisglicinato de magnesio y malato de magnesio
El el malato de magnesio combina magnesio con ácido málico, lo que ayuda a aumentar la energía y controlar los niveles de azúcar en la sangre. El bisglicinato de magnesio, por su parte, contiene magnesio y glicina, un aminoácido que mejora la absorción intestinal y ofrece beneficios similares al malato.
Lea también: Malato de magnesio: para qué sirve, beneficios y contraindicaciones tuasaude.com/es/malato-de-magnesioCómo usar el bisglicinato de magnesio
Se debe tomar por vía oral con un vaso de agua, preferiblemente junto con una comida (desayuno, almuerzo o cena) para evitar molestias estomacales. Está disponible en farmacias y droguerías en dosis de 150, 350, 400 y 500 mg. La dosis diaria debe ser indicada por un médico o nutricionista según las necesidades y objetivos específicos.
Posibles efectos secundarios
El bisglicinato de magnesio puede causar náuseas, vómitos, diarrea, dolor de cabeza, molestias estomacales y gases. En dosis superiores a las recomendadas, puede provocar efectos graves como presión arterial baja, insuficiencia renal o arritmias.
Contraindicaciones
No debe ser usado por niños, personas con alergias a sus componentes, insuficiencia renal, úlceras estomacales o intestinales, o diarrea crónica. Las mujeres embarazadas o lactantes deben consultarlo con su médico. Aquellos que toman medicamentos regularmente también deben buscar consejo médico antes de usar este suplemento.