La calculadora de consumo diario de agua es una forma sencilla y rápida de saber cuántos litros de agua al día puede ingerir una persona según su edad y peso corporal. Normalmente, se recomienda beber entre 25 y 40 mL de agua por cada kg de peso.
Beber agua a diario es importante para mantener las funciones del cuerpo, regular la temperatura corporal y fortalecer el sistema inmunológico, además de ayudar a mejorar el rendimiento en la actividad física.
Para saber cuánta agua debes beber al día, introduce tus datos en la calculadora:
Cómo se hace el cálculo
El cálculo de la cantidad de agua que una persona puede beber al día se basa en el peso corporal y la edad de la persona, siendo 40 mL por kg para jóvenes de hasta 17 años, 35 mL por kg para adultos y entre 25 a 30 mL por kg para personas mayores. Vea cuántos litros de agua se recomienda por edad.
Sin embargo, la hidratación diaria, es decir, la cantidad de líquido recomendada a beber al día, también puede verse influenciada por factores como el sexo, altura corporal, embarazo, lactancia, el clima, ejercicio físico y la salud general.
Qué puede afectar la cantidad recomendada de agua
Algunos factores pueden aumentar las necesidades diarias de ingesta de agua, como:
- Altas temperaturas y baja humedad del aire;
- Altitudes altas;
- Infecciones;
- Fiebre;
- Vómitos o diarrea;
- Ejercicios físicos;
- Embarazo o lactancia.
Además, en algunos casos, como en el caso de insuficiencia renal, puede ser recomendable beber menos agua al día, ya que los riñones no funcionan correctamente para eliminar el exceso de agua del organismo, por lo que la sustitución de la función renal suele ser mediante hemodiálisis o trasplante de riñón.
¿Beber mucha agua es malo?
Así como beber poca agua puede causar problemas de salud, como la deshidratación, consumir demasiada agua puede provocar intoxicación por agua debido al desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, los cuales son esenciales para mantener las funciones musculares, cardíacas y cerebrales.
Lo ideal es consultar a un nutricionista, quien podrá evaluar el estado de salud general y los factores que influyen en las necesidades diarias de ingesta de agua, para así indicar de manera personalizada cuántos litros de agua al día se pueden consumir.
Qué importancia tiene beber agua
Beber agua diariamente es importante para mantener el cuerpo hidratado, evitar el estreñimiento, aumentar el metabolismo corporal, regular la temperatura corporal, prevenir infecciones urinarias, ayudar a eliminar cálculos renales y evitar la retención de líquidos, por ejemplo.
Además, beber agua diariamente ayuda a regular la presión arterial, mejora el rendimiento durante el ejercicio físico y previene la deshidratación. Vea cómo identificar los síntomas de la deshidratación.
Lea también: 10 beneficios de tomar agua para la salud tuasaude.com/es/beneficios-de-tomar-agua¿Influyen otras bebidas en la cantidad de agua al día?
Otras bebidas, como tés, café, jugos, bebidas deportivas o bebidas energéticas, tienen agua en su composición, lo que puede añadir más agua al organismo, contribuyendo al equilibrio hídrico.
Además, consumir frutas ricas en agua, como la sandía, el melón o la piña, por ejemplo, también ayuda a hidratar el organismo. Vea la lista completa de alimentos ricos en agua.