Para programar una buena noche de sueño, se deben calcular cuántos ciclos de 90 minutos se debe dormir para despertarse en el momento en que el último ciclo termina, con el objetivo de levantarse más relajado, con energía y buena disposición.
El cuerpo tiene varios ciclos que duran entre 90 a 100 minutos por ciclo, siendo normalmente necesarios 4 o 5 ciclos por noche, lo que corresponde a 8 horas de sueño.
Vea a qué horas debe despertarse o ir a dormir para tener una buena noche de sueño, usando la calculadora a continuación:
¿Cómo funciona el ciclo del sueño?
El ciclo del sueño corresponde al conjunto de las fases del sueño que inician a partir del momento en que la persona se duerme hasta la fase del sueño REM, que es la fase del sueño más profunda, la cual garantiza el sueño más reparador y más relajante; no obstante, es más difícil de alcanzar esta fase del sueño.
El cuerpo pasa por varios ciclos que tienen una duración entre 90 a 100 minutos por ciclo, y normalmente son necesarios 4 o 5 ciclos por noche, lo que corresponde a 8 horas de sueño.
¿Cuáles son las fases del sueño?
Existen 4 fases del sueño:
- Sueño leve - fase 1, que es una fase bastante leve y que dura más o menos 10 minutos. Esta fase inicia a partir del momento en que la persona cierra los ojos; sin embargo, es posible despertarse fácilmente con cualquier sonido;
- Sueño leve - fase 2, en que el cuerpo ya se encuentra relajado y que dura alrededor de 20 minutos. En esta fase, la mente continúa activa, por lo cual es posible despertarse;
- Sueño profundo - fase 3, en que los músculos se encuentran completamente relajados y el cuerpo está menos sensible a ruidos y movimientos, por lo que es más difícil despertarse. Esta fase es muy importante para la recuperación del cuerpo;
- Sueño REM - fase 4, también conocida como fase de sueño profundo, es la última fase del ciclo del sueño, la cual dura alrededor de 10 minutos, comenzando 90 minutos después de dormirse.
En la fase REM, los ojos se mueven rápidamente, los latidos cardíacos aumentan y los sueños aparecen. Es difícil alcanzar el sueño REM, por lo cual es importante reducir la luz del ambiente y no utilizar el celular o la computadora antes de dormir, pues así es posible llegar al sueño REM de manera más fácil. Vea más sobre el sueño REM.
¿Por qué necesitamos dormir bien?
Dormir bien es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo, pues es durante el sueño que el organismo logra recuperar las energías, regular el nivel de varias hormonas fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo y optimizar el metabolismo. Asimismo, es durante el sueño que se consolida lo que fue aprendido durante el día, así como la reparación de los tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunitario.
De esta manera, cuando no se tiene una buena noche de sueño es posible que haya algunas consecuencias, como cambios de humor, aumento de las inflamaciones en el cuerpo, falta de energía y debilitamiento del sistema inmunitario, por ejemplo, además de también haber un aumento del riesgo de desarrollo de algunas enfermedades, como obesidad, diabetes y presión alta, por ejemplo. Vea cómo dormir bien y tener una buena noche de sueño.