Correr en la caminadora es un forma fácil y eficaz de hacer actividad física porque requiere poca preparación y mantiene los beneficios de la corrida, como aumento de la resistencia física, quema de grasa y desarrollo de varios grupos musculares como piernas, espalda, abdominales y glúteos.
Aunque la corrida puede realizarse en el exterior sin necesidad de ningún aparato, correr en la caminadora tiene otros beneficios, como permitir la práctica de actividad física en días de lluvia o correr a cualquier hora del día, por ejemplo. Conozca los beneficios de correr para la salud.
Correr en la caminadora es una actividad sencilla y segura, sin embargo, se recomienda utilizar el aparato bajo indicaciones de un profesor de educación física o entrenador personal, evitando lesiones o agravar problemas de salud, como la artritis o que se cree un exceso de esfuerzo cardíaco.
Principales beneficios
Además de permitir que se pueda correr en días lluviosos, calor o frío excesivo, correr en la caminadora posee otras ventajas, como por ejemplo:
- Mejor seguridad: correr en el interior con una caminadora reduce el riesgo de accidentes y lesiones, como introducir el pie en un hueco o accidentes de tránsito.
- Correr en cualquier hora del día: se puede utilizar la caminadora a cualquier hora del día, por esta razón es posible quemar grasas incluso después de terminar las tareas diarias. Por ende, la corrida puede realizarse en la mañana, tarde o noche, independientemente del clima;
- Mantener el ritmo: en la caminadora es posible regular la velocidad constante de la corrida, impidiendo que esta se vuelva muy lenta a lo largo del tiempo. Asimismo, evita que la persona acelere sin notarlo, lo que podría ocasionar cansancio más rápido;
- Regular el tipo de piso: la caminadora, además de regular la velocidad, también permite dificultar la corrida por medio de alteraciones en la inclinación, haciendo posible correr en pisos más acentuados, como si se estuviese corriendo en una montaña;
- Controlar el ritmo cardíaco: generalmente, las caminadoras poseen aparatos que ayudan a medir la frecuencia cardíaca a través del contacto de las manos con la barra de seguridad, por ejemplo. De esta forma, es posible evitar problemas cardíacos, como taquicardia, aparte de verificar la frecuencia cardíaca máxima alcanzada durante el ejercicio.
Además de esto, correr en la caminadora durante 30 minutos, 3 a 4 veces por semana, mejora los hábitos de sueño, aumenta los niveles de energía y previene problemas cardiovasculares, como presión alta o infarto, puesto que es capaz de promover la disminución de los niveles de colesterol en la sangre y la presión arterial.
La corrida en la caminadora es útil para aquellas personas que tienen miedo de correr en la calle debido a los carros, huecos o cantidad de personas y que no tienen mucho equilibrio, por ejemplo.
Consejos para correr en la caminadora
Para correr en la caminadora sin lesionarse o desistir, por culpa de dolores o lesiones musculares, algunos consejos simples que se pueden seguir son:
- Iniciar con un calentamiento de 10 minutos, alargando los brazos y las piernas;
- Comenzar a correr en una velocidad más baja, aumentando cada 10 minutos, por ejemplo;
- Colocar el tronco recto y mantener la mirada hacia adelante;
- No asegurarse de la barra lateral de seguridad;
- Evitar inclinar la caminadora en exceso, especialmente en los primeros días.
Durante la corrida en la caminadora es posible trabajar los músculos de las piernas de forma proporcional, además de variar el tipo de entrenamiento, evitando que se vuelva monótono, a través del cambio de inclinación y de velocidad. De esta forma, es posible realizar un entrenamiento que promueva la aceleración del metabolismo, como el HIIT, por ejemplo, que es un ejercicio de alta intensidad en que la persona corre de 30 segundos a 1 minuto, en su velocidad máxima, y después descansa el mismo intervalo de tiempo de forma pasiva, o sea, parado o caminando.
Es importante recalcar que cuando la persona posee sobrepeso, se deben mantener algunos cuidados, como calcular los latidos cardíacos, ir aumentando la velocidad progresivamente y realizar también ejercicios que ayuden a fortalecer la musculatura de las piernas, para así prevenir complicaciones cardíacas, lesiones o desgaste articular. Por esta razón, cuando se tiene sobrepeso se recomienda realizar ejercicios en la elíptica, pues el impacto es menor en las articulaciones. Vea más sobre los beneficios de la elíptica en comparación con la caminadora.