El cansancio mental es una situación en la que el cerebro se sobrecarga, de manera que no tiene suficiente energía para realizar las tareas del día a día. Esto provoca una desregulación del sistema nervioso y un aumento en la concentración en la sangre de la hormona relacionada con el estrés, el cortisol, resultando en cansancio mental.
El cansancio mental, o fatiga mental, puede identificarse a través de algunos síntomas como dolor corporal, desánimo, disminución de la productividad, pérdida de apetito, falta de energía, dificultad para concentrarse y preocupación excesiva.
Así, en presencia de signos y síntomas sugerentes de cansancio mental, es importante descansar o realizar alguna actividad que estimule la sensación de bienestar, como la práctica de ejercicio físico, por ejemplo.
Principales síntomas
Los principales síntomas de cansancio mental son:
- Falta de concentración y dificultad para recordar cosas;
- Cansancio excesivo y falta de energía;
- Dolores corporales;
- Cambios de humor, desánimo y angustia;
- Dificultad para realizar tareas cotidianas;
- Disminución de la libido;
- Pérdida de apetito;
- Desinterés en actividades que antes eran placenteras;
- Dificultad para dormir e insomnio;
- Disminución de la motivación y la productividad.
Los signos y síntomas de cansancio mental son una forma en que el cuerpo indica que está sobrecargado. Por ello, es importante que, ante estos síntomas, la persona descanse, ya que de lo contrario podría sobrecargar aún más el cerebro y provocar migrañas y depresión, por ejemplo.
Principales causas
El cansancio mental puede ocurrir como consecuencia de cualquier situación que mantenga el cerebro siempre activo. La rutina intensa, preocupaciones excesivas y un elevado nivel de exigencia, tanto a nivel personal como profesional, son causas frecuentes de fatiga mental.
Además, la exposición frecuente a diversos estímulos de redes sociales o medios de información, trabajo en exceso sin períodos de vacaciones y alteraciones psicológicas como depresión o ansiedad, también pueden resultar en cansancio mental. Conozca otras causas de cansancio excesivo.
Cómo combatir el cansancio mental
Algunas opciones que se pueden adoptar para combatir el cansancio mental son:
1. Descansar
En cuanto aparezcan los primeros signos y síntomas de cansancio mental, es importante que la persona detenga las actividades que esté realizando y descanse. El descanso puede lograrse a través de una siesta, un baño relajante o mediante la práctica de alguna actividad que promueva la sensación de bienestar, como caminar al aire libre, escuchar música, ver una película o serie, convivir con amigos o familiares, leer o practicar ejercicio físico.
2. Tener una buena noche de sueño
Es importante invertir en una buena noche de sueño para favorecer la recuperación del cuerpo y la energía del cerebro. Para ello, es fundamental crear un ambiente relajante, evitando el uso de teléfono, computadora o televisión en el momento de dormir, mantener el entorno un poco más oscuro y usar ropa cómoda.
Otra recomendación es controlar la respiración a través de ejercicios antes de dormir, respirando más profundamente, ya que esto ayuda a relajar el cuerpo y controlar los latidos cardíacos.
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La práctica regular de actividad física ayuda a relajarse y a garantizar la sensación de bienestar, ya que el ejercicio estimula la producción y liberación de endorfinas, una hormona que ayuda a promover el bienestar mental y físico, y reduce la cantidad de cortisol circulante, que es una hormona que se encuentra en grandes cantidades en la sangre en situaciones de estrés.
Además, la práctica regular de ejercicios aumenta la oxigenación de los tejidos, lo que ayuda a aumentar la energía para realizar las actividades diarias. Conozca todos los beneficios de realizar actividad física.
4. Hacer terapia
La terapia con un psicólogo también es una forma de ayudar a combatir el cansancio mental, ya que a través de las sesiones de terapia es posible identificar las principales causas relacionadas con la sobrecarga del cerebro y, así, elaborar estrategias que ayuden a evitar esas situaciones y a promover el bienestar y la calidad de vida.
5. Tener una alimentación saludable y equilibrada
Es importante llevar una alimentación equilibrada y saludable, rica en verduras, legumbres y frutas. Algunos alimentos, como el plátano, aguacate, cacahuetes y miel, tienen propiedades que ayudan a combatir el cansancio y a mejorar la disposición, aliviando los síntomas del cansancio mental.
El uso de suplementos vitamínicos y minerales también es una opción para combatir el cansancio mental, sin embargo, es importante que los suplementos sean indicados por un nutricionista o médico.
Además, el consumo de estimulantes naturales, como el guaraná en polvo o en cápsulas, también es eficaz para estimular el funcionamiento del cerebro, manteniendo a la persona más activa. Sin embargo, el efecto provocado por el estimulante es pasajero y, por ello, es probable que la persona vuelva a sentirse mentalmente agotada.