8 causas de estres y qué hacer

El estrés puede ser causado por preocupaciones cotidianas, como exceso de presión en el trabajo, perder el empleo, terminar una relación, perder a un amigo o familiar, no tener tiempo para el ocio o incluso el surgimiento de alguna enfermedad en la familia, por ejemplo.

Estas situaciones activan el cerebro y la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que llevan a la persona a un estado de alerta constante, pudiendo causar síntomas físicos como palpitaciones, sensación de dolor en el pecho o un nudo en la garganta, dificultad para respirar, temblores, sudor frío o irritabilidad intensa. Conozca todos los síntomas de estres.

Además, el estrés excesivo puede causar ansiedad generalizada o incluso depresión. Por eso, es importante adoptar medidas para aliviar el estrés, como organizar mejor el tiempo, realizar actividades placenteras como caminar o practicar algún pasatiempo, o buscar ayuda profesional de un médico y/o psicoterapeuta.

Causas de estres

Los principales motivos que pueden desencadenar el estrés son:

1. Presión en el trabajo

La presión excesiva es una de las principales causas de estrés en el trabajo, que puede ocurrir por tener un horario de trabajo agotador, preocupación por un nuevo proyecto, metas y plazos por cumplir, competitividad o incluso por sentirse tratado injustamente o de manera diferente a otros colegas de trabajo.

Esta presión excesiva puede interferir en la productividad y el rendimiento en el trabajo, generando más estrés, afectando la vida personal y las relaciones familiares y de amistad, además de la salud física y mental.

Qué hacer: tratar de entender cuál es la principal causa del estrés en el trabajo, establecer límites como no revisar correos electrónicos por la noche o no contestar llamadas durante la cena, o hablar con el gerente del proyecto para adoptar medidas y crear un cronograma para que las fechas se cumplan según lo planeado, por ejemplo. Además, es importante llevar un estilo de vida más saludable y reservar tiempo del día para el ocio o para estar con familiares y amigos.

2. Problemas financieros

Los problemas financieros son una causa constante de estrés en la vida de una persona y pueden ocurrir por pérdida de empleo, deudas crecientes, gastos inesperados o una combinación de estos factores.

   Esta preocupación constante puede afectar la salud física y mental, las relaciones y la calidad de vida, siendo muy común que la persona presente síntomas como insomnio, baja autoestima o cansancio excesivo. Además, pueden producirse cambios de humor y aumentar el riesgo de depresión o ansiedad.

Qué hacer: hablar con personas de confianza o familiares sobre los problemas financieros ayuda a aliviar las preocupaciones y encontrar soluciones de manera más clara. Además, algunas medidas como anotar los gastos, hacer una hoja de cálculo de gastos y concentrarse en las principales fuentes de ansiedad financiera, como el pago de facturas mensuales o reducir la deuda con tarjetas de crédito, ayudan a elaborar mejor el presupuesto y a aliviar el estrés financiero.

3. Grandes cambios en la vida

Grandes cambios en la vida, como la graduación escolar o universitaria, el matrimonio, un nuevo empleo, la jubilación, terminar una relación o tener un hijo, por ejemplo, causan una sensación de incertidumbre o inseguridad sobre lo que puede suceder en el futuro o generan grandes expectativas, llevando a la persona a sentirse ansiosa y desarrollar estrés.

Qué hacer: intentar mantener una rutina con actividades que se hacían antes del gran cambio, como realizar una actividad física habitual o encontrarse con amigos una vez por semana, por ejemplo, ayuda al cerebro a tener un punto de referencia y a entender que algunas cosas aún son las mismas en la vida, ayudando a aliviar el estrés.

4. Falta de tiempo para el ocio

La falta de tiempo para el ocio es una causa de estrés que puede ocurrir por exceso de trabajo o estudio, o dificultad para organizar los propios horarios del día, llevando a la persona a no descansar la mente y el cuerpo, además de sentir una mayor sobrecarga en las actividades diarias.

Qué hacer: realizar actividades en el día a día que permitan una sensación de placer y realización, como reunirse con familiares o amigos, ir al cine, ver una serie en la televisión o desarrollar algún tipo de pasatiempo como fotografía, costura o jardinería, por ejemplo. Además, organizar los horarios de las actividades diarias, reservando tiempo para el ocio, ayuda a desacelerar la rutina y aliviar el estrés.

5. Problemas familiares  

Los problemas familiares son una gran causa de estrés que puede ocurrir por falta de una buena comunicación, enfermedades como cáncer o demencia, uso abusivo de alcohol o drogas, competencia entre parientes, discusiones o incluso violencia doméstica, por ejemplo.

Estos problemas pueden causar una ansiedad generalizada o sensación de miedo, ocasionando el estrés.

Qué hacer: mantener una buena comunicación es esencial para mejorar el ambiente familiar; escuchar y respetar opiniones diferentes o tratar de tener una convivencia más tranquila realizando actividades juntos, como cocinar o ver programas en la televisión, puede ayudar a aliviar el estrés. En caso de enfermedades o uso de alcohol o drogas, es importante incentivar al familiar a buscar ayuda médica. Además, en caso de violencia doméstica, es importante buscar apoyo de familiares o amigos y, cuando sea necesario, buscar ayuda profesional.

6. Problemas de salud

Los problemas de salud, como un ataque cardíaco o cáncer, por ejemplo, también pueden causar estrés debido a la preocupación constante y la ansiedad de enfrentar tratamientos dolorosos o tener que convivir diariamente con las limitaciones del cuerpo. Además, algunas enfermedades crónicas como diabetes, artritis reumatoide o lupus también pueden causar estrés porque es necesario seguir un tratamiento a largo plazo, cambiar rutinas y hábitos de vida, generando ansiedad y también, en algunos casos, depresión.

 Qué hacer: buscar información sobre la enfermedad, aprender a lidiar con los nuevos hábitos y cuidados de la enfermedad para encontrar el bienestar respetando las propias limitaciones, ayuda a aliviar el estrés. Además, es importante realizar actividades que promuevan la sensación de placer, como pequeños paseos al aire libre, ver una película que le guste o estar entre personas queridas, por ejemplo.

7. Deseo de aprobación social

El deseo de aprobación social, de tener éxito financiero, de ser deseado o admirado para ser aceptado en sociedad, es una causa de estrés en la vida moderna, especialmente con el uso de redes sociales, haciendo que las personas se vuelvan dependientes de lo que otras personas piensan y terminen perdiendo la propia valorización, disminuyendo la autoestima.

Además, el estrés por el deseo de aprobación social puede causar desgaste emocional, ansiedad generalizada e incluso el desarrollo de la depresión.

Qué hacer: evitar el uso constante de redes sociales, preservar la vida personal, valorarse a sí mismo, evitar compararse con otras personas y entender que no siempre es posible agradar a todos, ayuda a reducir el estrés. Además, es importante buscar ayuda profesional para trabajar en el desarrollo personal, el autoconocimiento y aprender a lidiar con las críticas para evitar el estrés por la necesidad de aprobación social.

8. Duelo

El duelo es una causa de estrés que ocurre como una respuesta emocional normal de sufrimiento, que ocurre después de la pérdida de una conexión afectiva muy fuerte, ya sea con una persona, animal, objeto o con un bien inmaterial, como el empleo, por ejemplo.

Esta sensación de pérdida puede llevar a emociones fuertes y provocar ira, incredulidad, culpa o tristeza profunda.

 Qué hacer: no existe una manera correcta o incorrecta de lidiar con el duelo y el dolor de la pérdida, por lo que es importante que la persona viva el proceso de duelo a su ritmo, sin sentirse presionada, y busque otras formas de aliviar el estrés y la tristeza, como ocupar el tiempo y la mente con actividades que generen placer, estar entre amigos y familiares, y expresar lo que siente, lo que ayuda a aliviar la tristeza, aceptar la pérdida y encontrar un nuevo significado en la vida.

Cómo evitar el estrés

Para evitar el estrés, se recomienda realizar actividades relajantes, como conversar con amigos, practicar actividades físicas, pasear o descansar, por ejemplo, ya que ayudan a reducir la producción de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, y promueven la liberación de endorfinas por el cuerpo, que son sustancias que generan una sensación de bienestar. Además, las personas que sufren mucho de estrés también pueden hacer psicoterapia para identificar formas de aliviar la presión.

Algunos remedios naturales también pueden ayudar a evitar el estrés y a disminuir la sensación de ansiedad, como el té de manzanilla o el té de valeriana, por ejemplo, por sus propiedades calmantes o relajantes.

También es importante llevar una dieta que incluya alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como carne roja, leche o germen de trigo, ya que mejoran el funcionamiento del organismo, ayudando a mantener la calma y a prevenir el estrés.

Mira el video con la nutricionista Tatiana Zanin sobre los mejores alimentos para evitar y combatir el estrés y la ansiedad: