Qué es:
La coenzima Q10 es una enzima que se encuentra naturalmente en las células, que ayuda en la producción de energía, disminuyendo el cansancio y mejorando la disposición física y mental.
También posee una fuerte acción antioxidante, capaz de fortalecer el sistema inmunológico y proteger las células contra los radicales libres, pudiendo ayudar en el tratamiento de la diabetes, colesterol alto, insuficiencia cardíaca y presión alta.
La coenzima Q10 puede obtenerse por medio de la ingesta de alimentos como carnes, aves y pescados, pero también puede utilizarse como suplemento en cápsulas o comprimidos.
Para qué sirve
La coenzima Q10 tiene beneficios para la salud como:
1. Mejora el desempeño durante el ejercicio físico
La coenzima Q10 es fundamental para producir energía en las células, esencial para el funcionamiento del organismo y para una práctica de ejercicio eficiente.
Asimismo, esta enzima reduce el estrés oxidativo, favoreciendo la recuperación muscular, reduciendo la fatiga y mejorando el desempeño durante los entrenamientos.
2. Previene enfermedades cardiovasculares
La coenzima Q10 previene la formación de ateromas en las arterias, responsables por el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, y también contribuye a mejorar la función cardíaca.
Ciertas personas con colesterol elevado que toman medicamentos como la estatina, pueden sufrir de una disminución de coenzima Q10 como efecto secundario. En estos casos, se cree que tomar suplementos con coenzima Q10 puede disminuir los efectos secundarios de las estatinas, como dolor muscular y calambres.
3. Tratar la insuficiencia cardíaca
Algunos estudios [1] [2] demostraron que el suplemento con la coenzima Q10 mejora las funciones de las arterias, evitando las complicaciones de la insuficiencia renal, daños en el hígado, infarto e incluso la muerte.
4. Mejora la función cerebral
La coenzima Q10 es fundamental para la producción de energía y flujo sanguíneo en el cerebro, ayudando a mejorar la disposición mental, la memoria y la concentración.
Asimismo, la coenzima Q10 equilibra los niveles de esta enzima, pudiendo ayudar en el tratamiento de la depresión y en la prevención de enfermedades como demencia, Parkinson y Alzheimer. Sin embargo, son necesarios más estudios para confirmar los beneficios de la coenzima Q10 en estas condiciones.
5. Previene el envejecimiento precoz
Debido a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 ayuda a proteger la piel de los radicales libres y los rayos ultravioleta del sol. Por eso, cuando se usa com o suplemento o crema, la coenzima Q10 puede evitar la formación de arrugas en la piel, ayudando a prevenir el envejecimiento precoz.
6. Alivia síntomas de la fibromialgia
Como la coenzima Q10 posee acción antioxidante, el suplemento con esta enzima ha sido utilizada para aliviar los síntomas de fibromialgia, como dolor, fatiga, cansancio matutino y depresión. Conozca más sobre los síntomas de fibromialgia.
7. Ayuda a prevenir el cáncer
Debido a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 fortalece al sistema inmunológico y protege a las células contra los daños causados por los radicales libres, pudiendo ayudar en la prevención del surgimiento del cáncer.
A pesar de sus posibles beneficios, son necesarios más estudios para confirmar el uso de la coenzima Q10 en la prevención del cáncer.
8. Mejora la fertilidad
Con el paso de la edad, los niveles naturales de coenzima Q10 en el organismo van disminuyendo, dejando a los óvulos y espermatozoides más susceptible a sufrir daños oxidativos causados por los radicales libres.
De esta forma, el suplemento con coenzima Q10 puede mejorar la fertilidad, mejorando la cantidad y calidad de los espermatozoides en el hombre y de los óvulos en la mujer.
Alimentos con coenzima Q10
Algunos de los alimentos ricos en coenzima Q10 son:
- Vegetales verdes, como espinaca y brócoli;
- Frutas, como naranjas y fresas;
- Legumbres, como brotes de soya y lentejas;
- Frutas secas, como el cacahuate, nueces, pistacho y almendras;
- Carnes, como carne de cerdo, pollo e hígado;
- Pescados grasos, como trucha, caballa y sardina.
Es importante que la persona sepa que para disfrutar de los beneficios de la coenzima Q10, estos alimentos deben ser integrados en una dieta saludable y variada.
Suplementos con coenzima Q10
En ciertos casos, cuando sea recomendado por el médico o por el nutricionista, puede ser beneficioso tomar suplementos con coenzima Q10, que pueden ser fácilmente encontrados en farmacias. Existen diferentes suplementos con coenzima Q10, los cuales pueden contener solo esta sustancia o estar asociada con otras vitaminas y minerales.
Generalmente, la dosis recomendada puede variar entre 50 mg a 200 mg al día, o bajo el criterio médico.
Aparte de esto, ya existen cremas con coenzima Q10 en su composición, las cuales ayudan a prevenir el envejecimiento precoz de la piel.