Colesterol LDL: valores normales y cómo bajarlo

Para mantener controlado el colesterol LDL en sangre, es necesario mantener hábitos saludables debiendo evitar el tabaquismo, realizar actividad física de manera regular y mantener una alimentación saludable, baja en grasas saturadas, azúcares y rica en fibras, por ejemplo.

El colesterol LDL o lipoproteína de baja densidad, conocido popularmente como el colesterol "malo", es uno de los tipos de colesterol que existe en el organismo, el cual es esencial para su buen funcionamiento, debido a que transporta colesterol a las células, siendo necesario para la producción de las hormonas que son derivadas del colesterol.  

Sin embargo, cuando el colesterol LDL está muy alto, hace que acumule de forma nociva en las paredes de los vasos sanguíneos, donde queda atrapado y forma la llamada ¨placa aterosclerótica¨, incrementando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como aterosclerosis, infarto o un ACV.

Valores normales

Los valores de referencia para el colesterol LDL varían entre 50 y 130 mg/dl, esta variación depende del riesgo que el individuo tenga de sufrir enfermedades cardiovasculares. Los valores recomendados según el riesgo cardiovascular de la persona debe ser:

• Personas que tienen riesgo cardiovascular bajo deben tener menos de 130 mg/dl de colesterol LDL en sangre;
• Personas que tienen riesgo cardiovascular intermedio deben tener menos de 100 mg/dl de colesterol LDL en sangre;
• Personas que tienen riesgo cardiovascular alto deben tener menos de 70 mg/dl de colesterol LDL en sangre;
• Personas que tienen riesgo cardiovascular muy alto deben tener menos de 50 mg/dl de colesterol LDL en sangre.

Nota: el riesgo cardiovascular es determinado por el médico en la consulta, para ello toma en cuenta  la edad y si el individuo tiene factores de riesgo como tabaquismo, hipertensión, diabetes, niveles de colesterol o la presencia de una enfermedad renal.

Test de síntomas de colesterol

Coloque los datos de su perfil de lípidos en la calculadora a continuación y sepa cómo se encuentra:

Esta prueba es una herramienta que solo sirve como guía y no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico ni reemplazar la consulta con un cardiólogo o médico general.

Qué puede aumentar el colesterol LDL

La elevación del colesterol LDL puede ser causada por factores hereditarios, sedentarismo, alimentación y edad.

Una alimentación rica en grasas y azúcares, sedentarismo o defectos en los receptores de LDL en las células del organismo, hacen con que el exceso de este tipo de colesterol comience a depositarse en las paredes de las arterias del corazón y del cerebro, favoreciendo la formación de placas de grasa, que a largo plazo pueden restringir el paso de sangre en estos órganos, causando un infarto o un accidente cerebro vascular (ACV).

Síntomas de colesterol alto

El colesterol LDL alto no genera síntomas, siendo una situación silenciosa que a largo plazo puede causar la aparición de enfermedades cardiovasculares. Por este motivo, se recomienda la realización de exámenes de laboratorio de rutina de los niveles de colesterol total y fraccionados. Conozca más sobre los síntomas de colesterol alto y qué hacer.

Se puede sospechar que el colesterol LDL está alto cuando se tiene sobrepeso, el individuo es sedentario y cuando no se realiza una alimentación equilibrada y es fumador.

Cómo bajar el colesterol LDL

Algunas recomendaciones para bajar el colesterol LDL son:

1. Alimentación baja en grasas

Para mantener el colesterol LDL dentro del rango ideal, se recomienda mantener una alimentación baja en grasas saturadas y azúcares. Esto no significa que no se puedan consumir grasas, es importante saber identificar cuáles son las grasas buenas que favorecen el aumento de colesterol bueno (HDL) en la sangre.

Un aumento de HDL en la sangre hace con que los niveles de LDL y VLDL se mantengan bajos, además de ser una lipoproteína con efectos antioxidantes y antiinflamatorios, disminuyendo el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Por eso, se recomienda consumir leches y lácteos descremados, carnes sin piel y grasas, consumir más pescados y ricos en grasas saludables, como salmón, pescados azules, además de aguacate, frutos secos, linaza, aceitunas, aceite de oliva y coco. Sepa cómo realizar una dieta para bajar el colesterol alto.

Vea en el video a continuación algunas recomendaciones nutricionales para bajar el colesterol:

2. Aumentar el consumo de fibras

Además de reducir las grasas, la alimentación rica en fibra, especialmente del tipo soluble, como el salvado de avena, germen de trigo, la cebada y las legumbres, ayuda a aumentar la excreción de colesterol por medio de los ácidos biliares a través de las heces, además de que la fibra al ser fermentada en el intestino por las bacterias, produce ácidos grasos de cadena corta que ayudan a inhibir la formación de colesterol en el hígado. Conozca más alimentos ricos en fibra soluble. 

3. Hacer actividad física

Para bajar el colesterol LDL también es importante acompañar la alimentación con la realización de actividad física, como caminar, trotar, correr, realizar algún deporte o danza, ya que al hacer ejercicio se utilizan las reservas de grasa acumuladas en el organismo, favoreciendo no solo la disminución del colesterol malo, sino el aumento de colesterol HDL o llamado ¨bueno¨ en sangre, que es un indicador importante para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Además de eso, realizar actividad física de manera regular ayuda a la pérdida de peso, siendo también favorable para mejorar la salud general y prevenir enfermedades cardiometabólicas.

4. Remedios caseros

Algunos alimentos poseen propiedades que ayudan a disminuir el colesterol más fácilmente, pudiendo prepararse de diferentes maneras para lograr este objetivo. Algunos de estos alimentos son el ajo, la alcachofa, la berenjena, la zanahoria, la avena y el aceite de camelina. Vea cómo preparar estos remedios caseros y algunos jugos para bajar el colesterol ricos en fibras y antioxidantes.

5. Medicamentos

Los medicamentos hipolipemiantes, también conocidos como estatinas, son indicados por el cardiólogo principalmente para aquellas personas donde la dieta y ejercicio no fue suficiente para disminuir o controlar el colesterol malo.

Las estatinas se encargan de bloquear una enzima que produce colesterol en el organismo, ayudando también a reabsorber el colesterol que se acumuló en las arterias. Los medicamentos más conocidos son la Simvastatina, Atorvastatina o Rosuvastatina. Vea algunos ejemplos de medicamentos para bajar el colesterol.