¿Cómo hacer popó de la manera correcta?

Para hacer popó correctamente es importante sentarse en el inodoro con las rodillas por encima de la linea de la cadera, mejor conocida como posición de cuclillas. Esta posición hace que el músculo puborrectal se relaje y facilite el paso de las heces a través del intestino. 

Por lo que esta posición es la ideal para aquellas personas que sufren de estreñimiento, pues facilita la salida de las heces duras y resecas, disminuyendo la fuerza que se ejerce al defecar y previniendo el surgimiento de las hemorroides. La principal causa del estreñimiento es una alimentación baja en fibras y agua, así como la falta de actividad física. Vea algunos remedios caseros para el estreñimiento.

El siguiente vídeo muestra con más detalles cuál es la posición adecuada para facilitar el paso de las heces:

Cómo mantenerse en esta posición

Para conseguir mantener la posición de cuclillas mientras se está sentado en el inodoro, se debe utilizar un soporte para los pies que permita que las rodillas queden por encima de la linea de la cadera, para ello se puede usar un banco pequeño, una caja de zapatos, un balde o una cesta volteada al contrario, por ejemplo.

Por qué esta posición es buena para hacer popó

La posición para hacer popó es importante porque puede facilitar o dificultar el paso de las heces. Al estar sentado en el inodoro como si estuviera en una silla, con las rodillas a la misma altura de la cadera (siendo esta la posición que la mayoría de las personas adoptan), el músculo puborrectal bloque el intestino y dificulta el paso de las heces.

Por el contrario, cuando se realiza popó en la posición de cuclillas, el músculo se relaja y permite el paso de las heces con más facilidad, esto disminuye el esfuerzo que algunas personas realizan al evacuar, mejorando el malestar causado por el estreñimiento. 

Alimentación para el estreñimiento

Es importante realizar algunos cambios en la dieta para poder curar o mejorar el estreñimiento, algunos de ellos son:

• Beber 2 litros de agua al día, debido a que el agua hidrata las heces, facilitando el tránsito a lo largo del intestino;
• Aumentar el consumo de frutas y vegetales con cáscara y bagazo, siempre que sea posible, ya que de esta forma la cantidad de fibra ingerida es mayor;
• Agregar semillas como linaza, de calabaza y chía tanto en los jugos como en los cereales y yogures, debido a que son ricos en fibras; 
• Incluir alimentos integrales, como pan, arroz, pasta, avena y harina;
• Consumir yogures con probióticos, los cuales son bacterias que ayudan a mejorar la salud del intestino; 

• Aumentar el consumo de frutos secos, como nueces, maní/cacahuetes, almendras, nuez de Brasil o marañón/anacardo/merey.

Además de la alimentación, también es fundamental practicar actividad física por lo menos 3 veces por semana, debido a que el ejercicio hace que el intestino esté más activo, ayudando a combatir el estreñimiento. Conozca algunos alimentos que deben agregarse a la dieta para combatir el estreñimiento.

Más trucos para acabar con el estreñimiento

Lo ideal es intentar crear una rutina para ir al baño a evacuar, siendo la mejor hora para entrenar al intestino después de haber ingerido alguna comida, debido a que todo el tubo gastrointestinal se encuentra estimulado favoreciendo el movimiento de las heces para ser expulsadas, evitando así que el bolo fecal se reseque y sea más fácil de ser eliminado.

Otra sugerencia para acabar con el malestar del estreñimiento, que puede incluso dificultar el proceso de pérdida de peso, es acudir al baño siempre que tenga ganas, no debiendo aguantar las heces por mucho tiempo. Asimismo, no se debe realizar fuerza cuando no tiene ganas de defecar, debido a que puede provocar hemorroides. Vea otras técnicas para tratar el estreñimiento.