Cómo bajar la panza rápido (en 1 semana)

Una buena estrategia para perder panza rápido es correr o trotar durante 30 minutos todos los días, así como realizar una alimentación baja en calorías, grasas y azúcares. La actividad física, en conjunto con la dieta, ayudará a que el organismo no acumule más grasa y a quemar la ya existente, principalmente a nivel abdominal. 

Además de la actividad aeróbica, es importante realizar una rutina de ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos del abdomen, mejorando su apariencia. Por ello es importante consultar a un profesional en educación física y a un nutricionista para que se elabore una rutina de ejercicio y un plan de alimentación basados en los objetivos personales y en sus necesidades individuales. 

A pesar de que 1 semana es un período muy corto para eliminar toda la grasa acumulada, es posible perder al menos 1 kilo de peso y disminuir la hinchazón a nivel abdominal, la cual muchas veces no solo está asociada a la acumulación de grasa, sino también a la presencia de gases o a la retención de líquidos.

Ejercicios para bajar la panza

Los mejores ejercicios para quemar la grasa acumulada en el abdomen son los aeróbicos, debido a que al realizarlos el organismo consume mucha energía, alguno de ellos son: 

1. Correr

Correr es una actividad aeróbica muy eficiente para perder peso y barriga, ya que además de activar diversos músculos y promover la resistencia muscular, mejora el acondicionamiento físico y la capacidad cardiorrespiratoria y acelera el metabolismo, quemando la grasa almacenada a nivel abdominal para producir la energía necesaria para realizar el ejercicio. 

Una estrategia para acelerar el proceso de pérdida de peso y de barriga es el entrenamiento intercalado, que debe realizarse a una alta intensidad y que consiste en alternar períodos de esfuerzo y de descanso, que puede ser activo o pasivo debido a que aumenta aún más el metabolismo. Es importante que este tipo de entrenamiento sea acompañado por un profesional de educación física para evitar lesiones y verificar que se esté realizando correctamente. 

2. Clase aeróbica

Las clases aeróbicas, como jump, body combat y zumba, por ejemplo, también son una opción para perder barriga y bajar de peso, debido a que son actividades de alta intensidad que permiten mejorar el acondicionamiento físico de la persona. Además de esto, las clases aeróbicas suelen realizarse en grupo, aumentando la motivación para levar a cabo la actividad correctamente.

3. Saltar cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio completo porque estimula los músculos, mejora la salud del sistema cardiovascular y respiratorio, mejora el acondicionamiento físico y acelera el metabolismo. Para mantener los resultados, es importante que este tipo de ejercicio se realice en conjunto con otros como caminar, por ejemplo, además de llevar una dieta sana y equilibrada. Vea cómo debe empezar a saltar cuerda.

4. Bicicleta

Entrenar montando bicicleta también es una forma de estimular el proceso de pérdida de peso y perder barriga, ya que promueve el aumento de masa muscular, fuerza y resistencia muscular. Esto ocurre debido a que mientras más cantidad de músculo haya, mayor será la capacidad del organismo de quemar grasas.

5. Caminar rápido

Cuando la caminata se lleva a cabo a un ritmo rápido y constante, es posible acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso y la pérdida de grasa. Sin embargo, para que esto sea posible, es necesario que la caminata se realice regularmente, al menos durante 30 minutos y a una alta intensidad, además de ir acompañada de una alimentación adecuada. Vea una rutina de entrenamiento para caminar y perder peso.

6. Natación

La natación también es un ejercicio que puede practicarse para bajar de peso, debido a que mejora la condición física y fortalece los músculos, ayudando a quemar la grasa acumulada. 

Vea en el siguiente video más ejercicios para bajar la panza:

Cómo saber cuántas calorías consumir por día 

Una forma práctica y rápida de calcular cuántas calorías se deben ingerir por día, según el objetivo que se pretende, es decir, si se desea aumentar, mantener o bajar de peso, es colocando sus datos en la calculadora a continuación:

Vea cómo realizar una alimentación saludable.

Dieta para bajar la panza

Para bajar la panza es necesario realizar algunos cambios en los hábitos alimentarios, que incluyen:

• Realizar entre 3 a 6 comidas al día, esto permitirá consumir los alimentos varias veces al día en pequeñas porciones, favoreciendo una mayor saciedad;
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como leche descremada, quesos blancos bajos en grasa, pescados, pollo y pavo sin piel;
• Beber 2 litros de líquidos al día, prefiriendo el consumo de agua, agua con limón, té de hibisco o té verde, pues esto ayudará a eliminar el exceso de líquidos del organismo a través de la orina;
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, pues estas aportan calorías vacías que no proporcionan nada a nivel nutricional, favoreciendo la acumulación de grasa a nivel abdominal;
• Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcares, como las mermeladas, azúcar blanco o moreno, miel, galletas, ponquecitos y pasteles;
• Evitar el consumo de alimentos ricos en grasas y las frituras, como los embutidos, mantequilla, manteca, salsas, margarina y pizzas y lasañas congeladas;
• Consumir entre 2 a 3 porciones de vegetales al día;
• Comer de 2 a 3 porciones de frutas al día, preferiblemente las que contengan menos azúcar como la manzana, pera, ciruela, entre otras;
• Consumir 1 o 2 yogures con lactobacillus vivos al día, ya que facilita el tránsito intestinal, mantiene la salud de la flora intestinal y evita el estreñimiento, disminuyendo la producción de gases intestinales;
• Disminuir el uso de sal y aumentar el uso de hierbas aromáticas para condimentar los alimentos, evitando así la retención de líquidos;
• Beber 1 taza de té de boldo media hora antes del almuerzo y de la cena para ayudar a combatir los gases y disminuir la hinchazón abdominal. Otros tés que también pueden ingerirse son el té de anís, menta piperita, jengibre o toronjil.

Las dietas para bajar la panza y perder peso que tienen efectos duraderos son aquellas donde se incluyen la práctica regular de actividad física y la reeducación alimentaria, siendo posible que en una semana se alcancen resultados visibles. Vea cómo debe ser la dieta para bajar la panza y un menú ejemplo. 

Vea otros consejos de dieta para bajar la panza en el siguiente video: