Para quitar el dolor de espalda, se puede aplicar una bolsa de agua caliente en la zona, relajarte y darte un masaje en la espalda. Esto ayuda a promover una mayor circulación sanguínea en la zona, relaja los músculos locales y, por ende, alivia el dolor de espalda.
Sin embargo, en algunos casos, puede ser necesario utilizar medicamentos recetados por un ortopedista, como antiinflamatorios o analgésicos, junto con sesiones de fisioterapia, para ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor de espalda.
El dolor de espalda puede ocurrir debido al cansancio, el estrés, golpes o como resultado de hernias, aneurismas o fracturas. Es importante consultar a un médico para someterse a exámenes que permitan identificar la causa del dolor de espalda y así iniciar el tratamiento más adecuado. Conozca las principales causas del dolor de espalda.
10 estrategias para quitar el dolor de espalda
Algunas estrategias para quitar el dolor de espalda baja y alta son:
1. Relajar
Una forma de relajarse es acostarse de lado o sentarse de manera que la espalda esté completamente apoyada en la silla durante unos minutos, y evitar permanecer mucho tiempo en la misma posición, ya sea sentado, acostado o de pie.
Al adoptar una posición más cómoda, es posible respirar mejor y los músculos se relajan, aliviando el dolor de espalda.
A la hora de dormir, para aliviar el dolor de espalda, la persona puede acostarse de lado o boca arriba, con la cabeza bien apoyada en una almohada no muy blanda. Lo ideal es colocar otra almohada debajo de las rodillas si la persona está boca arriba, o entre las rodillas si duerme de lado.
2. Colocar una compresa caliente
Aplicar una compresa con agua tibia en el lugar del dolor durante 15 a 20 minutos puede ayudar a aliviar la molestia, ya que mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos, proporcionando alivio en pocos minutos.
Para hacer esta compresa, simplemente humedece una toalla con agua tibia, exprime el exceso de agua y colócala en la zona dolorida. También puedes colocar la toalla húmeda dentro de una bolsa plástica y envolverla con otra toalla seca, lo cual resulta útil cuando el agua está muy caliente o si no quieres mojar la ropa, por ejemplo.
Además, puedes añadir a esta compresa 3 gotas de aceite esencial de albahaca o eucalipto al agua, ya que estos aceites poseen propiedades antiinflamatorias que ayudan a aliviar el dolor.
3. Masajear la espalda
Hacer masajes también es una opción para aliviar los dolores de espalda, ya que ayuda a reducir la tensión muscular y a relajarse, mejorando las molestias.
Una opción es el masaje con aceites esenciales, ya que dependiendo del aceite utilizado, es posible experimentar una mayor sensación de relajación y bienestar.
4. Mantener un peso saludable
Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso que sobrecarga las articulaciones.
Por eso, hacer una dieta desintoxicante para eliminar toxinas y exceso de líquidos, puede ser una buena estrategia para comenzar, además de realizar una reeducación alimentaria dará buenos resultados a largo plazo y duraderos. Conozca cómo realiza una alimentación saludable.
5. Practicar ejercicio físico
Después de aliviar los síntomas del dolor de espalda, es muy importante que la persona haga ejercicio regularmente para prevenir la reaparición del dolor.
El profesional de educación física podrá indicar cuál es la mejor modalidad, respetando sus preferencias y posibilidades, pero buenas opciones son caminar y el Pilates Clínico, realizado con un fisioterapeuta, que incluye ejercicios para fortalecer el abdomen y la columna lumbar, por ejemplo.
6. Reducir el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad provocan tensión muscular, lo que a menudo resulta en dolor de espalda para la persona.
Para aliviarlo, se pueden colocar 2 gotas de aceite esencial de lavanda o manzanilla en la almohada, ya que tienen propiedades calmantes y favorecen el sueño. Conozca otros aceites esenciales para la ansiedad y cómo utilizarlos.
7. Mejorar la postura
Pasar el día en una postura correcta evita el dolor de espalda y también ayuda a mitigarlo una vez que ya se ha presentado. Dado que muchas veces el dolor de espalda es causado por malas posturas, realizar algunas sesiones de reeducación postural con un fisioterapeuta especializado puede ser de gran ayuda. Vea algunos ejercicios para mejorar la postura.
8. Realizar estiramientos
Realizar estiramientos de espalda puede aliviar los dolores y la tensión muscular. Sin embargo, debe evitar realizar esfuerzos y ejercicios como pesas o danza. Vea algunos ejercicios de estiramientos para aliviar el dolor de espalda.
9. Tomar medicamentos
El uso de medicamentos puede ser indicado por el médico cuando el dolor es muy intenso y dificulta las actividades diarias. Los medicamentos para el dolor de espalda pueden encontrarse en forma de pomadas y deben aplicarse en el área dolorida con un suave masaje hasta que se absorban completamente en la piel.
Algunos de los medicamentos que el médico puede recetar para el dolor de espalda son:
- Analgésicos como el Paracetamol, tres veces al día o según la indicación médica;
- Antiinflamatorios como el Ibuprofeno, tres veces al día, o nimesulida, dos veces al día después de las comidas, especialmente en casos de artritis;
- Relajantes musculares como el Miosan, tres a cuatro veces al día o según las indicaciones del ortopedista;
- Inyecciones de Diclofenaco y Tiocolquicósido, administradas en el hospital o centro de salud según la prescripción médica.
Estos medicamentos disminuyen el dolor y la inflamación, proporcionando alivio, pero para prevenir la reaparición del dolor, también se recomienda realizar sesiones de fisioterapia que son útiles para fortalecer los músculos debilitados, mejorar la postura y el posicionamiento de todas las estructuras.
10. Fisioterapia
La fisioterapia es interesante principalmente cuando el dolor no mejora con el tiempo. En las sesiones de fisioterapia se realizan ejercicios de estiramiento para mantener las estructuras de la espalda bien posicionadas y los músculos con la flexibilidad ideal para llevar a cabo todas las actividades diarias sin dolor.
Además, el tratamiento fisioterapéutico puede variar de persona a persona e incluir recursos de termo-electro-fototerapia para aliviar el dolor y la inflamación, contribuyendo a un mejor efecto de los medicamentos. En una etapa más avanzada, generalmente se requiere realizar ejercicios de cinesioterapia adaptados a la realidad y necesidades del paciente.
Vea el vídeo a continuación y conoce otros consejos para aliviar el dolor de espalda:
Cómo aliviar el dolor de espalda
02:58 | 141.839 visualizaçõesCómo evitar el dolor de espalda
Algunas formas de evitar que aparezca el dolor de espalda nuevamente son:
- Mantener una buena postura cuando está sentado para distribuir bien el peso del cuerpo;
- Practicar ejercicios por lo menos 3 veces por semana, para que los músculos se fortalezcan y se estiren;
- Bajar de peso, si está por encima del peso ideal, para evitar la sobrecarga de las articulaciones de la columna;
- Dormir con una almohada baja;
- No cargar mucho peso, como mochilas y carpetas pesadas durante más de 10 minutos al día;
- Evitar el estrés.
Al seguir estas orientaciones, las posibilidades de que el individuo desarrolle dolor de espalda nuevamente se disminuirá considerablemente.
Cuándo acudir al médico
Se aconseja acudir al médico si el dolor de espalda permanece incluso siguiendo las instrucciones mencionadas anteriormente, además si este dificulta o incapacita la realización de las actividades diarias, y en caso de que surjan otros síntomas, como
En la consulta se le debe indicar al médico todos los síntomas, cuánto tiempo están presentes y en qué situaciones se intensifican.
Cuándo es indicada la cirugía
En los casos más graves o cuando se han intentado todas las terapias para aliviar el dolor de espalda sin éxito, puede ser necesario realizar una cirugía en la columna. La cirugía de columna es delicada y puede tener complicaciones, pero en algunos casos es muy necesaria para abordar la causa del dolor de espalda y así eliminarlo.
Sin embargo, después de la cirugía de columna, normalmente es necesario realizar algunas sesiones de fisioterapia para recuperarse y aprender a mantener una buena postura.