Cómo bajar la grasa de la barriga: 9 consejos eficaces

Para bajar la grasa de la barriga, se recomienda hacer ejercicio regularmente, dormir bien y tener una alimentación saludable, pues esto ayuda a aumentar el metabolismo, favoreciendo la pérdida de grasa localizada en la región abdominal. 

Asimismo, también es importante incluir en la dieta alimentos con propiedades termogénicas como el té verde, la canela y el jengibre, pues aceleran el metabolismo y promueven la quema de grasa corporal y abdominal de manera más rápida. 

Para perder la grasa de la panza, también se recomienda tener el seguimiento de un nutricionista o nutriólogo para que haga un plan de alimentación según las necesidades individuales. 

Vea otros consejos para perder grasa abdominal en el siguiente video:

Consejos para bajar la grasa abdominal

Entre las principales estrategias para perder la grasa de la barriga se incluyen:

1. Tomar té verde

El té verde posee catequinas y cafeína, que son compuestos que tienen acción termogénica, por lo que ayudan a acelerar el metabolismo, favoreciendo la quema de grasa abdominal y la pérdida de peso. Vea otros tés para adelgazar y perder peso más rápidamente.

Asimismo, el té verde también posee acción diurética, ayudando a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo y a deshinchar el abdomen. 

2. Realizar actividad física regularmente

Hacer entre 150 a 200 minutos de ejercicio a la semana es esencial para ayudar a perder grasa abdominal, pues esto acelera el metabolismo, estimulando la quema de grasa corporal. 

Los ejercicios deben ser de moderada a alta intensidad y deben incluir ejercicios aeróbicos, como correr, montar bicicleta o bailar, y actividades de resistencia, como musculación y calistenia, por ejemplo. Vea los beneficios de la calistenia y algunos ejercicios.

Además, los ejercicios que trabajan la región abdominal, como la plancha y los abdominales, también fortalecen esta región, ayudando a definir estos músculos. Conozca algunas rutinas para aumentar la masa muscular en casa.

Vea el siguiente video con los mejores ejercicios para perder grasa abdominal más rápido:

3. Mantener una alimentación saludable

La alimentación para perder grasa abdominal debe ser saludable y estar basada en alimentos naturales como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos y proteínas magras. Vea cómo hacer una dieta para bajar la panza.

Asimismo, se recomienda evitar alimentos que promuevan la ganancia de grasa corporal, como frituras, helados, pasteles, chocolate, refrescos, salsas listas, hamburguesas, perros calientes y pizza, por ejemplo. 

4. Dormir de 7 a 9 horas

Dormir de 7 a 9 horas por noche es importante para la pérdida de grasa abdominal, pues durante el sueño el organismo regula la producción de cortisol, una hormona que, en exceso, desacelera el metabolismo, dificultando la pérdida de peso. 

Además, tener una buena noche de sueño también estimula la producción de GH, una hormona que regula el metabolismo, ayudando en la quema de grasa corporal. Vea algunos consejos para tener una buena noche de sueño. 

5. Comer alimentos ricos en fibras

Comer alimentos ricos en fibras diariamente y en todas las comidas ayuda en la pérdida de grasa abdominal. Esto ocurre porque las fibras aumentan el tiempo de digestión, prolongando la saciedad a lo largo del día y, por lo tanto, controlando la ingesta de alimentos. 

Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibras son avena, pan integral, manzana, linaza, lentejas, lechuga, pepino, chía, pera, fresa, guayaba y aguacate. Conozca una lista de alimentos ricos en fibras.

6. Consumir alimentos termogénicos

Consumir alimentos termogénicos favorece el aumento de la temperatura corporal, acelerando el metabolismo y ayudando en la quema de grasa abdominal.

Algunos de estos alimentos son la pimienta, la canela, el jengibre, el té verde y el café. Es importante que estos alimentos se consuman a diario, en conjunto con una dieta equilibrada y saludable. Conozca más alimentos termogénicos. 

7. Beber bastante agua

Beber bastante agua ayuda a perder la grasa abdominal, pues el agua ocupa un volumen en el estómago, ayudando a controlar el apetito. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Vea la cantidad ideal de agua para cada persona.

Asimismo, el agua también contribuye a la regulación del metabolismo corporal, mejora el funcionamiento de los riñones y reduce la retención de líquido corporal. 

8. Hacerse un masaje en la panza

Hacerse un masaje en la panza estimula el metabolismo y activa la circulación sanguínea, lo que disminuye la retención de líquidos, además de ayudar a dar forma a la cintura, siendo una buena forma de favorecer el proceso de reducción de la grasa abdominal. 

9. Consultar al nutricionista

Cuando la pérdida de grasa abdominal no ocurre incluso con los consejos anteriores, se recomienda consultar a un nutricionista o un nutriólogo para que sea realizada una evaluación de los hábitos de alimentación y de otros parámetros, y sea elaborado un plan de alimentación individual para alcanzar los objetivos.