Los cuidados que se deben tener antes de quedar embarazada son comenzar a tomar pastillas de ácido fólico, evitar las bebidas alcohólicas, dejar de fumar, comer bien y practicar actividad física.
Sin embargo, lo ideal es que la pareja consulte a un ginecólogo, al menos 3 meses antes de quedar embarazada, para que indique qué debe hacer tanto la mujer como el hombre para garantizar una gestación saludable.
Es importante que sean realizados exámenes antes del embarazo, como un análisis de sangre, un perfil hormonal y análisis de sangre y heces, por ejemplo.
Qué hacer antes de quedar embarazada
Los 7 cuidados que se deben tener antes de quedar embarazada son:
1. Comenzar a tomar pastillas de ácido fólico
El ácido fólico es importante para garantizar el correcto cierre del tubo neural del bebé, que ocurre en las primeras semanas de gestación y, muchas veces, la mujer durante esta fase aún no sabe que está embarazada.
Por esta razón, aumentar el consumo de alimentos ricos en folato también puede ayudar a garantizar un embarazo con menos riesgos para el bebé. Algunos de estos alimentos son: el brócolis, lentejas, huevo cocido, frijoles negros y los vegetales verdes oscuros. Conozca otros alimentos ricos en ácido fólico.
En algunos casos, el médico puede recomendar la ingesta de suplementos de ácido fólico o de multivitamínicos preconcepcionales, que incluyen esta vitamina, 3 meses antes de que la mujer tenga planeado quedar embarazada, aportando así el requerimiento diario de todos los micronutrientes que son necesarios para que se desarrolle un embarazo saludable. Vea una lista de vitaminas que ayudan a quedar embarazada.
2. Hacer exámenes preconcepcionales
Por lo menos 3 meses antes de intentar un embarazo, deben ser realizados: examen de sangre completo, de orina, de heces y serología para citomegalovirus, rubéola, toxoplasmosis, sífilis, hepatitis B y VIH. Asimismo, la mujer debe incluso realizarse el examen de papanicolau y ecografía para chequear su salud ginecológica y, por otra parte, el hombre debe realizarse un espermiograma para evaluar la eficiencia y cantidad de los espermatozoides.
En caso de que la futura madre o padre tenga antecedentes familiares de malformaciones genéticas, o si la pareja tiene un nivel de parentesco próximo, como ocurre cuando se trata de matrimonio entre primos, deben también realizarse exámenes genéticos específicos.
3. Evitar las bebidas alcohólicas
El consumo de alcohol se desaconseja en el embarazo y en caso de que la mujer esté intentando quedar embarazada, ya que esto puede suceder en cualquier momento sin que ella se dé cuenta, debiendo por esto evitar la ingesta de bebidas alcohólicas.
Además, la ingesta de café también debe reducirse, ya que puede afectar la capacidad de la mujer de absorber hierro. La dosis de cafeína no debe ser superior a 200 mg.
4. Verificar si tiene todas las vacunas
Algunas vacunas son importantes para garantizar un embarazo tranquilo, tales como rubéola, hepatitis B y tétanos, por esta causa, si aún no se tienen estas vacunas, se recomienda conversar con el médico para que sean colocadas antes de embarazarse. Conozca las vacunas que están indicadas y contraindicadas en el embarazo.
5. Practicar ejercicios regularmente
Es importante la practica de actividad física regularmente, ya que además de relajar el cuerpo, ayuda a mejorar sus funciones y contribuye para mantener o alcanzar el peso ideal antes de quedar embarazada, evitando así riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo por el sobrepeso, como diabetes gestacional o preeclampsia, por ejemplo.
Algunos ejercicios que se pueden practicar son la caminata, corrida, montar bicicleta, realizar pilates o zumba, ejercicios de musculación o realizar algún deporte.
6. Dejar de fumar
Si la mujer fuma, debe dejar de hacerlo incluso antes de quedar embarazada, pues el cigarro dificulta la ovulación e implantación del óvulo, disminuyendo las probabilidades de quedar embarazada.
7. Comer bien
Es importante mantener una alimentación balanceada y equilibrada antes de quedar embarazada, debiendo incluir frutas, vegetales, fibras y probióticos en la dieta diaria. Esto permitirá proporcionar todos los nutrientes necesarios al organismo para desarrollar una gestación saludable.
Es importante incluir alimentos ricos en ácido fólico, así como los alimentos ricos en vitamina E, como el brócoli, espinacas, pera, jugo de tomate, salmón, semillas de calabaza, coles, huevos, moras, manzanas y zanahorias, por ejemplo, ya que ayudan a regular la producción hormonal, facilitando la concepción.