La dieta de 1200 calorías diarias es una dieta baja en calorías utilizada para las personas que se encuentra con sobrepeso, favoreciendo la pérdida de peso de forma saludable. La baja ingesta de calorías en este tipo de dieta hace que el organismo use la grasa corporal como fuente de energía, promoviendo así la disminución del peso corporal.
Durante una dieta de 1200 calorías es importante hacer 6 comidas en el día, priorizando el consumo de alimentos saludables, como cereales integrales, legumbres, frutas y vegetales frescos, proteínas bajas en grasa y grasas ¨buenas¨.
Por ser una dieta con una grande restricción calórica, es recomendado que sea realizada bajo orientación de un nutricionista u nutriólogo. Además de eso, es fundamental realizar ejercicio físico leve a moderado de manera regular para obtener mejores resultados, evitar la pérdida de masa muscular y mantener el organismo saludable.
Cómo se realiza la dieta de 1200 calorías
Para hacer la dieta de 1200 calorías, es importante comer pequeñas porciones de alimentos distribuidos en 6 comidas a lo largo del día, aumentando así el metabolismo y ayudando a controlar el apetito. Además de eso, es fundamental priorizar los alimentos saludables, como cereales integrales, legumbres, frutas y vegetales frescos, proteínas bajas en grasas y grasas saludables.
Durante esta dieta, es recomendado hacer regularmente actividad física de forma moderada, como caminatas, andar en bicicleta, nadar y bailar, ejercicios de musculación o yoga, por ejemplo, pues la baja ingesta de calorías asociada a actividades muy intensas pueden causar debilidad, malestar o mareos.
Asimismo, es importante dormir entre 7 a 9 horas por día para ayudar en el equilibrio de las hormonas que son responsables de regular el hambre y la saciedad, contribuyendo en la pérdida de peso, además de que es fundamental para el bienestar físico y mental.
Sin embargo, esta dieta de 1200 calorías debe ser realizada solamente bajo orientación de un nutricionista o nutriólogo y no debe ser realizada por largos periodos de tiempo porque podría causar déficit nutricional, pérdida de masa muscular, debilidad, cansancio excesivo y malestar general.
Qué comer
Los alimentos que deben ser priorizados en la dieta de 1200 calorías, son:
- Frutas frescas con pocas calorías, como fresas, melón, durazno, mandarina, manzana, papaya, limón, kiwi o piña. Vea otras frutas que ayudan a adelgazar;
- Vegetales frescos, como el pepino, berenjena, remolacha, espinaca, acelga, lechuga, rúcula, brócolis, vainas, coliflor o calabacín. Conozca más vegetales con pocas calorías;
- Proteínas bajas en grasas, como tofu, pescados, frutos de mar, pollo, pavo, cortes magros de carne de vaca y huevos;
- Cereales integrales en cantidad controlada, como arroz integral, fideos integrales, quinoa, o maíz;
- Legumbres, como frijoles, lentejas, garbanzos o soja en granos.
Además de eso, es importante beber como mínimo 1,5 litros de agua por día, pues el organismo puede confundir la sensación de sed con el hambre, además de que los líquidos llenan el estómago, promoviendo la saciedad y el control del apetito.
Vea cómo bajar de peso comiendo alimentos con pocas calorías en el siguiente video:
Alimentos bajos en calorías — para perder peso!
13:27 | 6.793 visualizaçõesConsumir con moderación
Algunos alimentos, como aceite de oliva, semillas de linaza, calabaza o chía y frutos secos, deben ser consumidos diariamente, pues contienen nutrientes esenciales, como vitamina E y ácidos grasos omega-3 y 6.
Sin embargo, estos alimentos pueden muy calóricos y deben ser consumidos con moderación durante la dieta.
En el caso de los lácteos, también son importantes en la dieta, pero deben consumirse de manera controlada, evitando los que son ricos en grasas, dando preferencia a la leche descremada, yogur natural descremado y quesos bajos en grasas, como el queso cottage o ricotta.
Qué evitar
Los alimentos que deben evitar en una dieta de 1200 calorías, son:
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Cereales refinados, como arroz blanco, harina de trigo blanca, presente en alimentos como pan blanco, galletas o fideos. Estos alimentos promueven el aumento de los niveles de glucosa y de la hormona insulina en la sangre, aumentando el apetito y acumulación de grasas, causando el aumento de peso;
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Azúcar, presente en los dulces, bebidas, golosinas, chocolates, galletitas. El exceso de azúcar en la dieta promueve el incremento de grasa corporal, evitando la pérdida de peso, además de que son alimentos vacíos en nutrientes;
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Alimentos ricos en grasas, como la margarina, manteca, embutidos y frituras en general. Estos alimentos son ricos en calorías, además de que son grasas perjudiciales para la salud;
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Alimentos industrializados, como salsas, gaseosas, pizzas, pasteles o comidas de tipo fast food.
En la dieta de 1200 calorías, también es importante evitar la ingesta de bebidas alcohólicas, pues son ricas en calorías, además de que actúan sobre el metabolismo de las grasas, aumentando su acumulación en el organismo, perjudicando la pérdida de peso.
Menú ejemplo de una dieta de 1200 calorías
A continuación se indica un menú ejemplo de 3 días de una dieta de 1200 calorías:
Este menú es apenas un ejemplo, pudiendo variar de acuerdo con las preferencias personales, género, edad, estado de salud y si realiza actividad física. Siendo recomendado efectuar una consulta nutricional para elaborar un plan de alimentación de manera personalizada.
Vea el video de continuación algunos consejos para bajar de peso: