La dieta de 800 calorías es un plan de alimentación extremadamente restrictivo que no debe llevarse a cabo bajo ninguna circunstancia sin la orientación de un nutricionista. Este tipo de dietas bajas en calorías no son sostenibles a largo plazo y suelen tener una tasa de éxito muy baja.
La recomendación diaria de calorías varía según el país, pero generalmente oscila alrededor de las 2000 calorías para una persona con un peso saludable. Por esta razón, consumir únicamente 800 calorías al día puede ser perjudicial para la salud.
Es fundamental destacar que existen métodos más seguros y efectivos para bajar de peso. Por ello, siempre se debe consultar a un profesional que realice una evaluación nutricional completa y diseñe un plan de alimentación adaptado a las necesidades individuales.
Menú ejemplo de una dieta de 800 calorías
A continuación, indicamos un menú ejemplo para visualizar y tener noción de lo restrictiva que es esta dieta:
Posibles riesgos
La realización de este tipo de dieta puede causar diversas consecuencias para la salud, que incluyen:
- Efecto yoyo o rebote, debido a que la pérdida de peso es muy rápida, por lo que una vez se deje de realizar, la persona tiene una alta probabilidad de recuperar el peso perdido o hasta más del que ya tenía. Entienda por qué ocurre el efecto rebote.
- Mayor riesgo de desnutrición, pues al consumir menos calorías hay una elevada posibilidad de que surjan deficiencias de vitaminas y minerales. Además, la pérdida de peso puede ser tan abrupta que la persona puede pasar de tener exceso de peso a estar bajo peso.
- Caída del cabello, debilidad en las uñas y sequedad de la piel, que puede ocurrir por la falta de vitaminas esenciales para su mantenimiento, como lo son el omega-3, las vitaminas del complejo B y la vitamina C y A, por ejemplo.
- Problemas hormonales, ya que puede verse alterada la producción de hormonas en el organismo y el funcionamiento de los ovarios, causando en el caso de las mujeres amenorrea o menstruación irregular, pudiendo afectar la fertilidad.
- Cambios de humor, irritabilidad y depresión, pues al limitar drásticamente la cantidad y variedad de alimentos, el cuerpo puede no recibir los nutrientes necesarios, como vitaminas del complejo B, magnesio y ácidos grasos omega-3, que son fundamentales para la regulación del estado de ánimo y la función cerebral. Además, puede haber una disminución de la serotonina, lo que aumenta el riesgo de depresión y ansiedad.
- Mayor riesgo de enfermarse, debido a que puede haber una disminución del sistema inmunológico.
Además, también puede haber caída de la presión arterial, dolores de cabeza, disminución del azúcar en la sangre, mareos, cansancio y fatiga.
Cómo adelgazar de forma saludable
Llevar una dieta variada y equilibrada es mucho más beneficioso para la salud que recurrir a dietas restrictivas.
Para lograrlo, es fundamental realizar cambios progresivos en la alimentación, como reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas, aumentar la ingesta de frutas y vegetales, y optar por alimentos ricos en fibra, como arroz, pan y pasta integrales. Vea cómo realizar una alimentación saludable.
Además, es importante mantenerse bien hidratado, consumiendo entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Este enfoque no solo favorece la pérdida de peso, sino que también mejora la salud en general, contribuyendo al buen funcionamiento del organismo.
Además de una alimentación equilibrada, la práctica de actividad física desempeña un papel esencial en el proceso de adelgazar y mantener un peso saludable. Se recomienda realizar ejercicio al menos tres veces por semana, con una duración mínima 60 minutos por sesión. Actividades como natación, zumba, correr o caminar son opciones ideales, ya que combinan gasto calórico y mejora de la condición física.
Adoptar estos hábitos de forma consistente y bajo la orientación de un profesional de la salud asegura resultados sostenibles y contribuye a mejorar la calidad de vida.
Vea en el vídeo a continuación, otros consejos para aumentar la sensación de saciedad y favorecer la pérdida de peso: