Dieta para niños con sobrepeso (con menú de ejemplo)

En la dieta para niños con sobrepeso, se recomienda priorizar el consumo de alimentos naturales, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y proteínas magras.

Por otro lado, es importante evitar la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcares y grasas, como pasteles, helados, papas fritas y aperitivos empaquetados.

Además de eso, se aconseja que los padres o tutores también se involucren en el cambio de hábitos del niño, tratando de hacer las comidas juntos en la mesa y participando en actividades físicas y juegos al aire libre, por ejemplo. Conozca algunos consejos que pueden ayudar a su hijo a bajar de peso.

Dieta para que el niño baje de peso

Para ayudar a perder peso, la dieta infantil debe ser equilibrada, priorizando la ingesta de alimentos saludables, como frutas, verduras y lácteos, que ayudarán a la saciedad y a la pérdida de peso del niño

Qué comer

Los alimentos que deben ser incluidos en la dieta son:

• Proteínas, como pollo, huevos, tofu, pescado, pavo, seitán, carne de soya y carne de res;  
• Frutas frescas, de 2 a 3 porciones al día, tales como plátano, naranja, fresa, kiwi, caqui, uva, papaya, mandarina, sandía, papaya, manzana, pera, aguacate, melocotón, mango, caqui y melón;
• Vegetales frescos, de 2 a 3 porciones al día, como ejotes, chayote, zanahoria, calabacín, brócoli, tomate, berenjena, champiñones, lechuga, rúcula, pepino y repollo;
• Cereales integrales, como pan integral, arroz integral, maíz, avena y pasta integral;
• Legumbres, como frijoles, soya, lentejas y garbanzos;
• Tubérculos, como mandioca, papa, ñame y batata;
• Frutos secos, como cacahuates o maní, almendras, nueces, nuez de Brasil, avellana y anacardo o merey;
• Lácteos, como queso bajo en grasa, leche semi descremada y yogur natural sin azúcar;
• Agua.  

Se recomienda preparar los alimentos preferiblemente al vapor, guisados, al horno o a la parrilla, evitando frituras y alimentos con salsas.

Qué evitar o consumir de manera moderada

Los alimentos que deben evitarse o reducirse en la dieta son:

• Alimentos ricos en azúcares, como galletas, dulces, refrescos, jugos en caja, jugos en polvo, bebidas achocolatadas, pasteles y helados;
• Cereales refinados, como arroz blanco, pasta blanca, pan blanco y cereales del desayuno;
• Alimentos ultraprocesados, como pizza, pasta instantánea, hamburguesas, snacks, papa fruta, nuggets y comidas rápidas;
• Embutidos, como salchichas, chorizo, jamón, mortadela y salami;
• Salsas y condimentos preparados, como mayonesa, ketchup, alioli, aderezos para ensaladas y condimentos listos en polvo o cubos;
• Evitar usar sal y azúcar en las comidas y no colocar el salero ni el azucarero en la mesa;
• Leche entera, yogures azucarados y quesos con mayor contenido en grasas.

Además, se recomienda comprar un plato de tamaño infantil, ya que ayuda a controlar la cantidad de la comida del niño y evitar distracciones durante la comida, sin necesidad de utilizar televisión, móvil, tablet o ordenador en la mesa.

Es fundamental que los padres o responsables hagan el mayor número posible de comidas a la mesa junto con el niño, para fortalecer las relaciones y enseñarle a comer con calma y reconocer si ya está satisfecho o no.

Menú para ayudar al niño a bajar de peso

La. tabla a continuación indica un menú de 3 días indicado para niños que necesitan bajar de peso:

Es importante resaltar, que la cantidad del os alimentos y calorías varían de acuerdo con la edad, peso, estado de salud y actividad física del niño.

Por eso, es recomendado consultar a un nutricionista para que pueda elaborar un plan alimentario de acuerdo con las necesidades nutricionales del niño.

Otras recomendaciones para ayudar a perder peso

Algunas sugerencias para ayudar a que el niño pierda peso son:

• Mantener la misma alimentación para toda la familia, ya que el niño querrá comer lo mismo que los demás en la mesa;
• Organizar los horarios de las comidas, estableciendo una rutina alimentaria;
• Evitar que el niño "pique" entre horas, para que tenga apetito en las comidas principales;
• Mantener una actitud neutral sobre la cantidad de alimentos que el niño consumió, evitando elogios o críticas;
• No usar la comida como recompensa, regalo o muestra de afecto;
• Involucrar al niño en la alimentación, desde ir al mercado hasta decidir qué cocinar y comer;
• Fomentar la práctica regular de actividades físicas, al menos 3 veces por semana durante 1 hora;
• Limitar el uso de computadora y televisión a un máximo de 2 horas al día;
• Incentivar a la familia a participar en actividades al aire libre junto con el niño;
• Permitir que el niño pruebe varias actividades, como judo, natación, karaté, fútbol o danza.

Estas recomendaciones ayudan a que el niño mantenga una alimentación saludable y evite un estilo de vida sedentario, lo que favorece la pérdida del exceso de peso.

Cómo saber si el niño tiene sobrepeso

Para determinar si un niño tiene sobrepeso, lo ideal es que sea evaluado por un pediatra o un médico general para revisar sus hábitos alimenticios, peso, altura y circunferencia abdominal.

Para observar señales de sobrepeso en el día a día, puedes prestar atención a algunos indicios como:

• Ronquidos durante el sueño;
• Fatiga persistente incluso después de dormir muchas horas;
• Falta de aliento en algunos momentos del día.
• Fatiga después de realizar actividades simples como subir escaleras o caminar hasta la parada del autobús.

Además de observar estas señales, es importante calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) del niño para verificar si se encuentra dentro del rango de peso ideal para su edad.

Puede utilizar la siguiente calculadora para ingresar el peso, la altura y la edad del niño:

Si el resultado del IMC muestra que el niño está por encima del rango recomendado, es fundamental que consultes a un pediatra para asegurarte de que el niño tenga un desarrollo saludable y evitar problemas de salud, como la diabetes, la obesidad o las enfermedades cardíacas. Conozca más sobre el peso ideal en niños.