Los ejercicios para escoliosis que se indican a continuación están indicados a personas que presentan dolor en la espalda y pequeño desvío de la columna en forma de C o S. Esta serie de ejercicios trae beneficios como corrección de la postura y alivio del dolor en la espalda y pueden realizarse de 1 a 2 veces a la semana.
La escoliosis es un desvío lateral de la columna que se considera problemática cuando tiene más de 10 grados en el ángulo de Cobb, el cual puede confirmarse por medio de una radiografía de columna.
En este caso el tratamiento debe ser indicado por el ortopedista y por el fisioterapeuta de forma individual, ya que deben tomarse en cuenta factores como el grado de escoliosis, edad, tipo de curvatura, gravedad y síntomas que presenta, para decidir cuál es el mejor tratamiento. Conozca más sobre los síntomas y tipos de escoliosis.
Principales ejercicios
En casos de escoliosis leve pueden realizarse ejercicios para corregir la postura, siempre orientados por un fisioterapeuta, como:
1. Avión
El ejercicio de postura del avión se puede realizar en casa, debiendo primero ponerse de pie y a continuación abrir los brazos, imitando a las alas de un avión y elevar una pierna hacia atrás. Al mismo tiempo, se debe mantener el cuerpo equilibrado en esa posición durante 20 segundos y después regresar a la posición inicial. Posteriormente, deberá realizar este mismo ejercicio con la pierna contraria.
2. Sostener la pierna
Otro ejercicio para la escoliosis es recostarse boca arriba y mantener las piernas estiradas en el piso. A continuación, doblar una pierna, colocar las manos cerca de la rodilla y acercar a pierna en dirección a al tronco.
Después, se debe realizar el mismo ejercicio con la pierna contraria. Realizar 10 repeticiones con cada pierna.
3. Abrazar las piernas
Para realizar este ejercicio y mejorar los síntomas de la escoliosis, se debe recostar boca arriba, abrazar ambas piernas al mismo tiempo y mantener esta posición durante 20 segundos.
4. Alternar los brazos
Recostado boca arriba, mantenga las piernas estiradas y la columna debidamente apoyada en el piso. Después, eleve un brazo intercalando con el otro, tocando el piso (por arriba de la altura de la cabeza) trayéndolo de regreso a la posición inicial.
Este ejercicio se puede realizar hasta 10 veces con cada brazo.
5. Estirar la columna
El estiramiento de columna ayuda a aliviar los síntomas causados por la escoliosis, por lo que para hacerlo se debe recostar de lado y con las rodillas dobladas. Después, colocar ambas rodillas del lado izquierdo, al mismo tiempo que voltea la cabeza hacia el lado opuesto. Puede repetir este ejercicios 10 veces de cada lado.
6. Puente
Este ejercicio se realiza recostándose boca arriba y elevando los brazos por arriba de la cabeza y manteniendo esa posición. A continuación, se debe elevar la cadera del piso, haciendo un puente.
Se puede repetir este ejercicio 10 veces. Al terminar, y como continuación del ejercicio, se puede mantener una pierna estirada mientras eleva la cadera del piso. Para regresar a la posición original, apoye primero ambas piernas en el piso y después baje el tronco. Debe hacer 10 repeticiones con cada pierna en el aire.
7. Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio eficaz para mejorar los síntomas causados por la escoliosis. Para hacerlo, se debe recostarse de un lado, apoyar un codo en el piso, en la misma dirección de su hombro. Doblar la pierna que esté más cerca del piso y elevar el tronco del piso, manteniendo una línea horizontal.
Mantener esta posición durante 7 a 10 segundos y descanse. Se pueden hacer 5 veces repeticiones este ejercicio de cada lado.
8. Rana en el aire
Para hacer este ejercicio se debe recostar boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Posteriormente, juntar las suelas de los pies una con la otra y las rodillas separadas. Estirar las piernas lo más que pueda, evitando que los pies se separe. Después, baje la piernas, manteniendo siempre los pies en contacto. Finalmente, regrese a la posición inicial. Este ejercicio se puede repetir 10 veces.
9. Apertura de brazos
La apertura de brazos se debe realizar recostado de lado, con las piernas dobladas. A continuación, colocar los brazos frente a su cuerpo, con las manos en contacto una con la otra y llevando el brazo hacia atrás, siempre mirando la mano, hasta donde no produzca molestias
Este ejercicio se puede realizar 10 veces con cada brazo.
10. Klapp
Colocarse en posición de gateo, con las manos y las rodillas apoyadas en el piso, a continuación estirar un brazo hacia enfrente al mismo tiempo que lo hace con una pierna. Mantener 5 segundos esta posición y después alternar el brazo y la pierna. Para finalizar, aún en posición de gateo, debe apoyar los glúteos en los tobillos y dejar los brazos a los costados del cuerpo. Mantener esta posición durante 1 minuto.
Repetir este ejercicio 5 veces de cada lado.
Esta serie de ejercicios están dirigidos a aquellas personas que presentan dolor de espalda o tienen un pequeño desvío en la columna. El objetivo de estos son aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, además de mejorar la respiración, concentración y la postura en general. Sin embargo, cuando se presenta dolor intenso en la espalda y una escoliosis mayor a 10 grados, el fisioterapeuta puede indicar otros ejercicios especiales para cada caso.
Además de los ejercicios, la escoliosis moderada o grave puede tratarse a través de fisioterapia, uso de chaleco u ortesis, y en los casos más graves, cirugía. Conozca más sobre los tipos de tratamiento para la escoliosis.