Existen algunos ejercicios que ayudan a reducir la cadera debido a que van disminuyendo los depósitos de grasa en esta zona, a esta acumulación también se le conoce como "cartucheras" o "revolveras", así como en la parte lateral de los muslos.
Además, estos ejercicios también combaten la flacidez y tonifican los músculos de las piernas, abdominales y glúteos, ayudando a tener un cuerpo más definido.
Otros ejercicios que también pueden realizarse son el step y la bicicleta, que puede ser fija o no, debiendo ejecutarlos de preferencia antes de los ejercicios localizados para la cadera y ser orientados por instructores para evitar lesiones.
Ejercicios para reducir las cartucheras
Algunos ejercicios para la cadera que puede incluir en su rutina son:
1. Abductores en máquina
Sentarse en la máquina de abductores y ejercer fuerza con las piernas para abrir la máquina. Repetir este ejercicio 8 veces, descansar algunos segundos y realizar dos series más.
2. Abertura lateral de piernas
Acostarse de lado, apoyar la cabeza con una mano y elevar una pierna como muestra la imagen. Repetir este ejercicio 10 veces con cada pierna, descansar algunos segundos y realizar 2 series más.
Para que el ejercicio tenga más efecto, se puede colocar una tobillera en cada pierna, comenzando con 1kg y aumentando el peso con el paso del tiempo.
3. Plancha lateral
Acostarse de lado, apoyar un codo en el piso y elevar todo el tronco, como muestra la imagen de arriba, y mantener el cuerpo bien estirado y firme durante 3 segundos en el aire y luego bajar.
Repetir este ejercicio 15 veces, descansar algunos segundos y realizar 2 series más. Repita la misma rutina del lado contrario.
Tratamientos estéticos para reducir la cadera
Algunos tratamientos estéticos que pueden ayudar a eliminar el exceso de grasa en la parte lateral de los muslos son:
- Carboxiterapia: es un tratamiento que consiste en la aplicación de inyecciones de gas carbónico por debajo de la piel para eliminar la grasa localizada y la flacidez de la piel, esto debido a que el gas carbónico inyectado estimula la circulación celular y la oxigenación de los tejidos;
- Radiofrecuencia: es un tratamiento que eleva la temperatura de la piel y del músculo aproximadamente a 41º C, rompiendo las membranas de las células de grasa, facilitando su eliminación del organismo;
- Lipocavitación: este procedimiento elimina la grasa localizada en la cadera, a través de un dispositivo de ultrasonido que ayuda a destruir la grasa acumulada en esta región.
No obstante, si la realización de ejercicios, una alimentación saludables o si los tratamientos estéticos mencionados anteriormente no funcionan, se puede consultar a un cirujano plástico, para evaluar la posibilidad de realizarse una liposucción, el cual es un procedimiento quirúrgico en el que se retira la grasa acumulada en esta región. Vea en qué consiste la liposucción.
Qué alimentación se debe realizar
Es importante acompañar los ejercicios con una dieta equilibrada y saludable, debiendo darle prioridad al consumo de vegetales, frutas con cáscara, legumbres y alimentos ricos en fibras que permitan aumentar la sensación de saciedad. Además, también se debe beber alrededor de 2 litros de agua al día.
Asimismo, es importante evitar el consumo de dulces, frituras y productos industrializados ricos en grasas saturadas y azúcares. Conozca qué debe comer antes y después del entrenamiento para mejorar los resultados.