Las frutas para bajar la presión arterial alta son el aguacate, los arándanos azules, las naranjas, las fresas, las frambuesas, las moras y las uvas.
Estas frutas aportan algunas vitaminas y minerales, como el potasio, magnesio y vitamina C, así como antioxidantes y fibras que son clave para mantener la salud cardiovascular.
Es importante mencionar que las frutas por si solas no bajaran la presión arterial, por lo que deberán incluirse en una dieta saludable y baja en sal. Por eso, es recomendado acudir al nutricionista para que realice una evaluación e indique un plan nutricional individualizado.
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Principales frutas para bajar la presión alta
Las principales frutas para bajar la presión alta son:
1. Fresas
Las fresas aportan antioxidantes, vitamina C, potasio y agua, nutrientes que favorecen la salud de las arterias.
El potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio del organismo a través de la orina, contribuyendo a la prevención y control de la hipertensión arterial.
Lea también: 58 alimentos ricos en potasio tuasaude.com/es/alimentos-ricos-en-potasioLa vitamina C mejora la función endotelial al promover la producción de óxido nítrico, una molécula que relaja y dilata los vasos sanguíneos.
2. Frambuesas y arándanos azules
Las frambuesas y los arándanos azules contienen antocianinas, pigmentos naturales que pertenecen a la familia de los flavonoides, un grupo de compuestos antioxidantes que actúan sobre los vasos sanguíneos, evitando su vasoconstricción y promoviendo su relajación, lo que contribuye a reducir la presión arterial.
3. Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de potasio y antioxidantes, como la vitamina C. Además, contienen magnesio, un mineral que, al igual que el potasio y la vitamina C, podría contribuir a la relajación de los vasos sanguíneos.
4. Aguacate
El aguacate es una excelente fuente de potasio y magnesio, minerales esenciales que ayudan a reducir la presión arterial.
Además, contiene fitoesteroles derivados de las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que contribuyen a reducir el colesterol LDL ("colesterol malo"). Esto, a su vez, disminuye el riesgo de aterosclerosis, un factor que puede contribuir a la hipertensión.
5. Tomate
El tomate es una fruta que proporciona una excelente cantidad de potasio y contiene licopeno, un pigmento carotenoide con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que le da su color rojo característico. Vea otros beneficios del tomate.
El licopeno es uno de los antioxidantes más poderosos y supresores de radicales libres, ya que ayuda a inhibir el estrés oxidativo, mejora la función vascular y previene la aparición de enfermedades cardiovasculares.
6. Uvas
Las uvas, principalmente las moradas u oscuras, son ricas en antioxidantes como los flavonoides, que pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
7. Granada
Los antioxidantes presentes en la granada promueven la relajación de los vasos sanguíneos y facilitan la circulación de la sangre, lo que ayuda a prevenir la hipertensión arterial.
Algunos estudios científicos sugieren que beber un vaso de jugo de granada durante 14 días puede contribuir a disminuir la presión arterial alta. Vea cómo consumir el jugo de granada.
8. Moras
Tanto la fruta como la hoja de la mora son ricas en ácidos fenólicos, carotenoides, flavonoides y antocianinas.
Estos son compuestos bioactivos poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que contribuyen a mantener la salud de las arterias, pues protegen las células de los daños causados por los radicales libres. Esto es importante porque el daño oxidativo puede afectar la función de los vasos sanguíneos y contribuir al aumento de la presión arterial.
9. Plátano
El plátano es una excelente fuente de magnesio y potasio, minerales que favorecen la relajación de los vasos sanguíneos, facilitando la circulación de la sangre, ayudando a prevenir y a reducir la presión arterial.
10. Manzanas
La manzana es rica en pectina, un tipo de fibra soluble, y antioxidantes que ayudan a regular la presión arterial y la salud del corazón.
Lea también: Pectina: qué es, para qué sirve y alimentos tuasaude.com/es/pectinaLa fibra soluble se ha asociado con una mejor salud cardiovascular en general, pues ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL ("colesterol malo"), lo que mejora la elasticidad de las arterias y reduce el riesgo de aterosclerosis, un factor que contribuye a la hipertensión.
Además, este tipo de fibra promueve una flora intestinal saludable, lo que puede influir positivamente en la regulación de la presión arterial. Un microbioma intestinal equilibrado puede producir compuestos beneficiosos que ayudan a regular la función cardiovascular.
Cómo consumirlas
La recomendación general es consumir entre 3 y 5 porciones de frutas y vegetales al día. Por lo tanto, estas frutas, que ayudan a reducir la presión arterial, deben incluirse en el marco de una dieta saludable y baja en sal.
Lea también: Dieta para hipertensos: qué comer y qué evitar, con menú de ejemplo tuasaude.com/es/dieta-para-la-hipertensionAdemás, también es importante realizar actividad física moderada de forma regular.