5 frutas que frutas que estriñen (y cómo consumirlas)

Algunas frutas que estriñen son la manzana sin piel, la guayaba sin piel y con semillas, el plátano verde cocido y la pera sin piel, por ejemplo.

Estas frutas contienen buenas cantidades de fibra soluble y taninos, que aumentan el tiempo de digestión de los alimentos y disminuyen las secreciones del intestino delgado, reduciendo las deposiciones y ayudando así a tratar la diarrea. Vea otros consejos sobre cómo parar la diarrea.

Además de las frutas, la zanahoria, el caldo de arroz y el pan blanco también son alimentos con poca fibra que, además de ser fáciles de digerir, también ayudan a regular el intestino.

Principales frutas

Las principales frutas que estriñen son:

1. Manzana sin cáscara

Las manzanas sin cáscara son una buena opción de fruta para estreñir el intestino debido a que contienen menos fibra que las frutas con cáscara.

Además, las manzanas también contienen pectina, un tipo de fibra soluble que aumenta el tiempo de digestión de los alimentos, ralentizando el funcionamiento de los intestinos, siendo una excelente opción para quien sufre diarrea.

Cómo consumir: la manzana sin pelar se puede consumir cruda o cocida, en cualquier comida del día, como desayuno, almuerzo, merienda o cena. Vea otras formas de utilizar manzanas.

2. Guayaba

La guayaba, preferiblemente sin piel y sin semillas, es una buena fruta para estreñir ya que contiene fibra soluble, que absorbe agua, favoreciendo la formación de heces más firmes.

Cómo consumir: la guayaba se puede consumir cruda o cocida, como postre, en jugos o batidos. Vea otras formas de consumir la guayaba.

3. Plátano verde cocido

Debido a que contiene almidón resistente, un tipo de carbohidrato que actúa como fibra soluble, el plátano verde cocido ayuda a reducir el líquido en el intestino, lo que lo convierte en una fruta que ayuda a sujetar los intestinos y controlar la diarrea.

Además, el plátano verde cocido también actúa como prebiótico, ayudando a fortalecer las bacterias beneficiosas del intestino y equilibrar la flora intestinal, mejorando y previniendo la diarrea.

Cómo consumir: los plátanos verdes cocidos se pueden utilizar en sustitución de las papas, por ejemplo, pero también se pueden utilizar como postre añadiendo canela. Vea cómo utilizar plátanos verdes.

4. Pera sin cáscara

La pera sin cáscara es una fruta que estriñe debido a que contiene fibra soluble. Este tipo de fibra hace que los alimentos se muevan más lentamente por el intestino, controlando las evacuaciones.

Además, la pera es una fruta rica en agua, ayudando a hidratar el organismo en casos de diarrea. Conozca otros beneficios de la pera.

Cómo consumir: puede consumirse la pera sin cáscara cruda o cocida, así como utilizarla en preparaciones como jugos, ensaladas de frutas o batidos, por ejemplo.

5. Caqui

Los caquis, especialmente los verdes, tienen un alto contenido en taninos, un compuesto que reduce las secreciones en el intestino delgado, inhibiendo las deposiciones naturales. De esta forma, el caqui es una fruta que ayuda a estreñir. Vea otros beneficios del caqui.

Cómo consumir: puedes consumir caquis al natural o en recetas, como ensaladas, jugos y helados de fruta, en cualquier comida del día.

Frutas que estriñen el intestino del bebé

Las frutas que estriñen el intestino del bebé son las mismas que en los niños y los adultos, incluyendo la manzana sin cáscara, pera sin cáscara y la guayaba, por ejemplo.

Sin embargo, estas frutas solo deben ser ofrecidas al bebé a partir del 6º mes, que es el periodo en el que se introducen alimentos en la dieta del niño.

Otros alimentos que estriñen

Otros alimentos que estriñen el intestino son:

• Zanahoria cocida;
• Caldo de arroz;
• Pan blanco;
• Goma de tapioca;
• Malanga u ocumo cocido.

Otras recomendaciones que también ayudan a detener la diarrea y estreñir el intestino incluyen: tomar té de hoja de guayabo, evitar alimentos ricos en grasa y consumir probióticos.