Qué es:
El guaraná es el fruto proveniente del arbusto conocido como Paullinia cupana, el cual aporta beneficios como aumentar el estado de alerta y atención, mejorar el estado de ánimo y estimular la quema de grasa en el organismo, siendo una excelente opción para dar más disposición en los entrenamientos y en las dietas para bajar de peso.
El guaraná puede consumirse directamente en su forma entera o en jugos, o bajo la presentación de cápsulas o en polvo elaborados a partir de sus semillas, además de estar presente en diversos suplementos termogénicos. La cantidad recomendada en polvo es de 2 a 5 g al día, ya que su consumo en exceso puede ocasionar efectos secundarios, como insomnio, cambios de humor y palpitaciones cardíacas.
Vea a continuación 5 beneficios del guaraná:
1. Aumenta el rendimiento del entrenamiento
El guaraná aumenta la disposición y estado de alerta, lo que genera una mayor dedicación a la hora de entrenar. Aparte de esto, retrasa la sensación de cansancio, especialmente en ejercicios de larga duración, permitiendo mayor rendimiento y esfuerzo en el entrenamiento o en competencias.
2. Favorecer la pérdida de peso
El uso del guaraná ayuda a reducir el peso por ser rico en cafeína y antioxidantes que aceleran el metabolismo y favorecen el uso de la grasa como combustible para el cuerpo. Además, tiene un efecto reductor del apetito, suprimiendo el deseo de comer entre las comidas.
Sin embargo, es importante recordar que este efecto se potencia cuando el guaraná se usa junto con una dieta equilibrada y la práctica regular de actividad física.
3. Aumentar la concentración para estudiar
Por contener cafeína y sustancias como teobromina y teofilina, el guaraná ayuda a aumentar la concentración, el raciocinio y el estado de alerta para una mayor dedicación en los estudios y atención durante pruebas.
No obstante, es importante que el guaraná sea ingerido solo durante el día, ya que su consumo por la noche puede originar insomnio.
4. Mejorar el humor
El guaraná estimula la producción de hormonas dopamina y serotonina, que están relacionadas al aumento de la sensación de bienestar, mejorando el estado de ánimo. Esto se debe tanto a la presencia de cafeína como a su alto contenido de antioxidantes, que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso central.
5. Controlar el colesterol y los triglicéridos
El guaraná es rico en flavonoides y saponinas, sustancias con fuerte poder antioxidante que ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno, y algunos estudios demuestran su beneficio también en el control de los triglicéridos.
Asimismo, es rico en pectina, una fibra que estimula una mayor eliminación de grasas en las heces, lo que también ayuda a reducir el colesterol.
Cantidad recomendada
La dosis del polvo de guaraná recomendada para obtener sus efectos beneficiosos sin riesgo para la salud varía según el peso, pero debe estar entre 0,5 g y 5 g para personas adultas saludables, y no es recomendado su uso en niños, mujeres embarazadas ni ancianos.
Efectos secundarios del consumo excesivo
El consumo en exceso de guaraná puede traer efectos secundarios relacionados con el exceso de cafeína, que origina síntomas como ansiedad, inquietud, cambios de humor, temblores, pérdida de apetito, tensión muscular y palpitaciones cardíacas.
Estos efectos se deben al alto contenido de cafeína consumido a través del guaraná. Para solucionar el cafeinismo, se debe detener el consumo de guaraná y de otros alimentos ricos en cafeína, como café, refrescos de cola, tés y chocolate, por ejemplo.