Los jugos para el estreñimiento, como los de papaya, ciruela con avena, betabel con zanahoria y naranja, o frutilla con kiwi, son ricos en fibra y agua, lo que les confiere un efecto laxante.
Para ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento, lo ideal es que estos jugos sean combinados con una dieta rica en fibras, así como con la ingesta de suficiente agua y la realización de actividad física regular.
Se recomienda tomar estos jugos una vez al día, de preferencia con los alimentos. Sin embargo, si su consumo, así como la dieta, no alivia el estreñimiento, se recomienda consultar a un gastroenterólogo o médico general para una evaluación completa, diagnóstico y tratamiento adecuados.
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Principales jugos
Algunos jugos para el estreñimiento que puede preparar en casa son:
1. Jugo de papaya, ciruela y avena
Este jugo es rico en fibra, lo que estimula los movimientos intestinales, facilita la evacuación y ayuda a reducir el estreñimiento.
Ingredientes:
- 1/2 papaya;
- 1 ciruela pasa;
- 200 mL de agua filtrada o hervida;
- 1 cucharada de avena en hojuelas.
Modo de preparación:
Colocar los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta obtener un líquido homogéneo. La bebida se sirve en un vaso, evitando colar y endulzar.
2. Jugo de betabel, zanahoria y naranja
La remolacha, la zanahoria y la naranja contienen fibra soluble, que aporta propiedades laxantes y ayuda a prevenir el estreñimiento.
Ingredientes:
- 1/2 betabel;
- 1/2 zanahoria pequeña;
- 1 naranja;
- 1 vaso de agua filtrada o hervida.
Modo de preparación:
Se debe lavar bien el betabel y la zanahoria, cortarlas en cubos con la cáscara y colocarlas en la licuadora. A continuación, se pela la naranja, se corta en cubos y también se agrega a la licuadora.
Luego, se licúan todos los ingredientes hasta obtener una bebida homogénea. Finalmente, se sirve en un vaso, preferiblemente sin colar ni endulzar.
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La pera, la uva son frutas con alto contenido de fibra y agua, por lo que este jugo laxante resulta útil para el estreñimiento, ya que ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilita su expulsión al ablandarlas.
Ingredientes:
- 150 g de uvas, con cáscara y semillas;
- 1/2 pera con cáscara;
- 150 ml de agua filtrada o hervida.
Modo de preparación:
Lavar las frutas y colocarlas en una licuadora junto con el agua. Licuar durante al menos 2 minutos o hasta obtener una bebida homogénea.
Colocar el jugo en un vaso y beber enseguida para que las frutas no pierdan sus propiedades.
4. Jugo de papaya, naranja y ciruela
Este jugo laxante es una bebida que ayuda a prevenir el estreñimiento, ya que tanto la papaya como la naranja son frutas ricas en fibra insoluble, la cual aumenta el volumen de las heces y estimula los movimientos intestinales.
Ingredientes:
- 1/2 papaya sin semillas;
- 1 naranja;
- 2 ciruelas negras sin carozo;
- ½ vaso de agua filtrada o hervida.
Modo de preparación:
Se debe quitar la cáscara de la naranja, cortarla en cubos y retirar las semillas. Luego, se repite el mismo procedimiento con la papaya.
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar durante 2 minutos. Finalmente, se sirve la bebida en un vaso, sin colar ni endulzar.
5. Jugo de maracuyá, col y zanahoria
El maracuyá, la zanahoria y el col son alimentos ricos en pectina, celulosa y lignina, tipos de fibra que favorecen la evacuación intestinal.
Por ello, este jugo tiene un efecto laxante que ayuda a prevenir el estreñimiento.
Ingredientes:
- 3 cucharadas de pulpa de maracuyá con semillas;
- 1/2 zanahoria pequeña;
- 1 hoja de col;
- 1 vaso de agua filtrada o hervida.
Modo de preparación:
Lavar bien la zanahoria y la hoja de col. Luego, se corta la zanahoria en cubos y se desgarra la hoja de col con las manos. Ambos ingredientes, junto con la pulpa de maracuyá, se colocan en la licuadora y se mezclan durante 3 minutos, o hasta obtener un jugo homogéneo. Finalmente, se sirve en un vaso y se recomienda consumirlo sin colar ni endulzar.
6. Jugo de fresas y kiwi
El jugo de fresas y kiwi ayuda a tratar el estreñimiento, dado que estas frutas contienen grandes cantidades de fibras y agua.
Ingredientes:
- 1/2 taza de fresas o frutillas;
- 1 kiwis;
- 2 cucharadas de harina de linaza;
- 1 vaso de agua.
Modo de preparación:
Lavar las fresas y descascar el kiwi. Luego se deben mezclar todos los ingredientes juntos en una licuadora o procesadora hasta obtener una mezcla homogénea.
7. Jugo de espinacas y ciruelas
Este jugo contiene fibra, la cual aumenta el volumen de las heces y favorece los movimientos intestinales, facilitando así la evacuación.
Ingredientes:
- 1 manojo de hojas de espinacas;
- 1 naranja sin cáscara;
- 2 ciruelas secas y sin carozo;
- 150 ml de agua.
Modo de preparación:
Se deben lavar las hojas de espinaca y cortar la naranja. Luego, se colocan en la licuadora junto con las ciruelas y el agua. Se mezcla durante 3 minutos y se sirve en un vaso, preferiblemente sin colar ni endulzar el jugo.
Jugos para el estreñimiento en el embarazo
Las opciones de jugos mencionados anteriormente son seguros y pueden consumirse en el embarazo.
Sin embargo, la papaya debe evitarse, ya que cuando se encuentra verde, o cuando se consume la semilla, liberan una sustancia llamada látex que puede provocar contracciones uterinas o un aborto espontáneo.
Lea también: 13 beneficios de la papaya (y cómo consumir) tuasaude.com/es/papayaCómo prepararlos
Estos jugos deben ser tomados justo después de prepararlos en la licuadora para aprovechar al máximo los nutrientes y para que no pierdan sus propiedades.
Lea también: ¿Cómo quitar el estreñimiento y ablandar las heces?: 10 tips tuasaude.com/es/como-quitar-el-estrenimientoAdemás, se pueden agregar semillas de chía o linaza a todas las recetas, pues son fuentes de vitaminas, minerales y fibra que mejoran la salud intestinal.
Conozca otros jugos laxantes en el video a continuación: