Ejercicios, como el masaje abdominal y acostarse de espaldas llevando las piernas dobladas hacia el abdomen, pueden ayudar a eliminar los gases. Además, se recomiendan ejercicios físicos aeróbicos de intensidad leve que se pueden realizar en posición vertical, como bicicleta, yoga o caminar.
La actividad física ayuda a estimular la musculatura lisa responsable de los movimientos intestinales, favoreciendo la eliminación de los gases, y también se puede realizar durante el embarazo según la indicación del obstetra.
Para evitar los gases se recomienda:
- Masticar bien los alimentos;
- Evitar comer leguminosas (frijoles, guisantes, garbanzos, lentejas) y repollo;
- Reducir el consumo de bebidas gaseosas;
- Caminar de 10 a 15 minutos después de las comidas;
- Hacer ejercicio físico regularmente;
- Evitar permanecer mucho tiempo acostado.
Sin embargo, si tienes gases con frecuencia o presentas otros síntomas, se recomienda consultar a un gastroenterólogo para verificar si existe algún problema de salud que necesite tratamiento.
¿Cuáles son otras formas de eliminar gases?
Otras alternativas para eliminar los gases incluyen:
- Masajes abdominales: el automasaje generalmente se realiza con movimientos circulares y suaves en el abdomen, en el sentido de la derecha hacia la izquierda;
- Posiciones que favorecen la eliminación de gases: como acostarse boca arriba y llevar las piernas hacia el abdomen con las rodillas flexionadas;
- Alimentación balanceada: aumentar el consumo de agua y alimentos menos grasos, lo que facilita la digestión.
En algunos casos, el médico también puede indicar medicamentos para estimular el tránsito intestinal o la digestión, ayudando en la eliminación de los gases.