Si se tienen ganas de evacuar pero no se puede, podría estar experimentando estreñimiento. En este caso, algunas recomendaciones que pueden ayudar son las siguientes:
- Aumentar el consumo de fibra en la dieta: se sugiere aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, como frutas (papaya, ciruelas, manzanas y duraznos), vegetales (espinacas, lechuga, rúgula y brócoli) y cereales integrales (pan, pasta y arroz integral).
- Hidratación: es importante consumir suficiente agua, al menos 8 vasos al día, para facilitar el tránsito intestinal.
- Tés laxantes: algunas infusiones como la cáscara sagrada, ciruela o sen podrían ser útiles para relajar el intestino.
- Actividad física: realizar ejercicio de forma regular, como caminar, puede estimular los movimientos del intestino.
- Usar laxantes naturales: si el problema persiste, podría probar con ciruelas pasas, uvas pasas, jugo de ciruela o una cucharada de aceite de oliva en ayunas.
Si el malestar se prolonga por varios días o se acompaña de síntomas como dolor intenso, fiebre o sangrado, es recomendable acudir a un médico general o gastroenterólogo para que realice una evaluación e indique el tratamiento más adecuado.