Mesomorfo es el biotipo corporal de una persona que normalmente es delgada, pero tiene músculos, con miembros superiores bien desarrollados y un menor porcentaje de grasa corporal.
Las personas con biotipo mesomorfo tienen un metabolismo acelerado, pero también les resulta más fácil mantener y ganar masa muscular.
A pesar de no necesitar seguir dietas restrictivas para perder peso o ganar masa muscular, los mesomorfos pueden ganar grasa corporal. Por lo tanto, es importante mantener una dieta equilibrada, priorizando grasas saludables, frutas y vegetales frescos, cereales integrales, legumbres y proteínas magras.
Características físicas del mesomorfo
Algunas de las características físicas de las personas que poseen el biotipo mesomorfo son:
- Cuerpo más musculoso;
- Miembros superiores más desarrollados;
- Cuerpo más delgado;
- Las mujeres normalmente tienen un cuerpo más atlético y una cintura más fina.
Además, las personas con el biotipo mesomorfo tienen mayor facilidad para mantener y ganar masa muscular, poseen un metabolismo más acelerado, menor porcentaje de grasa y mayor facilidad para adelgazar.
Lea también: Somatotipos: qué son, tipos y cómo saber el mi tipo de cuerpo tuasaude.com/es/somatotipoCómo saber si eres mesomorfo
Para saber si eres mesomorfo o tienes otro biotipo, responde a las siguientes preguntas en el siguiente test:
Cómo debe ser la dieta
Para mantener la masa muscular y evitar el aumento de grasa corporal, la dieta de una persona mesomorfa debe ser balanceada, priorizando proteínas magras, frutas y vegetales frescos, cereales integrales, grasas saludables, legumbres y tubérculos.
Se recomienda hacer de 5 a 6 comidas al día, con una ingesta de proteínas de 0,8 a 1,2 g/kg de peso corporal por día, limitando la ingesta de grasas a un máximo del 30% y de carbohidratos a un máximo del 50% del valor calórico total de la dieta.
Menú de ejemplo para una persona mesomorfa
A continuación, se presenta un ejemplo de menú de 3 días para personas con el biotipo mesomorfo:
Este menú es solo un ejemplo, y los tipos y cantidades de alimentos pueden variar según el sexo, la edad, el peso y el estado de salud actual de la persona. Por eso, se recomienda realizar una consulta con un nutricionista para evaluar el biotipo y elaborar un menú de forma personalizada.
Además, para mantener o ganar masa muscular, también es importante tener buenas noches de sueño, practicar actividad física regularmente y beber al menos 1.5 litros de agua al día. Conozca otras recomendaciones de alimentación para mantener o ganar masa muscular.
Qué alimentos debe evitar
Para mantener el porcentaje de masa muscular y evitar el aumento de grasa corporal, es importante que la persona con el biotipo mesomorfo evite algunos tipos de alimentos, como:
- Alimentos con alto contenido de grasa, como frituras, margarina, pizza, tocino, aperitivos y hamburguesas;
- Embutidos, como salchichas, chorizo, lomo, jamón, mortadela y salami;
- Alimentos ricos en azúcar, como helados, pasteles, mermeladas, caramelos, chocolate y galletas;
- Cereales refinados, como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca;
- Alimentos industrializados, como galletas en paquete, fideos instantáneos, refrescos, salsas y condimentos listos, y comida rápida.
También es importante evitar consumir bebidas alcohólicas, como cerveza, vino o espumante, ya que estas bebidas contienen muchas calorías, favoreciendo el aumento de grasa corporal. Además, la ingesta de bebidas alcohólicas puede disminuir la testosterona, una hormona que ayuda en el aumento de masa muscular.