Qué es:
El muay thai, conocido también como boxeo tailandés, es un arte marcial considerado como el arte de las "ocho extremidades", pues utiliza estratégicamente las 8 regiones del cuerpo: los dos puños, los dos codos, las dos rodillas, además de las canillas (espinillas) y los pies. Según la historia del muay thai, este deporte fue creado por los tailandeses para defenderse en las guerras y tiene como objetivo inmovilizar al adversario utilizando golpes certeros, como puños, patadas, rodillazos y codazos.
El muay thai es un deporte dinámico que fomenta la mejoría del acondicionamiento físico, además de promover el fortalecimiento muscular, aumentar la elasticidad y favorecer el buen funcionamiento cardiovascular. Esto porque las clases duran entre 60 y 90 minutos e implican rutinas diversas de golpes y otros ejercicios, como correr, flexiones, abdominales o saltar la cuerda, por ejemplo.
Por ser un deporte que implica contacto directo con el adversario, es importante consultar un médico antes de iniciar la práctica, además de hacer uso de equipos adecuados, como bermudas, guantes, vendas, canilleras y protectores bucales.
Los beneficios del muay thai para la salud son:
1. Mejorar el contorno corporal
Las clases son intensas y los músculos son bien trabajados, por esto, los muslos, los glúteos y los brazos se tornan más firmes, fuertes y definidos, sin capas de grasa ni celulitis.
2. Mejorar el acondicionamiento físico
Al practicar ejercicios de forma intensa, la circulación sanguínea aumenta, haciendo que el corazón tenga que trabajar con más fuerza y de forma más intensa, lo que mejora el acondicionamiento físico. Con el pasar de los días, el cansancio, el cual inicialmente se sentía con 3 minutos de entrenamiento, demora un poco más en surgir.
3. Fortalecer y tonificar los músculos
Como las patadas y los puntapiés se dan con fuerza y de forma repetida, los músculos requieren trabajar con mayor intensidad, aumentando su tono y, por ende, tornándose más firmes. Además, en cada clase, los músculos se vuelven cada vez más resistentes.
4. Aumentar la elasticidad
Para efectuar los movimientos durante una clase de muay thai se deben realizar estiramientos antes y después del entrenamiento, lo que aumenta la amplitud de los movimientos. Asimismo, para que cada golpe sea ejecutado de forma correcta, se debe tener una buena coordinación motora y amplitud en las articulaciones, lo que naturalmente mejora la elasticidad de los músculos.
5. Favorecer la pérdida de peso
Para realizar el entrenamiento de forma correcta se debe tener una buena concentración y coordinación de movimientos entre brazos y piernas, lo que aumenta el gasto calórico de los ejercicios y facilita la quema de grasa. No obstante, para adelgazar más rápido es importante tener una alimentación adecuada.
6. Mejorar la autoestima
Esto ocurre porque la persona empieza a sentirse más segura y confiada cada vez que acude a una clase, mejorando la imagen de sí misma y la relación con los demás. Conozca otras artes marciales que ayudan a aumentar la sensación de seguridad.
7. Disciplinar la mente y el cuerpo
Esta práctica requiere disciplina en los entrenamientos para que la lucha pueda ser dominada y puedan observarse mejores resultados. La concentración para realizar cada movimiento hace que la mente esté enfocada en solo una cosa, lo que también favorece al desempeño escolar y en el trabajo.
Para alcanzar estos beneficios, las clases deben practicarse de forma regular, por lo menos 2 veces a la semana, y los resultados pueden comenzar a notarse luego de 1 mes aproximadamente.
Cuántas calorías se queman en cada clase
El muay thai, junto con una alimentación saludable, ayuda a adelgazar, puesto que, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la preparación física, el gasto calórico puede llegar hasta alrededor de 1500 calorías por clase. Incluso los principiantes pueden gastar hasta 750 calorías por clase.
Conozca cuántas calorías debe ingerir al día, introduciendo sus datos en la calculadora a continuación:
Como es un arte marcial que exige mucho de la musculatura de todo el cuerpo, ayuda a definir los músculos, mejorando el contorno corporal y combatiendo la retención de líquidos y la celulitis. Vea otros ejercicios que ayudan a quemar muchas calorías y bajar de peso.