La nomofobia es un término que describe el miedo a estar sin contacto con el teléfono celular o móvil, siendo una palabra derivada de la expresión inglesa no mobile phone phobia. Este término no es reconocido por la comunidad médica, pero ha sido utilizado y estudiado desde 2008 para describir el comportamiento de la dependencia y los sentimientos de angustia y ansiedad que algunas personas muestran cuando no tienen el celular cerca.

Normalmente, la nomofobia se presenta en preadolescentes y adolescentes, ya que son quienes más consumen este tipo de tecnología y permanecen más tiempo en redes sociales.

Por tratarse de una fobia, no siempre es posible identificar la causa que hace que las personas sientan ansiedad por estar lejos del celular; sin embargo, en algunas situaciones, estos sentimientos se justifican por el miedo a no saber qué está sucediendo en el mundo o a necesitar asistencia médica y no tener cómo pedir ayuda. Conozca otros tipos de fobias que son comunes.

Principales síntomas

Los síntomas de la nomofobia son:

Sentir ansiedad cuando se está mucho tiempo sin usar el celular;
Necesitar hacer varias pausas en el trabajo para utilizar el teléfono móvil;
Nunca apagar el celular, incluso para dormir;
Despertarse en medio de la noche para ver el celular;
Cargar con frecuencia el teléfono móvil para garantizar que siempre tenga batería;
Estar muy molesto cuando se olvida el celular en la casa;
Verificar el teléfono con frecuencia para ver si se tiene notificaciones;
Ansiedad cuando se está en un ambiente si señal de internet;
Llevar el cargador del teléfono para todos lados por miedo a quedarse sin batería.

Además, otros síntomas físicos que parecen estar asociados a los signos de nomofobia son los de adicción, como aumento de los latidos cardíacos, sensación de transpiración excesiva, agitación y respiración rápida.

Dado que la nomofobia todavía está siendo estudiada y no es reconocida como un trastorno psicológico, aún no existe un registro fijo de síntomas, habiendo solo varios formularios que ayudan a la persona a entender si puede tener algún nivel de dependencia al teléfono móvil.

Qué causa la nomofobia

La nomofobia es un tipo de adicción y fobia que fue surgiendo lentamente a lo largo de los años y que está relacionada con el hecho de que los teléfonos celulares, así como otros dispositivos electrónicos, se han vuelto cada vez más pequeños, más portátiles y con acceso a internet. Esto significa que cada persona está siempre localizable el tiempo entero y también puede ver lo que sucede a su alrededor en tiempo real, lo que acaba generando un sentimiento de tranquilidad y de que no se está perdiendo de nada importante.

Por esta causa, siempre que alguien está lejos del celular o de otra forma de comunicación, es común el temor de no enterarse de algo importante y de no estar fácilmente localizable en caso de que surja una emergencia. Es ahí donde aparece la sensación conocida como nomofobia.

Cómo evitar la dependencia

Para intentar combatir la nomofobia, existen algunas recomendaciones que pueden ser seguidas todos los días:

Tener varios momentos durante el día en que no se está con el teléfono móvil y preferir conversaciones cara a cara;
Pasar al menos la misma cantidad de tiempo que se emplea en el celular (en horas) conversando con alguien;
No utilizar el móvil en los primeros 30 minutos después de despertarse y en los últimos 30 minutos antes de acostarse;
Colocar el celular a cargar en una superficie alejada de la cama;
Apagar el móvil durante la noche.

Cuando ya existe algún grado de dependencia, puede ser necesario consultar a un psicólogo para iniciar la terapia, que puede incluir varios tipos de técnicas para intentar hacer frente a la ansiedad generada por la falta del celular, como yoga, meditación guiada o visualización positiva. Vea otros beneficios de la yoga para la salud.