La nomofobia es el miedo a quedarse sin el celular, y puede identificarse a través de síntomas como ansiedad al pasar mucho tiempo sin usar el teléfono móvil o despertarse en medio de la noche para verificar mensajes, por ejemplo.

El término nomofobia proviene de la expresión inglesa "no mobile phone phobia", utilizada para describir la dependencia del uso del celular. Aunque no está reconocida oficialmente por la comunidad médica, se sabe que es más común en preadolescentes y adolescentes, ya que usan más el celular y las redes sociales.

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Al ser una fobia, no siempre es posible identificar la causa que lleva a las personas a sentir ansiedad por estar lejos del celular, pero en algunos casos, estos sentimientos se justifican por el miedo a no saber qué está ocurriendo en el mundo o a necesitar asistencia médica y no tener cómo pedir ayuda.

Principales síntomas

Los síntomas de la nomofobia son:

Ansiedad al pasar mucho tiempo sin usar el celular.
Necesidad de hacer varias pausas en el trabajo para usar el celular.
Nunca apagar el celular, ni siquiera para dormir.
Despertarse en medio de la noche para revisar mensajes.
Cargar el celular con frecuencia para asegurarse de tener siempre batería.
Sentirse muy molesto al olvidar el celular en casa.
Revisar el teléfono constantemente para ver si hay notificaciones.
Ansiedad al estar en un lugar sin señal de internet.
Llevar el cargador del celular a todos lados por miedo a que se quede sin batería.
Recibir quejas de que siempre está mirando el celular.

Además, otros síntomas físicos que parecen estar asociados con los signos de nomofobia incluyen el aumento de los latidos del corazón, la sensación de sudoración excesiva, la agitación y la respiración rápida.

Estos síntomas son muy similares a los de los trastornos de ansiedad, por lo que se recomienda consultar a un psicólogo o psiquiatra para obtener un diagnóstico y recibir la orientación adecuada.

Cómo confirmar el diagnóstico

El diagnóstico de la nomofobia lo realiza un psiquiatra o psicólogo mediante la evaluación de los síntomas, el relato de los mismos por parte de los padres o cuidadores, y el historial de salud.

Qué causa la nomofobia

La nomofobia es causada por el uso excesivo del celular y el miedo a quedarse desconectado, lo que provoca una dependencia.

Algunos factores que parecen contribuir al desarrollo de la nomofobia incluyen:

Baja autoestima.
Inseguridad.
Trastornos de ansiedad.
Eventos traumáticos.
Necesidad de aceptación por parte de otras personas.

La nomofobia afecta con mayor frecuencia a preadolescentes y adolescentes, pero también puede aparecer en adultos.

¿La nomofobia es una enfermedad o una adicción?

La nomofobia es considerada una enfermedad digital, ya que se caracteriza por la dependencia o adicción al uso del celular y la sensación de alivio y/o confort al utilizarlo.

Esto ocurre porque el uso del celular está relacionado con el sistema de recompensa, en el que el cerebro libera dopamina, generando una sensación de placer y bienestar.

Esa sensación hace que la persona se "vicia" y dependa cada vez más emocionalmente del uso del celular.

Cómo evitar la dependencia

Para intentar combatir la nomofobia, existen algunas pautas que pueden seguirse todos los días:

Tener varios momentos durante el día en los que no se esté usando el celular.
Preferir las conversaciones cara a cara.
Reducir progresivamente el uso del celular.
No usar el celular durante los primeros 30 minutos después de despertar y durante los últimos 30 minutos antes de dormir.
No usar el celular durante las comidas o cuando se esté conversando en persona con otras personas.
Colocar el celular a cargar en una superficie lejos de la cama.
Apagar el celular durante la noche.

Además, se recomienda silenciar las notificaciones y establecer horarios y tiempos de uso del celular.

Cuando ya existe algún grado de dependencia, puede ser necesario consultar a un psicólogo para comenzar terapia, que puede incluir diversas técnicas para lidiar con la ansiedad provocada por la falta del celular, como yoga, meditación guiada o visualización positiva. Vea otros beneficios de la yoga para la salud.