Existen varias opciones de tratamiento para quien tiene dificultad para dormir y conciliar el sueño, como remedios naturales como la valeriana, la pasiflora o la manzanilla, los cuales no requieren de receta, como la melatonina o el triptófano; sin embargo también existen medicamentos prescritos por el médico como los hipnóticos o sedantes, como último recurso en caso de que ningún método haya sido capaz de aliviar el insomnio.
Para mejorar el sueño se deben tener hábitos saludables como una buena alimentación, realizar actividad física regular y técnicas de relajación, evitando así el uso de medicamentos. Vea algunos remedios caseros para el insomnio.
Además, se recomienda consultar al psiquiatra cuando el insomnio es frecuente, empeora la calidad de vida o se acompaña de otros síntomas, como alteraciones del humor o depresión, por ejemplo, para que se identifique la causa y se inicie el tratamiento más adecuado.
Pastillas para dormir sin receta
Existen medicamentos de farmacia para dormir que no necesitan receta médica, sin embargo, es importante consultar siempre al médico antes tomarlos.
1. Melatonina
La melatonina es una hormona producida por el propio organismo, que tiene como función regular el ritmo circadiano, haciendo con que funcione normalmente. La producción de melatonina es controlada por la exposición a ciclos de luz y oscuridad, siendo estimulada al anochecer e inhibida durante el día.
Por lo que tomar melatonina como suplemento alimenticio puede ayudar en casos de trastornos del sueño y de las alteraciones en el ciclo del sueño-vigilia, como ocurre en el jet lag, trabajo en turnos nocturnos y varios trastornos psiquiátricos.
En estas situaciones, la melatonina tiene como objetivo volver a sincronizar estos ciclos, ejerciendo simultáneamente un efecto hipnótico y sedativo, promoviendo así la inducción del sueño y que este se mantenga.
La dosis recomendada de melatonina es de 0,21 mg al día para adultos mayores de 19 años, tomada por vía oral, en forma de comprimidos o gotas, 1 a 2 horas antes de acostarse, no siendo necesario la presentación de una receta médica. Conozca más sobre los beneficios de la melatonina.
2. L-triptofano
El L-triptofano es un aminoácido que se encuentra como suplemento alimenticio, indicado para alteraciones del sueño, como en el caso de insomnio o como auxiliar en el tratamiento de la depresión o ansiedad.
Cuando se metaboliza el L-triptofano en el organismo, este se transforma en serotonina, que es un neurotransmisor importante responsable de regular el humor, el apetito y el sueño.
Las dosis normalmente recomendadas de L-triptofano son de 1 a 3 gramos al día, y aunque este pueda encontrarse como suplemento aislado, es más fácil adquirirlo asociado a medicamentos u otras sustancias, como magnesio, por ejemplo.
Medicamentos con receta médica
Los medicamentos de farmacia que requieren receta, generalmente son hipnóticos y sedantes, los cuales se recomiendan cuando se requiere de un alivio inmediato del insomnio, cuando este compromete la calidad de vida o persiste incluso después del tratamiento de la causa.
Además, estos medicamentos se indican cuando otras medidas para el tratamiento del insomnio no han sido eficaces, como higiene del sueño o el uso de remedios naturales, por ejemplo. Vea cómo tener una buena higiene del sueño.
Estos medicamentos son vendidos con prescripción medica y retención de la misma en la farmacia, debiendo ser usados por un corto período tiempo, ya que pueden causar efectos secundarios, como mareos, somnolencia o dependencia.
1. Benzodiazepinas
Las benzodiazepinas más indicadas por el médico para el tratamiento del insomnio son el alprazolam, triazolam, estazolam o flunitrazepam, por ejemplo, ya que actúan disminuyendo las funciones del cerebro, causando un efecto tranquilizante y somnolencia.
Las benzodiazepinas aumentan el tiempo de sueño, reducen el tiempo para iniciar el sueño y aumentan su calidad.
La dosis varía de acuerdo al tipo de medicamento y la gravedad del insomnio, y debe ser siempre orientado por el médico.
2. Hipnóticos no benzodiacepínicos
Los medicamento no benzodiacepínicos, también conocidos como medicamentos Z, son más recientes y tienen menos efectos secundarios que los benzodiazepínicos, sin embargo, pueden causar problemas de memoria, y deben ser igualmente usados con precaución y bajo supervisión médica.
Los principales medicamentos benzodiacepínicos que generalmente son prescritos por el médico con zaleplon, zopiclona o zolpidem, por ejemplo.
3. Análogos de la melatonina
El principal análogo de la melatonina que puede ser indicado por el médico para el tratamiento a corto plazo del insomnio es el ramelteon, que es capaz de unirse a los receptores de la melatonina en el cerebro y provocar un efecto semejante al de esta hormona, ayudando a regular el ciclo del sueño-vigilia, haciendo con que se concilie un sueño relajante y de calidad.
La dosis recomendada es de 1 pastilla de 8 mg alrededor de 30 minutos antes de ir a dormir.
4. Antidepresivos
Algunos antidepresivos que pueden indicarse para el tratamiento del insomnio, son amitriptilina, trazodona o mirtazapina, ya que poseen propiedades sedantes debido a que actúan inhibiendo la recaptación de acetilcolina, norepinefrina y serotonina en el sistema nervioso, disminuyendo el tiempo para conciliar el sueño y aumentando el tiempo total de sueño.
Generalmente, estos medicamentos están indicados para el tratamiento de depresión e insomnio al mismo tiempo, y las dosis varían de acuerdo al medicamento y gravedad de los síntomas.
Remedios naturales para dormir
Los remedios naturales deben ser la primera opción cuando se tiene dificultad para dormir.
Algunas opciones de remedios naturales para dormir son:
1. Valeriana
La raíz de la valeriana tiene una acción tranquilizante, reduciendo la ansiedad y mejorando la calidad del sueño. Vea los beneficios de esta planta.
La valeriana es una planta natural muy utilizada, que puede encontrarse en diversos suplementos como por ejemplo Vivinox-N, Plantival, Neo Laikan y Soñax . La dosis recomendada varía entre 45 y 450 mg, generalmente 30 minutos antes de acostarse a dormir.
2. Manzanilla
La manzanilla es una planta que ayuda a calmar, relajar y disminuir el estrés y la ansiedad, los cuales muchas veces son factores que causan insomnio.
Para obtener sus beneficios, se puede preparar un té antes de dormir. Vea cómo preparar un té de manzanilla y qué otros beneficios puede obtener.
3. Lavanda
La lavanda es una planta de flores color violeta, muy fácil de encontrar y que tiene muchos beneficios. Para ayudar a dormir y mejorar la calidad del sueño, basta tan solo con oler unas gotas de su aceite esencial durante 30 minutos aproximadamente antes de dormir.
Además, también puede hacer una almohada aromatizada con lavanda o una mezcla de hierbas y usarla durante la noche.
4. Pasiflora
La pasiflora es una planta muy utilizada para el insomnio, ansiedad y otros trastornos del sistema nervioso central, debido a su composición rica en flavonoides y alcaloides, que reducen la actividad motora. Además de esto, tiene acción sedativa, ansiolítica y antiespasmódica que ayudan a prolongar el sueño.
La pasiflora puede encontrarse sola o en combinación con otros fitoterápicos en suplementos como por ejemplo Passiflorine, Vivinox-N o Simplex o también se puede tomar en forma de té. En el caso de los suplementos, la dosis recomendada puede variar alrededor de 100 a 200 mg antes de acostarse. Conozca más sobre la pasiflora.
5. Toronjil o melisa
El toronjil llamado también Melisa, es una planta con propiedades calmantes y que mejoran la calidad del sueño. Para obtener estos beneficios basta tan sólo realizarse un té con sus hojas. Vea cómo preparar un té de toronjil y qué otros beneficios tiene para la salud.
Vea algunos consejos para dormir bien en el video a continuación:
INSOMNIO: 10 trucos para dormir rápido y bien
06:54 | 25.442 visualizaçõesCómo utilizar de forma segura estos medicamentos
Durante el tratamiento con estos medicamentos que ayudan a dormir, se debe evitar la ingesta de bebidas alcohólicas u otros medicamentos sedantes cerca del horario de la toma, además de esto, se debe dormir como mínimo 8 horas para evitar despertar con somnolencia el día siguiente y, nunca se debe tomar una dosis extra en medio de la noche.
También debe iniciarse el tratamiento como la dosis lo más baja posible, se debe evitar al máximo el uso frecuente de estos medicamentos y, por último, no se debe conducir ni manejar maquinaria pesada mientras dure el efecto del medicamento.
Vea en el vídeo a continuación algunas plantas naturales y otros consejos para disminuir la ansiedad: