Peso ideal según altura en hombres y mujeres (con calculadora)

El peso ideal es una medida que describe el peso corporal que una persona debe tener para su altura, siendo utilizado como referencia para evitar algunas condiciones o enfermedades como la desnutrición, obesidad, problemas cardíacos o diabetes, por ejemplo.

Para calcular el peso ideal en el adulto en la actualidad es utilizado el IMC, que toma en consideración el peso en relación con la altura. En el caso de los niños, el peso ideal varía según la edad y sexo, siendo utilizado en estos casos las tablas de percentiles la Organización Mundial de la Salud (OMS) para ir verificando su desarrollo y crecimiento.

Es importante mencionar que el IMC para calcular el peso ideal no toma en cuenta la cantidad de grasa, músculo o agua que la persona presenta, siendo tan solo una referencia del peso para la estatura. Por este motivo, este debe ser calculado por un nutricionista después de llevar a cabo una evaluación integral.

Calculadora de peso ideal

Para saber el rango de peso ideal en adultos, coloque sus datos en la calculadora a continuación:

El peso "ideal" es una estimación aproximada del peso adecuado para una determinada altura. Sin embargo, para determinar el peso óptimo que debe establecerse como objetivo, se deben considerar varios factores adicionales, como la cantidad de masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la posible retención de líquidos.

Por este motivo, si tiene alguna preocupación respecto a su peso, lo más recomendable es acudir a un nutricionista, quien realizará una evaluación nutricional completa, teniendo en cuenta factores como su historial médico, farmacológico y nutricional, la medición del porcentaje de grasa y músculo, la actividad física, entre otros.

Cómo saber el peso ideal en niños

En el caso de los niños, el peso es una medida muy importante pues ayuda a entender el estado nutricional general, sirviendo como un parámetro relevante, principalmente durante los 2 primeros años de vida, para evaluar si el bebé está creciendo y se está desarrollando correctamente.

La mejor forma de saber si el bebé o el niño están en su peso ideal es consultar al pediatra, sin embargo, existen algunas tablas de peso de la OMS que pueden ayudar. De acuerdo con la edad del niño y el sexo, la tabla a consultar es diferente, pues hasta los 2 años se debe considerar el peso para la edad, entre los 2 y los 5 años se evalúa el peso con respecto a la estatura y a partir de los 5 años es utilizado el IMC infantil. Vea cómo saber el peso ideal en niños y el peso ideal en niñas.

Cómo lograr el peso ideal

Cuando la persona no se encuentra dentro de su rango de peso ideal, ya sea por debajo o por encima, lo recomendable es consultar un nutricionista para que realice una evaluación y elabore un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona. Además, también se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para iniciar un plan de ejercicios individualizado.

1. Si se encuentra por encima

Para aquellos que se encuentren por encima del rango de su peso ideal y quieren alcanzarlo, algunas recomendaciones que puede seguir son:

• Aumentar el consumo de alimentos saludables, principalmente ricos en fibras, proteínas y grasas buenas, como frutas, vegetales, alimentos integrales, huevo, pollo, pavo, salmón, sardinas, aceite de oliva, semillas de linaza y de chía, por ejemplo. 
• Reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares simples, como las galletas, pasteles, refrescos, jugos pasteurizados, helados, entre otros;
• Disminuir el consumo de grasas saturadas, como nuggets, papas fritas, snacks, comida congelada, pizzas, salsas (ketchup, mayonesa, alioli), sazonadores del sabor, tocino;
•  Incorporar alimentos que aceleren el metabolismo, como la canela, el jengibre, vinagre de manzana, té verde y el chile;
• Realizar actividad física de forma regular para aumentar el gasto calórico y el metabolismo. Esta debe ser con una intensidad moderada a fuerte, durante 45 a 60 minutos, 3 veces por semana.

En caso de obesidad, el médico podría indicar medicamentos para ayudar, en conjunto con una dieta adecuada y ejercicio, a favorecer la pérdida de peso, como orlistat, liraglutida o lorcaserina, por ejemplo. Vea algunas pastillas para bajar de peso.

Otra opción que también podría ser considerada, principalmente en los casos de obesidad, es la cirugía bariátrica. Esta operación es indicada en personas con obesidad que no han logrado adelgazar a través de las modificaciones en el estilo de vida.

Vea en el vídeo a continuación algunos consejos que puede aplicar:

2. Si se encuentra por debajo

El aumento de peso debe lograrse de manera saludable, favoreciendo el incremento de masa muscular en lugar de la acumulación de grasa. Por este motivo, alimentos como pizzas, frituras, perritos calientes y hamburguesas no son las mejores opciones para quienes desean aumentar de peso de forma saludable, ya que este tipo de grasa puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.

Para lograr el aumento de masa muscular, es importante consumir alimentos ricos en proteínas, como huevo, queso, leche y sus derivados, pollo o salmón, además de comer cada tres horas para incrementar la ingesta calórica. Vea una dieta para aumentar de peso saludablemente.

En ocasiones, la falta de apetito puede estar relacionada con alguna enfermedad física o emocional. En esos casos, el médico podrá indicar la realización de exámenes para identificar la causa de la pérdida de peso.