Premenopausia: edad, síntomas y cómo aliviar

La premenopausia, también conocida como perimenopausia, es el periodo de transición que precede a la menopausia, el cual marca el fin definitivo de la menstruación y de la capacidad reproductiva de la mujer.

Durante esta etapa, que puede iniciar años antes de la menopausia, los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona comienzan a disminuir de forma gradual, lo que provoca cambios en el ciclo menstrual y puede generar síntomas como sofocos, cambios de humor, sudoración nocturna, insomnio y sequedad vaginal, entre otros.

Es importante acudir a un ginecólogo si se presentan estos síntomas, ya que el profesional podrá evaluar la situación y, de ser necesario, recomendar tratamientos que ayuden a mejorar la calidad de vida durante esta transición.

Principales síntomas 

Los síntomas de la premenopausia incluyen:

• Cambios en el ciclo menstrual, pudiendo ser períodos más largos o más cortos.
• Alteraciones en el flujo menstrual, pudiendo presentarse menstruaciones abundantes.
• Dolor o sensibilidad en los senos, hinchazón abdominal y dolor de cabeza.
• Irritabilidad y desequilibrio emocional.
• Dificultad para dormir o insomnio.
• Disminución del deseo sexual.
• Palpitaciones.
• Sofocos. 
• Sequedad vaginal.

Es importante resaltar que si los síntomas de la premenopausia aparecen de manera temprana o afectan significativamente la calidad de vida, es recomendable acudir al ginecólogo para realizar una evaluación adecuada.

¿A qué edad empieza?

La premenopausia generalmente comienza entre los 40 a 45 años de edad, aunque esto puede variar según factores como la genética, el estilo de vida y la salud general de la mujer.

Algunos factores hacen más probable que se inicie la premenopausia a una edad más temprana, puede ser tabaquismo, antecedentes familiares, algunos tratamientos para el cáncer o cirugías para extirpar los óvulos o el útero.

Cómo se realiza el diagnóstico

El diagnóstico de la premenopausia se basa principalmente en la evaluación de los síntomas, el historial médico y, en algunos casos, en pruebas hormonales.

Estos análisis de sangre evalúan los niveles de FSH, estrógeno y progesterona. Los niveles de FSH suelen aumentar cuando una mujer se aproxima a la menopausia, lo que puede ser indicativo de la premenopausia. Conozca qué exámenes se realizan para confirmar la menopausia.

Por qué ocurre

La premenopausia ocurre debido a la disminución de la producción de hormonas femeninas.

Esta situación es más común a partir de los 40 años, y algunas circunstancias pueden acelerar esta fase, de manera que la mujer puede presentar síntomas de premenopausia antes de la edad habitual, como el tabaquismo, antecedentes familiares, tratamiento para el cáncer o cirugía para extirpar el ovario o el útero.

Cómo aliviar la premenopausia

El tratamiento para la premenopausia puede ser indicado por el ginecólogo para aliviar los síntomas asociados a la menopausia, sin embargo, no siempre es necesario.

1. Medicamentos

El médico podrá indicar el uso de diversos medicamentos, como el uso de pastillas anticonceptivas, terapia de reemplazo hormonal o terapia hormonal.

Además, en caso sea necesario, el médico también podrá indicar antidepresivos o medicamentos para aliviar las sofocones, como la gabapentina o clonidina, por ejemplo.

2. Remedios caseros

Algunas plantas naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la premenopausia son: 

• Té de hierba de San Cristóbal o cimífuga (Actaea spicata).
• Dioscorea villosa, conocida también como ñame silvestre o wild yam (Dioscorea paniculata).
• Aceite de onagra.
• Sauzgatillo (Vitex agnus-castus L).
• Dong quai (Angelica sinensis).

Estos remedios naturales deben ser usadas siembre bajo orientación de un médico o profesional de salud con conocimiento en plantas naturales.

3. Cambios en la alimentación

Durante la premenopausia es importante realizar algunos cambios en los hábitos alimentarios para ayudar a aliviar los síntomas, siendo importante incluir semillas de linaza, aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio y evitar el consumo de alimentos ricos en cafeína y las bebidas alcohólicas destiladas.

Además, se debe beber suficientes líquidos, así como reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares simples. Vea qué alimentos ayudan a aliviar los síntomas de la premenopausia.

4. Vitaminas y minerales para la premenopausia

Algunos nutrientes pueden ser útiles para aliviar los síntomas de la premenopausia y apoyar el bienestar general son:

• Vitamina D: ayuda a mantener la salud ósea, ya que durante la premenopausia y la menopausia, las mujeres pueden perder densidad ósea debido a la disminución de los niveles de estrógeno.
• Vitamina B6: contribuye a la regulación hormonal y puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad y cambios de humor, y la fatiga.
• Vitamina B12: es importante para la energía y la salud del sistema nervioso. En la premenopausia, algunas mujeres pueden experimentar fatiga, por lo que esta vitamina puede ser beneficiosa.
• Ácido fólico: ayuda a mantener el equilibrio hormonal y a reducir la fatiga. También apoya la salud cardiovascular, un aspecto importante durante la premenopausia.
• Vitamina E: conocida por sus propiedades antioxidantes, puede aliviar los sofocos y los sudores nocturnos que algunas mujeres experimentan durante la transición a la menopausia.
• Magnesio: este mineral es fundamental para reducir la tensión muscular, los dolores de cabeza y los problemas de insomnio, comunes durante la premenopausia.
• Calcio: este mineral es esencial para mantener la salud ósea, ya que el riesgo de osteoporosis aumenta a medida que disminuyen los niveles de estrógeno.

Es recomendable consultar con un médico o nutricionista para saber qué suplementos o cambios en la dieta pueden ser más adecuados según el caso individual.

5. Tratamiento casero

Existen otras actividades que se pueden realizar en casa para ayudar a aliviar los síntomas de la premenopausia, como realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria para asegurar un buen tono muscular, fortalecer los huesos y mantener un peso saludable.

Asimismo, la realización de actividades de relajación y/o meditación también pueden ser una excelente alternativa para manejar el estrés y los cambios de humor.

También es importante mejorar la higiene del sueño, debiendo evitar el uso de pantallas antes de dormir y realizando actividades relajantes que le permitan conciliar el sueño más fácilmente.

Vea en el video a continuación cómo aliviar los síntomas de la menopausia: