Para cenar y perder peso, se recomienda incluir algunos alimentos como: proteínas magras, tales como pechuga de pollo, huevos y tofu; frutas como piña, uvas y fresas; cereales integrales como arroz integral y pan integral; y verduras como pepino, zanahoria y coliflor.
Estos alimentos ayudan a perder peso porque son bajos en calorías, además de tener proteínas, fibra y grasas saludables, que promueven la saciedad, reduciendo las ganas de comer y favoreciendo la pérdida de peso.
Es importante recordar que para perder peso se debe mantener una dieta saludable y variada durante todo el día, siendo importante acudir a un nutricionista para que realice una evaluación y elabore un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales. Además, también se debe practicar actividad física de forma regular.
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Alimentos para cenar y bajar de peso
Algunos alimentos recomendados para comer por la noche durante la cena y que ayudan a adelgazar son:
- Proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado blanco, huevos, tofu y tempeh;
- Verduras, como pepino, zanahoria, coliflor, brócoli, calabaza, berenjena y calabacín;
- Cereales integrales con moderación, como arroz integral, avena, pan integral, maíz y quinoa;
- Frutas como piña, ciruela, naranja, pera, plátano, manzana, uva, kiwi, papaya, fresa y mandarina;
- Legumbres, como garbanzos, frijoles, lentejas y soja;
- Grasas saludables con moderación, como aceite de oliva, aceite de aguacate y aceite de linaza;
- Semillas oleaginosas con moderación, como nueces, nuez de Brasil, anacardos, almendras y cacahuates;
- Productos lácteos bajos en grasa, como leche desnatada, yogur desnatado y quesos blancos;
Además, también puede beber tés como el de manzanilla, melisa, lavanda y valeriana. Estos tés pueden favorecer la pérdida de peso porque favorecen el sueño, que es el periodo en el que se regula la grelina y la leptina, que son hormonas importantes para equilibrar el hambre a lo largo del día. Vea una lista de tés que ayudan a dormir.
Menú ejemplo de 5 días
La tabla a continuación muestra un menú ejemplo de 5 días para bajar de peso:
Es importante recordar que los tipos y cantidades de alimentos del menú varían dependiendo de la edad, actividad física y estado de salud de cada persona. Por ello, se recomienda consultar a un nutricionista para realizar una evaluación completa y recomendar un plan de alimentación adecuado a las necesidades individuales.
Alimentos que se deben evitar
Los alimentos que se deben evitar por la noche porque pueden favorecer el aumento de peso son:
- Alimentos dulces, como miel, azúcar, refrescos, helados, pasteles, pudines y chocolate;
- Cereales refinados, como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca;
- Embutidos, como salami, chorizo, salchichas, jamón serrano, salchichón, mortadela, pechuga de pavo y jamón;
- Productos lácteos ricos en grasas, como leche entera, yogur entero y quesos amarillos;
- Alimentos ricos en grasas, como comidas rápidas, patatas fritas, muslos, snacks, hamburguesas, pizzas, lasaña u otras comida precocinadas y congeladas;
- Salsas y condimentos industrializados, como mayonesa, ablandador de carne, ketchup, cubitos de caldo, salsas y condimentos industrializados;
- Bebidas alcohólicas, como cerveza, vino, vodka y cócteles.
Aunque favorecen la pérdida de peso, es importante evitar alimentos y bebidas con cafeína, como el té verde, té negro, té blanco, mate y chocolate negro. Esto se debe a que estos alimentos son estimulantes y pueden alterar la calidad del sueño. Vea cuáles son los alimentos que contienen cafeína.