El quelato de magnesio es un suplemento que normalmente se indica para ayudar a evitar calambres, mantener la salud cardíaca, tratar la ansiedad y el estrés, y mejorar el sueño.
Existen diferentes tipos de quelato de magnesio, como el magnesio glicinato, magnesio lisinato y magnesio aspartato, que varían según el tipo de compuesto unido al magnesio.
Lea también: Magnesio: para qué sirve y cómo tomar tuasaude.com/es/magnesioEl quelato de magnesio se encuentra en forma de cápsulas, en dosis de 200, 300 y 500 mg. Sin embargo, aún no existen evidencias científicas sobre sus beneficios en personas con niveles adecuados de magnesio en el organismo, por lo que este suplemento debe ser usado bajo recomendación de un médico o nutricionista.
Para qué sirve el quelato de magnesio
Las principales indicaciones del quelato de magnesio son:
1. Evitar calambres
El quelato de magnesio ayuda a evitar calambres, especialmente en personas con una deficiencia importante de magnesio, ya que promueve el relajamiento muscular.
Lea también: ¿Por qué dan calambres?: 8 posibles causas y qué hacer tuasaude.com/es/calambres2. Mantener la salud cardiovascular
El quelato de magnesio puede ayudar a mantener la salud cardiovascular porque favorece la relajación de los vasos sanguíneos, ayudando a reducir la presión alta. Además, el magnesio quelado de tipo glicinato tiene acción antioxidante, lo que ayuda a combatir los radicales libres y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
3. Evitar piedras en los riñones
El quelato de magnesio ayuda a evitar la formación de piedras en los riñones compuestas por cristales de oxalato de calcio en personas con deficiencia de este mineral. El magnesio se une al oxalato en el intestino, disminuyendo su absorción y eliminación por los riñones.
4. Mantener la salud ósea
El quelato de magnesio puede contribuir a la salud de los huesos porque actúa en la concentración de la vitamina D, esencial para aumentar la absorción de calcio y fósforo en el intestino, regulando el proceso de formación ósea.
5. Ayudar a tratar la ansiedad y el estrés
El quelato de magnesio puede ser útil en el tratamiento de la ansiedad y el estrés, ya que participa en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el bienestar. Además, puede ayudar a regular los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Sin embargo, el suplemento no debe reemplazar el tratamiento médico.
6. Controlar los niveles de azúcar en sangre
El quelato de magnesio favorece el metabolismo de la glucosa al promover la secreción y acción de la insulina, aumentando la sensibilidad de las células a esta hormona, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Esto podría prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, aunque se necesitan más estudios para confirmarlo.
7. Mejorar el sueño
Gracias a su acción relajante, el quelato de magnesio puede mejorar la calidad y duración del sueño, ya que influye en los neurotransmisores y hormonas relacionadas con el descanso, como el GABA, la melatonina, la renina y el cortisol.
8. Mejorar el funcionamiento intestinal
El quelato de magnesio también ayuda a mejorar la función intestinal al promover el relajamiento de los músculos del intestino, combatiendo el estreñimiento.
¿El quelato de magnesio ayuda a adelgazar?
El quelato de magnesio podría ayudar a adelgazar en casos de deficiencia de magnesio, ya que este mineral mejora el metabolismo, aumenta la energía y reduce la fatiga muscular. Sin embargo, este efecto solo ocurre cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio regular.
Tipos de quelato de magnesio
Dependiendo del componente asociado y sus beneficios, los tipos de quelato de magnesio son:
- Magnesio glicinato: asociado al aminoácido glicina, tiene una excelente absorción y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares e insomnio;
- Magnesio lisinato: asociado al aminoácido lisina, contribuye a mantener la salud ósea;
- Magnesio aspartato: asociado al aminoácido aspartato o ácido aspártico, ayuda a mantener la salud del sistema nervioso y a regular la producción de hormonas.
El quelato de magnesio es mejor absorbido por el organismo en comparación con el magnesio en su forma aislada, ya que los componentes que se unen al magnesio facilitan su absorción en el intestino.
Diferencia entre quelato de magnesio y malato
El malato de magnesio es un tipo de quelato de magnesio, en el que este mineral está ligado a dos moléculas de ácido málico. En cambio, el quelato de magnesio es un término general que indica que el magnesio está unido a aminoácidos o ácidos orgánicos.
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El quelato de magnesio puede tomarse por vía oral con un vaso de agua, y generalmente se indica de 1 a 2 cápsulas por día. Este suplemento se encuentra en forma de cápsulas, en dosis de 200 mg, 300 mg y 500 mg, por ejemplo. Sin embargo, la dosis diaria de quelato de magnesio debe ser indicada por un nutricionista o médico, según el objetivo del tratamiento.
El quelato de magnesio debe ingerirse junto con una comida, como el desayuno, el almuerzo o la cena, para evitar molestias gástricas.
Posibles efectos secundarios
Los posibles efectos secundarios del quelato de magnesio incluyen diarrea, náuseas y dolor o irritación en el estómago. Además, cuando se usa en exceso, el magnesio quelado también puede causar entumecimiento o sensación de hormigueo en el rostro, debilidad muscular, náuseas, vómitos, presión baja y fatiga.
¿El magnesio quelado engorda?
El quelato de magnesio no engorda, ya que este suplemento no reduce el metabolismo ni promueve la acumulación de grasa corporal. El aumento de peso durante su uso puede estar relacionado con otros factores, como el sedentarismo, una dieta no saludable o problemas hormonales.
Contraindicaciones
El quelato de magnesio no debe ser utilizado por personas alérgicas a los componentes de este suplemento o con problemas renales. Además, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, así como los niños, solo deben usarlo bajo la indicación de un médico.