Algunos remedios caseros para el síndrome premenstrual (SPM) incluyen batidos con plátano y/o leche de soya, jugo de zanahoria con berro, té de cedrón o jazmín y el aceite de onagra.
Estas opciones naturales ofrecen propiedades antiinflamatorias, analgésicas, diuréticas y antioxidantes, que pueden ayudar a aliviar síntomas comunes del SPM, como cambios de humor, hinchazón y dolor abdominal.
Lea también: Síndrome premenstrual (SPM): qué es, síntomas y cómo aliviarlo tuasaude.com/es/sindrome-premenstrualEs importante recordar que estos remedios caseros no reemplazan el tratamiento médico recetado por el ginecólogo; deben utilizarse únicamente como complemento al tratamiento indicado
Principales remedios caseros
Los principales remedios caseros para el síndrome premenstrual son:
1. Batido de plátano y leche de soya
El batido de plátano, leche de soya y agua de coco es una excelente opción para mujeres que sufren de síndrome premenstrual (SPM). Este batido contiene fitoestrógenos, que ayudan a regular las variaciones hormonales femeninas; triptófano, un aminoácido que contribuye a aumentar los niveles de serotonina, mejorando el estado de ánimo, y magnesio, un mineral que también favorece el buen humor y reduce el riesgo de depresión.
Ingredientes:
- 1 plátano o banana;
- 1 cucharada de leche de soya en polvo;
- 1 vaso de agua de coco.
Modo de preparación:
Cortar el plátano y licuarlo junto a la leche de soya y el agua de coco hasta obtener una mezcla homogénea. Este batido se debe tomar 2 veces al dia durante todos los días de la semana que precede al periodo menstrual hasta que la regla baje.
2. Jugo de zanahoria y berro
El jugo de zanahoria y berro tienen propiedades diuréticas, disminuyendo la hinchazón y la acumulación de líquidos características de este periodo del ciclo menstrual.
Ingredientes:
Modo de preparación:
Cortar la zanahoria en trozos y licuarla junto con los otros ingredientes. Beber el jugo al menos 2 veces al día, todos los días de la semana que preceden a la menstruación hasta que la regla baje.
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El té de mora mejora la circulación, es rico en antioxidantes que disminuyen la inflamación y ayudan a reducir los cólicos y dolores abdominales. Vea otros beneficios de la mora.
Ingredientes:
- 1 cucharadita de hojas secas de mora;
- 1 taza de agua.
Modo de preparación:
Hervir el agua, agregar las hojas de mora, dejar reposar por 10 minutos, colar y beber. Se debe tomar 2 tazas por día de este té para ayudar a disminuir los dolores menstruales.
En este caso, se puede comenzar a beber 3 o 4 días antes de la llegada de la menstruación.
4. Té de valeriana y jengibre
El té de jengibre posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir el dolor de vientre. Ademas, la valeriana posee compuestos como el ácido valerénico e isovalérico, que poseen acción sedante y tranquilizante, ayudando a mejorar el estado de ánimo, el nerviosismo y la ansiedad asociados al SPM.
Ingredientes:
Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes, agitar bien y tomar una cucharadita de este jarabe diluido en un poco de agua tibia 1 vez al día.
5. Jugo de ciruela con jengibre
El jugo de ciruela con frambuesa y jengibre rallado es una buena alternativa para combatir la SPM, porque ella ayuda atenuar las cambios hormonales típicos de esta fase.
Ingredientes:
- 5 ciruela negras sin semilla;
- 1/2 cucharadita de jengibre rallado;
- 20 frambuesas;
- 2 vasos de agua.
Modo de preparación:
Licuar los ingredientes en la licuadora, endulzar con miel y luego beber. Este jugo debe tomarse 5 días antes de la menstruación hasta el final de la menstruación. Vea otras propiedades del jengibre para el organismo.
6. Té de cedrón
El té de cedrón, cuyo nombre científico es Aloysia citrodora, posee propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, aliviando los dolores y los cólicos menstruales causados por el síndrome premenstrual. Vea otros beneficios del cedrón.
Ingredientes:
- 2 cucharadas de hojas secas de cedrón;
- 1 rodaja de limón;
- 2 tazas de agua.
Modo de preparación:
Colocar las hojas de cedrón en el agua y dejar hervir. Después de hervida, dejar reposar durante 10 minutos y beber de 2 a 3 tazas de té por día, todos los días, en la semana antes de la menstruación.
7. Té de maracuyá con lavanda
El té de maracuyá con lavanda podría ayudar a disminuir la ansiedad, mejorar el humor, combatir el insomnio y reducir el dolor de cabeza o la migraña asociada al SPM. Además, posee acción diurética, ayudando a reducir la retención de líquidos.
Ingredientes:
- 7 hojas de maracuyá;
- 1 cucharada de hojas de lavanda seca;
- 1 litro de agua;
- 1 cucharada de miel.
Modo de preparación:
Colocar todos los ingredientes en una olla y dejar que hiervan durante 5 minutos. Adicionar una cucharada de miel y beber en el transcurso del día.
Este té se debe preparar durante los 5 días anteriores a la menstruación. Está indicado para reducir los síntomas, como tristeza, compulsión alimenticia o ansiedad, que son propios de esta fase del mes.
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El jugo de plátano, kiwi y agua de coco es una excelente fuente de magnesio, un mineral que ayuda a disminuir el dolor muscular y el cansancio, además de mejorar los cambios de humor.
Ingredientes:
- 1 banana o plátano;
- 5 kiwis;
- 1 vaso de agua de coco.
Modo de preparación:
Licuar todos los ingredientes en la licuadora y beber de inmediato.
9. Té de jazmín
El té de jazmín posee acción calmante, relajante y analgésica que ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad y el dolor de vientre. Vea otros beneficios del té de jazmín para la salud.
Ingredientes:
- 1 cucharada rasa de postre de flores secas de jazmín;
- 1 taza de agua.
Método de preparación:
En una olla agregar el agua y calentar hasta que empiece a hervir. Apagar el fuego, agregar las flores de jazmín al agua hirviendo, tapar y dejar reposar de 2 a 3 minutos. Colar y beber un máximo de 3 tazas al día.
Además, este té también se puede preparar usando 1 bolsa de té de jazmín en 1 taza de agua hirviendo, dejándolo reposar durante 2 a 3 minutos antes de tomarlo.
10. Aceite de onagra
El aceite de onagra es un suplemento rico omega-6 que sirve para tratar los síntomas asociados al SPM, a algunos trastornos menstruales, a la menopausia, como hinchazón, sensibilidad en las mamas, irritabilidad, depresión, compulsión por determinados alimentos y/o dolor de cabeza.
Este aceite es extraído de las semillas de la planta Oenothera biennis, y puede ser encontrado en tiendas de productos naturales en forma líquida o en cápsulas, debiendo ser utilizado de acuerdo con la orientación del médico o fisioterapeuta.
Cómo usar: la dosis que suele ser indicada del suplemento de onagra es de 1 cápsula de 500 mg, 1 a 2 veces por día, antes de las comidas principales. El tiempo de uso del aceite de onagra debe ser siempre indicado conforme la orientación médica de acuerdo con la condición a ser tratada. Vea cómo tomar el aceite de onagra líquido.